Упражнения по кегелю при опущении


Упражнения Кегеля и другие способы для сужения входа во влагалище

Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. В обыденной жизни эта мускулатура почти не задействована. Это приводит к тому, что после рождения ребёнка ослабшие мышцы перестают выполнять свои главные функции, то есть прекращают поддержку органов, которые находятся в малом тазу. В результате женщина сталкивается с определёнными проблемами, которые мешают получать удовольствие от сексуальной жизни. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища.

Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным гинекологом из США Арнольдом Кегелем и названа его именем. Кроме этого мышцы тазового дна с тех пор тоже получили название «мышцы Кегеля».

Почему влагалищные мышцы становятся дряблыми?

Есть несколько причин потери интимными мышцами упругости:

  • уменьшение влагалища в размерах;
  • нерегулярный секс;
  • наступление менструальной паузы;
  • рождение ребёнка;
  • осложнения во время родов;
  • постоянный запор;
  • проведение женщиной абортов;
  • врождённое ослабление стенок вагины;
  • хирургические операции, проведённые на половых органах;
  • частые физический нагрузки;
  • тяжёлый физический труд.

Особенно часто мышцы ослабевают после родов. В это время многие женщины сталкиваются с некоторыми неприятными моментами – при кашле либо смехе происходит выделение нескольких капель мочи, а во время полового акта нет той прежней страсти, которая была раньше. Причина этого заключается в том, что мышцы тазового дна теряют эластичность.

Как происходит процесс растяжения интимных мышц?

Он начинается под действием серьёзных изменений, которые затрагивают почти все системы и органы. На них оказывается сильная нагрузка. Например, в половых органах во время родов происходят разрывы стенок вагины и промежности. Головка ребёнка в диаметре примерно 10 см. проходит через половые пути, в то время как ткани промежности не всегда могут растянуться. В итоге и происходит разрыв тканей.

Крупный плод, неправильное расположение плода в матке, продолжительные и болезненные роды – все эти факторы также приводят к тому, что мышцы растягиваются и разрываются. Иногда разрывается даже шейка матки. Бывают случаи, когда сам врач производит разрез промежности. На месте наложенных на него швов появляется соединительная ткань, которая ещё не обладает большой упругостью.

В нормальном положении матка находится между прямой кишкой и мочевым пузырём. Особый связочный подвешивающий аппарат (в просторечии – связки) надёжно крепит матку к стенкам таза. Внизу матка крепится к тазовой диафрагме (либо тазовому дну). Тазовое дно является главным анатомическим образованием, которое сохраняет естественное положение органов малого таза и матки. Таким образом происходит равномерное распределение давления, когда женщина испытывает физические нагрузки.

Когда разрываются ткани промежности, мышцы влагалища расходятся, в результате тонус тазового дна снижается. Стенки вагины и матка лишаются опоры и опускаются вниз. В итоге мочевой пузырь приближается к передней стенке влагалища, в то время как стенка прямой кишки – к задней стенке вагины.

То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Сфинктеры больше не могут рефлекторно сокращаться, когда давление внутри брюшной полости повышается. И поэтому когда женщина смеётся либо кашляет моча непроизвольно выделяется. Есть и другие признаки того, что мышцы влагалища ослабли.

Признаки ослабления влагалищных мышц

Есть определённые симптомы, которые указывают на то, что данная группа мышц потеряла упругость. К ним относятся:

  • нарушение работы органов, находящихся в области таза (прямая кишка, мочевой пузырь). Это выражается в недержании мочи и каловых масс;
  • отсутствие былых ощущений во время полового акта, боль во время интимной близости;
  • появление просвета в половой щели, которое сопровождается сухостью в половых органах, жжением или зудом;
  • нарушение микрофлоры мочеиспускательного канала и влагалища. Они выражаются в виде белёсых выделений, имеющих неприятный запах, при этом у женщины отсутствуют какие-либо инфекционные заболевания мочеполовых органов;
  • опущение стенок матки и влагалища. Чаще всего они определяются во время гинекологического обследования;
  • постепенное ослабление сексуального влечения.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Любая женщина, которая хочет сохранить половые органы, а также органы малого таза, здоровыми, может обращаться к выполнению этого комплекса упражнений. Вообще эта методика предназначена для:

  • женщин в период беременности. С её помощью будущая мать приобретает навыки полного расслабления тех мышц, которые не дают плоду покинуть пределы влагалища. То есть с помощью упражнений Кегеля можно заранее подготовиться к родам;
  • женщин после родов. В данном случае упражнения помогают тканям восстановиться после сильного растяжения;
  • предотвращения и лечения недержаний каловых масс и мочи;
  • предотвращения и лечения опущений влагалища, матки и прочих органов, находящихся в малом тазу;
  • поддержания высокого уровня интимного здоровья;
  • улучшения качества сексуальной жизни;
  • профилактики появления и развития воспалительных процессов в половых органах.

Интересная новость

Упражнения Кегеля гинекологи советуют выполнять также и спортсменкам. Благодаря этим физическим нагрузкам можно добиться лучших успехов в спортивных состязаниях. Это объясняется тем, что более тренированные мышцы позволяют быть психологически уверенной в своих силах – женщина знает, что у неё нет интимных проблем, а это помогает сконцентрироваться на соревнованиях. Вдобавок ко всему это просто очень хороший способ укрепления здоровья.

Зачем вообще необходимо выполнять упражнения Кегеля?

С их помощью можно:

  • подготовиться к родам;
  • усилить ощущения во время оргазма;
  • сделать половые органы красивыми;
  • убрать лишний вес.

Когда упражнения Кегеля делать запрещено?

Есть определённые ситуации, на которые обязательно следует обратить внимание:

  • если у женщины были преждевременные роды либо выкидыш;
  • наличие у женщины онкологических заболеваний;
  • период после проведения любых операций.

В вышеуказанных случаях упражнения Кегеля помочь не смогут, поскольку выполнять их нельзя.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Для начала женщине необходимо опорожнить мочевой пузырь: в итоге тренироваться будет намного проще и приятнее. Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять в любом положении – сидя, стоя или лёжа.

Для достижения максимального эффекта упражнения желательно делать 3-4 раза в сутки, выполняя от 5 до 40 раз за подход. А вот резко увеличивать нагрузку или превышать рекомендуемое количество упражнений категорически не рекомендуется. Это совершенно не поможет решить проблему, зато причинит неприятные ощущения и даже боль.

Необходимо запомнить, что основным движением, которое объединяет все упражнения Кегеля – это сжимание. Для того, чтобы определить, какие именно мышцы необходимо задействовать, женщине нужно во время мочеиспускания остановить струю и запомнить те мышцы, которые ей пришлось напрячь.

Выполнение упражнений Кегеля дома

Во время этой тренировки женщина не должна напрягать другие группы мышц. Чаще всего к ним относятся мускулатура бёдер, ягодиц и брюшной полости. Во время каждого подхода необходимо обязательно дышать, а вот задерживать дыхание нельзя. В результате достигается максимальное расслабление, а результаты сохраняются на длительное время. Чаще всего женщины ощущают эффект от упражнений через 5 недель.

Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища?

Представляем Вашему вниманию следующие упражнения, которые помогут женщине вновь вернуться к полноценной сексуальной жизни.

Удержание

  1. Сократите мышцы тазового дна на 8-10 секунд;
  2. потом расслабьте их;
  3. упражнение состоит из 10-ти подходов, которые необходимо выполнить 4 раза в сутки;
  4. со временем количество повторений нужно понемногу увеличивать до 50, по 4 раза в сутки.

Лифт

  1. Женщине необходимо представить, будто она едет в лифте;
  2. движение в этом случае должно быть направлено вверх и вниз;
  3. нужно напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу их напряжения во время подъёма «лифта» вверх;
  4. так, на «первом» этаже мышцы нужно сократить и держать сжатыми в течение 5 секунд;
  5. на «втором» этаже мышцы сжимаются сильнее;
  6. максимальное напряжение следует сделать, находясь на 5 «этаже»;
  7. когда женщина достигнет «верхнего» этажа, ей следует медленно расслабить мышцы;
  8. спускаясь по «лифту» вниз, необходимо сжимать мышцы наоборот – слабее;
  9. во время этого ей нужно делать паузы, опять же представляя, что «лифт» спускается на первый этаж;
  10. на «первом этаже» необходимо полностью расслабить мышцы.

Это упражнение можно делать дома, на работе, находясь в транспорте.

Волны

  1. Для выполнения упражнения нужно задействовать мышцы как влагалища, так и ануса;
  2. эти мышцы необходимо сокращать. Начинать сокращения нужно с влагалищных мышц, затем сокращаются мышцы анального отверстия;
  3. после сокращения мышцы нужно расслабить;
  4. что касается времени сокращения мышц, то оно составляет от 10 до 20 секунд.

Сокращение

  1. На протяжение 5 секунд Вам нужно ритмично сокращать мышцы, находящиеся в тазовом дне;
  2. затем они расслабляются и следует отдых на 5 секунд;
  3. упражнение состоит из 5 подходов, во время которых делаются 10 повторений;
  4. постарайтесь увеличивать длительность времени, которое тратится на сокращение мышц, до 10 секунд.

Позиционирование

  1. Это упражнение будет очень полезно для беременных женщин;
  2. для начала нужно обязательно очистить кишечник;
  3. женщине следует расслабиться, задержать дыхание и напрячь мышцы, как во время опорожнения;
  4. упражнение можно делать сидя, лёжа, находясь на четвереньках или корточках;
  5. кроме этого упражнение желательно делать параллельно с гимнастикой для дыхания.

Эти упражнения Кегеля также могут выполнять все девушки и нерожавшие женщины.

Кроме этого имеются различные тренажёры, с помощью которых женщина может создавать нагрузку для интимных мышц. Для этого необходимо использовать их на протяжение не более 10-ти минут в сутки. Нужно выставлять тот режим, который имеется в тренажёре. Такие устройства оснащены вагинальным датчиком, а на особом экране отображаются включенный режим и сила сокращений мышц. Это помогает оценить уровень тренировки.

Упражнения Кегеля после кесарева сечения

С помощью этих упражнений можно заново восстановить прежнюю физическую форму. Однако такие тренировки имеют некоторые особенности и ограничения. Связано это с тем, что женщина перенесла хирургическую операцию. Поэтому слишком активно выполнять упражнения Кегеля запрещено. Это может привести к расхождению швов.

Приступать к выполнению упражнений можно только после рекомендаций гинеколога. Начинать это делать можно не раньше чем через 2 месяца после родов. Сначала нужно начинать с минимальной нагрузки во время тренировки. При этом тщательно «прислушивайтесь» к своему организму. По мере привыкания к упражнениям нагрузку можно понемногу увеличивать.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Опущение матки – это состояние, при котором она опускается вниз относительно своего естественного состояния. У женщины кроме этого наблюдаются:

  • изменение конфигурации влагалища;
  • деформация уретры;
  • нарушается кровообращение в малом тазу.

Опущение матки сопровождается болевыми ощущениями во время менструаций, недержанием мочи, трудностями во время опорожнения кишечника.

Выталкивание

  1. Женщина ложится спиной на пол, предварительно положив на него гимнастический коврик, слегка сгибает ноги и разводит их в стороны;
  2. кисти рук необходимо положить на нижнюю часть живота;
  3. после этого женщине нужно напрягать мышцы живота, как во время посещения туалета;
  4. упражнение выполняется в течение 2 минут.

Мигание

  1. Нужно также лечь на пол на спину;
  2. в течение 5 секунд по очереди напрягайте мышцы ануса и влагалища;
  3. сделайте 50 повторений.

Все мышцы

  1. Лягте на спину, колени держите полусогнутыми;
  2. постарайтесь активно напрягать влагалищные мышцы, мышцы ануса и промежности;
  3. после напряжения их останьтесь в таком положении на 1 минуту;
  4. повторите 5-6 раз.

Упражнения Кегеля при миоме и после удаления матки

Делать упражнения разрешается лишь тогда, если нет ярко выраженной симптоматики и сопутствующих болезней. В этом случае можно:

  • сжимать и разжимать мышцы влагалища в быстром ритме на протяжение 10 секунд;
  • напрягать и расслаблять влагалищные мышцы на 5 секунд, после чего делать перерыв на 5 секунд;
  • сжимать влагалищные мышцы и оставлять их в таком положении на 20 секунд. После этого можно расслаблять их. Со временем можно довести время сжатия до 2 минут;
  • выполнять упражнение «Лифт».

При миоме матки упражнения Кегеля и любая другая гимнастика выполняется только после разрешения врача.

Особенности гимнастики для женщин после 50

Для женщин этой возрастной категории есть свои правила выполнения упражнений Кегеля:

  • тренироваться лучше всего в положения «лёжа на спине»;
  • нагрузки должны быть средними;
  • рекомендуется делать не больше 5 подходов в сутки.

Можно ли заниматься во время месячных?

Упражнения Кегеля помогут женщинам, у которых нарушен менструальный цикл. Однако выполнять их непосредственно во время самой менструации не рекомендуется. В крайнем случае можно только быстро сжимать влагалищные мышцы, если начались «критические дни».

Какие есть ещё способы укрепления влагалищных мышц?

Оперативное лечение

Его применяют в том случае, если упражнения Кегеля не помогли решить проблему. Операция проводится следующим образом:

  1. происходит разрез по задней стенке вагины;
  2. убирается участок конусовидной формы, находящийся в слизистой оболочке влагалища;
  3. получившиеся края сшиваются один слой за другим;
  4. в итоге объём влагалища уменьшается и половой орган становится узким.

Противопоказания к проведению операции:

  • заболевания крови;
  • инфекционные болезни;
  • лихорадка;
  • онкозаболевания.

Применение фармакологических средств

Для уменьшения входа во влагалище можно воспользоваться аптечными препаратами, которые сделают интимные мышцы эластичными и упругими. Они имеют форму:

  • гелей;
  • мазей;
  • таблеток;
  • свечей;
  • смазок.

Ими необходимо воспользоваться за 30 минут до интимной близости. Они производятся в основном из натуральных компонентов и редко имеют побочные эффекты. В крайних случаях их нельзя применять, если у женщины имеется аллергия на эти компоненты. Их действие продолжается на протяжение нескольких часов.

Чаще всего такие препараты делаются на основе:

  • экстракта корня женьшеня;
  • заманихи;
  • вытяжки коры дуба;
  • дамианы;
  • аргинина;
  • гиалуроновой кислоты;
  • пептидов.

Использование косметологических препаратов

Они помогут влагалищу оставаться в необходимом тонусе. На данный момент самыми эффективными средствами из этой категории товаров являются:

  • гель Naron. Препарат сделан из натуральных ингредиентов. Он сужает вход во влагалище и укрепляет мышцы;
  • гелевый крем Virgin Star. Тоже имеет натуральное происхождение. Средство устраняет слабость мышц и укрепляет их;
  • Елей Она 9. Представляет собой крем, сделанный в России на основе различных экстрактов трав;
  • V-Tight Gel. Крем на основе натуральных компонентов, стягивающий мышцы влагалища. Проявляет наибольшую эффективность в случае его совместного использования с остальными способами для сужения влагалища. То есть его можно применять в то время, когда женщина делает упражнения Кегеля.
Naron гель — для сужения влагалища

Подтянуть интимные мышцы поможет гель Naron, купить который по доступной цене Вы можете на нашем сайте. К преимуществам этого препарата относятся:

  • сделан на основе натуральных компонентов;
  • полностью безопасен для здоровья;
  • длительное сохранение эффекта;
  • Naron гель можно использовать в качестве интимной смазки;
  • поддерживает необходимый уровень кислотности во влагалище;
  • уничтожает неприятный запах;
  • улучшает ощущения во время оргазма.

Почему Naron гель выгодно покупать именно в нашем интернет-магазине?

  • Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
  • есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
  • мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
  • мы доставляем товар в любую точку страны;
  • мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
  • доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки.

Обращение к методам народной медицины

Для этого применяются различные растения и травы, из которых делают настойки и отвары. Они применяются внутренне, наружно и местно. Наиболее известными народными способами укрепления стенок влагалища являются:

  • настойка на основе дубовой коры, мяты, красного вина. Её применяют местно за 2-3 часа перед сексом;
  • введение во влагалище дольки лимона;
  • спринцевание с использованием раствора марганцовки;
  • промывание полости влагалища отваром из куркумы;
  • проведение спринцевания с использованием жжёных квасцов.

С помощью этих эффективных упражнений Кегеля и прочих методов женщины смогут укрепить стенки влагалища и вновь начать получать огромное удовольствие от секса.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

rumedik.com

Упражнения Кегеля при опущении матки

Опущение матки (или пролапс) – чрезвычайно распространенная патология женской репродуктивной системы. Оно отмечается в среднем у одной из трех женщин старше 30. На ранних стадиях хорошо помогает массаж и гимнастика. Самый популярный вариант – система упражнений Кегеля.

Арнольд Кегель – гинеколог из США с мировым именем. Его гимнастика направлена на укрепление связок, удерживающих матку, повышение упругости и эластичности мышц влагалища, их тонуса, возвращение органов малого таза в исходное положение.

Симптомы опущения матки

Процесс опущения матки примерно в половине случаев развивается без каких-либо неприятных симптомов, никак себя не проявляя. В этой связи женщины своевременно не обращаются к врачу, запуская заболевание. Поэтому чрезвычайно важно хотя бы раз в полгода посещать гинеколога. Немедленно отправляйтесь на прием при наличии следующих признаков:

  • Ноющие боли внизу живота, отдающие в поясницу, и тяжесть.
  • Неприятные ощущения при половом акте и менструации – описанная выше боль усиливается.
  • Увеличение объема выделений во время месячных, бели и кровянистые выделения в промежутках между ними.
  • Проблемы с мочеиспусканием – слишком частые позывы при затруднениях в опорожнении мочевого пузыря, недержание мочи.

Общая характеристика методики

Гимнастика Кегеля при опущении матки эффективна как для профилактики в старшем возрасте, так и после родов, особенно, если они не первые.

Разумеется, это не вариант, когда матка полностью выпадает. Но на ранних стадиях заболевания это отличная альтернатива оперативному вмешательству.

Мышцы тазового дна, в отличие от всех остальных, испытывают минимальные нагрузки, поэтому с возрастом раньше остальных теряют эластичность.

Существует несколько программ тренировок и даже специальный тренажер (перинеометр). В любом случае, главная цель – укрепить тазовые мышцы,
стимулировать приток крови к органам малого таза и нормализовать снабжение тканей кислородом и питательными веществами.

Дополнительный плюс – улучшение качества интимной жизни как самой женщины, так и ее партнера.

Значительное преимущество – упражнения можно делать где угодно, они очень просты и не требуют наличия в обязательном порядке какого-то специального оборудования.

Позу вы выбираете удобную – можно и стоять, и сидеть, и лежать. Процесс выполнения гимнастики абсолютно незаметен окружающим.

Не следует стараться «перевыполнить норму». Если вы выполняете больше повторов, чем рекомендовано, это ведет к усталости соответствующих мышц и еще больше усугубляет проблему. Начинающим нужно делать не более пяти повторов одного упражнения. Постепенно можно добавлять еще по пять раз каждую неделю, доведя их число до тридцати. Выполнив упражнение пять раз, дайте мышцам отдых – сделайте паузу на 2-3 минуты. В общем в день одно упражнение нужно выполнять не более 150 раз.

Сильно натренированные мышцы влагалища – это не всегда хорошо. Процесс родов может значительно осложниться. Поэтому тщательно следуйте рекомендациям лечащего врача.

Если вы беременны, обязательно предварительно проконсультируйтесь с ним же. Категорическое противопоказание – угроза выкидыша или другие отклонения от нормального процесса течения беременности. В любом случае, занятия лежа нужно прекращать в середине второго триместра.

Предварительная подготовка

Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, есть какие-то противопоказания, о которых вам неизвестно, но их распознает специалист.

Принимайте пищу минимум за два часа до того, как начнете выполнять гимнастику.

Не менее важно и правильное дыхание. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Напрягайте только мышцы тазового дна.

Непосредственно перед началом тренировки полностью опорожните мочевой пузырь.

Эффект даст только гимнастика по Кегелю, выполняемая регулярно и систематически. Каждый день нужно повторить весь комплекс минимум дважды.

Ожидаемый эффект

  • Женщинам, планирующим завести ребенка. Это часть комплексной подготовки к вынашиванию плода и родам. Отмечается, что процесс становится менее болезненным и продолжительным по времени.
  • Уже родившим ребенка – как средство, восстанавливающее родовой канал и окружающие его ткани.
  • Испытывающим проблемы с недержанием мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжестей, вставании со стула. Мышцы мочевого пузыря укрепляются, его стенки становятся более эластичными.
  • Тем, кто перенес оперативное вмешательство в связи с патологиями органов малого таза. Это эффективная восстановительная терапия, способствующая скорейшему заживлению. На ранних стадиях воспалительных заболеваний это альтернатива последующей операции.
  • Желающим улучшить качество половой жизни. В результате усиливается половое влечение. Также это влияет на общий тонус организма – исчезают проблемы со сном, улучшается внешний вид и настроение, пропадает депрессия (узнайте больше о симптомах депрессии) и апатия, замедляется процесс старения.

Комплекс упражнений по Кегелю

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Наиболее удобная позиция, особенно для тех, кто только начинает – на спине с согнутыми ногами. Стопы прочно стоят полу, колени слегка разведены. Одна ладонь лежит на нижней части живота, вторая – под поясницей.

Или еще одна предлагаемая поза – лежа на животе, прямые ноги немного раздвинуты. Под низ живота можно подложить плоскую подушечку или свернутое полотенце.

Удерживать мышцы в напряженном состоянии сначала нужно не дольше, чем три секунды. Постепенно это время можно довести до 10-12 секунд.

  • Лежа на спине, подложите под ноги подушку или подставьте невысокую скамеечку. Опираясь на лопатки, медленно приподнимайте таз, насколько сможете. В крайней точке замрите и напрягите мышцы малого таза.
  • Сидя или лежа в спокойной позе, несколько минут глубоко дышите, стараясь расслабиться. Сосредоточьтесь на мышцах в области таза. Старайтесь, напрягая их, одновременно подтягивать вверх, по направлению к диафрагме.
  • Лежа на спине, приложите раскрытые ладони к низу живота. Все мышцы по максимуму расслабьте. Ладонями с силой давите на область над лобком, оказывая сопротивление мышцами брюшной стенки. Не задерживайте дыхание.
  • В положении стоя и лежа изображайте потуги. Старайтесь усилием мышц вытолкнуть матку.
  • В тех же положениях напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и анального отверстия, чередуя медленный и быстрый темп. Вариант этого упражнения – прерывание мочеиспускания. Но регулярно делать этого не следует, если не хотите получить проблемы с почками и мочевым пузырем.
  • В том же положении примите удобную позу и мысленно разделите влагалище на несколько уровней. Старайтесь поочередно напрягать только мышцы определенного уровня, поднимаясь снизу-вверх. Затем повторите то же самое в обратном направлении.
  • Стоя в удобной позе, слегка напрягите тазовые мышцы. Зафиксируйте положение. Не расслабляя их, сожмите еще немного сильнее, и удерживайте еще пять секунд. Таким образом нужно дойти до максимальной степени сжатия и повторить все в обратном порядке.

Первые положительные результаты обычно отмечаются через 1,5-2 месяца. Если мышцы совсем не имеют тонуса – через 2,5-3. Что свидетельствует о том, что вы выполняете упражнения неправильно? Сдерживаемое дыхание, напряжение в мышцах бедер, втянутый живот.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 4 из 5) style40plus.ru

style40plus.ru

Упражнения Кегеля при опущении матки

Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.

Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результатыознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.

Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.

 

Потягивание тренажера в противовес

 

Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.

Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.

Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.

 

 

 

 

 

Правильная осанка

 

Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.

Главное, обратите внимание, на осанку!

 

 

 

 

Продвинутая поза для тренировки при опущении

 

 

 

Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.

Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .

Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.

 

 

 

 

 

Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:

► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.

► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.

При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.

 

Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:

Цикл Peattie (разработан в 1989 году):

Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.

Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.

Начинать рекомендуется с самого маленького веса.

Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.

Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.

Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)

Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю

Весовой диапазон 20-100 грамм.

Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.

Результат будет ощутим спустя 4 месяца.

Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)

Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.

Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.

Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.

Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.

 

Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?

Приведу пример клинического исследования:

Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]

Реферат

ЦЕЛЬ:

Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.

МЕТОДЫ:

Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности  с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.

Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.

 

 

opuscheniematkiuprazhneniya.ru

Гимнастика кегеля для укрепления мышц тазового дна при недержании мочи у женщин

Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

  • девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
  • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
  • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
  • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
  • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
  • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
  • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
  • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

  • восстановление мочеполового контроля;
  • избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
  • прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
  • улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

 Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

  1. Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
  2. Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
  3. Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
  4. Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Отзывы женщин

По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем.

После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь.

Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.

                             Екатерина, 33 года.

Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля.

Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц.

Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.

                               Ирина, 43 года.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://UroHelp.guru/mochevoj-puzyr/uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

  1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
  3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
  4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли.

Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Упражнения Кегеля — как выполнять

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/7305-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi.html

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика).

Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни.

Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

10 интересных фактов о мочевом пузыре Как понять, что мочевой пузырь в норме? Какие еда и напитки для него полезны, а какие нет? Нескучные ответы на эти и другие вопросы по теме читайте далее. Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Цистит или гиперактивный мочевой пузырь? 6 отличий Пациент может путать мочеполовые расстройства, которые требуют разного подхода к лечению. Базовая рекомендация, которую врачи-урологи дают пациентам, такова – вести в течение 3-х дней дневник мочеиспусканий. Необходимо отмечать в анкете самонаблюдения время мочеиспускания, его примерный объем в миллилитрах, наличие или отсутствие ургентных (нестерпимых, внезапных, неотложных) позывов и случаев недержания мочи. Записи помогут увидеть, каков средний интервал между посещениями туалета по малой нужде, и понять, есть ли повод для беспокойства. Рекомендуемый перерыв между мочеиспусканиями днем должен составлять 2,5–3 часа, не более и не менее. Если же позывы к мочеиспусканию наступают чаще, нужно запастись терпением и постепенно довести периоды между удовлетворениями малой нужды до рекомендуемых 2,5–3 часов. При этом не следует ограничивать привычный объем потребляемой с напитками и блюдами жидкости. Регулярная тренировка «выносливости» мочевого пузыря подобным образом может дать первые результаты несколько месяцев спустя – не стоит ждать грандиозного эффекта после недели самоконтроля за деликатным процессом.

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц.

Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов.

Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний.

Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни.

Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Будьте в тонусе!

СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИМСЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ.

Источник: https://domashniy.ru/delikatno/fitnes-dlya-mochevogo-puzyrya-uprazhneniya-kegelya-i-drugie-vidy-trenirovki/

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке.

Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура.

Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

  • поддерживают органы;
  • предотвращают смещение матки;
  • контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи пр

uroscope.ru

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

lifehacker.ru

Упражнения Кегеля при опущении влагалища у женщин: гимнастика

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища требуют определенной подготовки. Для этого необходимо определить группы мышц, ответственных за поддержание органов малого таза. Найти их можно следующим образом: во время очередного мочеиспускания задержать ток мочи и обратить внимание на то, что удерживает урину. Крайне не рекомендуется регулярно повторять это упражнение.

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища

Чтобы не ощущался дискомфорт при опущении влагалища переднего, упражнение рекомендуется выполнять при пустом мочевом пузыре. В ином случае возникает боль и непроизвольно выделяется урина.

Упражнения Кегеля при опущении влагалища требуют соблюдения следующих правил:

  • не задерживать дыхание;
  • избегать сокращения ягодичных, бедренных и иных мышц, расположенных за пределами дна малого таза;
  • выдыхать при сокращении мышц, вдыхать – при расслаблении.

Чтобы контролировать, какие группы мышц сокращаются, нужно положить руку на живот. Важно занять максимально удобную позу, чтобы можно было сконцентрироваться на тренировке.

Как выполнять упражнения

В лежачем положении голова должна оставаться неподвижной, а руки следует вытянуть вдоль тела. Упражнения при опущении влагалища выполняется следующим образом:

  • Мышцы малого таза напрягаются и удерживаются в статичном положении 5 секунд.
  • Мышцы расслабляются.
  • Спустя 10 секунд упражнение повторяется.

За раз необходимо сделать 10 подходов.

Впоследствии рекомендуется увеличить временной интервал, на который задерживаются мышцы, но не более чем на 10 секунд. К таким тренировкам нужно прибегать не менее трех раз день.

Второе упражнение Кегеля предусматривает работу мышц на втягивание. Для этого нужно сначала сжать ягодицы. Затем мышцы малого таза напрягаются таким образом, будто пытаются «втянуть» ноги внутрь тела. Достигнув максимального напряжения, следует зафиксировать позицию на 5 секунд и расслабиться. Продолжительность упражнения на втягивание составляет 1 минута.

Эффективность занятий зависит от регулярного выполнения. При опущении стенок влагалища упражнения Кегеля дают первые положительные результаты спустя несколько недель или месяцев. Причем, добившись улучшений, нельзя прекращать занятия. Вероятность опущения матки существенно возрастает после того, как женщина отказывается от тренировок.

Важно помнить о том, что гимнастика Кегеля при опущении влагалища не способна устранить полный пролапс.

prolaps-vaginal-and-pregnancy.ru

Симптомы опущения матки - гимнастика по кегелю (упражнения), причины патологии

Опущение матки спровоцировано несостоятельностью мышц тазового дна. Из-за ослабления либо патологических изменений нарушается их способность поддерживать органы малотазовой области в естественном положении, что при отсутствии адекватной терапии приводит к полному выпадению матки.

Диагноз достаточно распространенный. Но поскольку в стадии формирования не имеет характерной симптоматики, то в кабинет к специалисту женщины попадают поздно.

Симптомы при опущении матки

Симптомы опущения матки – в начале формирования состояния – неспецифичны. К потенциальным признакам можно отнести:

  • Появление незначительного болевого синдрома в надлобковой области при продолжительном нахождении в одном положении. После изменения позы начинает стихать.
  • Возникает чувство присутствия во влагалище какого-то предмета. Это отечная матка, оказывающая давление на стенки влагалищной трубки.
  • Развиваются нарушения мочеиспускания и опорожнения кишечника.
  • Отмечается оседание стенок влагалищной трубки, происходит их выворот.

Важно! Признаки опущения матки бывают разными. Например, больные могут испытывать болезненность внизу живота при ходьбе или жаловаться на исчезновение сексуального желания.

По мере ухудшения состояния развивается следующая симптоматика:

  • боли тянущего характера в надлобковой зоне, поясничном и крестцовом отделе позвоночного столба;
  • чувство постороннего предмета во влагалище;
  • специфические ощущения во время секса;
  • боли и выделения с кровавыми прожилками;
  • нарушения месячных;
  • частые позывы в туалет, недержание урины;
  • урологические проблемы – воспаление стенок мочевого пузыря, пиелонефрит;
  • колит, редкий сухой стул и т.д.

При запущенном заболевании выпадение матки больная способна выявлять самостоятельно. Выступающая слизистая регулярно травмируется при ходьбе, что способствует образованию на её поверхности кровоточащих инфицированных потертостей.

Состояние сопровождается нарушением местного кровообращения, что провоцирует развитию застоя венозной крови, отеканию и синюшности слизистой.

Важно! При значительном смещении половая жизнь полностью прекращается.

Причины опущения матки

Ведущими факторами медики называют:

  • травмирование выстилающего тазовое дно мышечного слоя;
  • нарушение целостности стенок матки, цервикального канала, промежности в периоде родоразрешения;
  • врожденные пороки строения матки.

Провоцирующими факторами могут выступать:

  • возрастной показатель;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • частое родоразрешение;
  • повышение уровня внутрибрюшного давления.

Какие могут быть осложнения

В качестве осложнений выступают:

  • ущемление маточных стенок, петель ЖКТ;
  • некроз мягких тканей влагалищной трубки;
  • частичное/полное выхождение тела матки за пределы половой щели.

Как выпадает матка

Имеется несколько сценариев развития заболевания:

  • частичное перемещение шейки в просвет влагалищной трубки;
  • пролапс – полный выход органа за пределы половой щели;
  • цистотеле – смещение матки с одновременным опущением мочевого пузыря;
  • ректоцеле – сочетанное выпадение прямой кишки и матки.

Известные причины заболевания

Наиболее известными причинами патологии медики называют:

  • травмирование мышечного слоя при родоразрешении;
  • гинекологические операции;
  • естественное ослабление мышечного корсета, обусловленное возрастными изменениями;
  • работа, связанная с регулярным подъемом тяжестей;
  • хронические запоры;
  • предрасположенность на генном уровне;
  • гинекологические патологии – киста, фиброма, миома – дающие значительную нагрузку на систему связок, поддерживающих матку.

На какие степени делится процесс

Существует несколько степеней:

  • Первая. Шейка органа опускается до преддверия влагалища. При напряжении промежности наружу не выпадает.
  • Вторая. Отмечается частичное выпадение. При мышечном напряжении шейка зияет из половой щели.
  • Третья. Наружу выходит шейка и часть тела матки.
  • Четвертая. Полное выпадение. Тело матки полностью оказывается ниже преддверия влагалища.

Гимнастические упражнения

Тазовое дно покрыто мышечным слоем, удерживающим органы в естественном положении. Укрепить мышечный корсет помогут специфические упражнения.

Гимнастика по Кегелю при опущении матки

Гимнастика Кегеля признается максимально результативным комплексов, укрепляющим интимные женские мышцы.

  • Надо напрячь промежность и зафиксировать ощущение на 3 – 11 секунд. Расслабиться. Повторить движение 9 – 13 раз. Понемногу довести период напряжения до 1,5 минут.
  • Нужно попеременно сокращать и расслаблять мышцы промежности, фиксируя напряжение на 4 – 6 секунд. Сделать 3 – 5 повторов.
  • Нужно попеременно напрягать промежность и анальную область, задерживаясь в каждом положении на 5 – 20 секунд. Минимальное число повторений – 10 раз.
  • Необходимо имитировать родовые потуги, фиксируя напряжение на 5 – 10 минут. Минимальное число повторов – 5 раз.

Во время выполнения всех упражнений нельзя задерживать дыхание. Оно должно оставаться свободным.

Гимнастика по Юнусову

Если гимнастика Кегеля приводит к укреплению только интимных мышц, то зарядка по Юнусову помогает прорабатывать брюшной пресс, сфинктер мочеиспускательного канала, а также мышцы прямой кишки.

Комплекс представлен следующими упражнениями:

  • «Мельница». ИП – стоя, туловище расположенное параллельно полу, руки разведены на уровне плеч. Делайте наклоны, дотрагиваясь левой ладонью правой стопы и наоборот. Минимальное число повторений движений – 10 раз.
  • Вращения тазом. ИП – стоя, ладони на поясе. Выполняйте нижней частью тела круговые движения вначале в одну, затем в противоположную сторону. Число повторений – 12 раз в обоих направлениях.
  • Приседания. ИП – ноги расставлены на ширину плеч. Во время приседания надо из самой нижней точки быстро возвращаться в начальное положение. Число повторений – 11 раз.
  • ИП – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Разводим конечности в стороны, потом сводим, синхронно напрягая/расслабляя промежность. Число повторов – 6 раз.
  • Повороты. ИП – стоя прямо, ладони на талии. Делайте повороты по 12 раз в каждую из сторон. Нижняя часть тела всегда зафиксирована – в движении принимает участие только торс.
  • Перекаты. ИП – лежа, ноги согнуты в коленках, подтянуты к груди, зафиксированы руками. Совершайте перекаты. Число повторов – 5 раз.
  • «Велосипед». Вращайте «педали» не меньше 60 секунд.

Особенности выполнения упражнений для мышц тазового дна

Важна регулярность занятий, поскольку только тогда можно получить требуемый результат. Но крайне важно не перетренироваться: слишком высокая интенсивность занятий способна отрицательно сказываться на работе интимных мышц.

Укрепление мышц влагалища

Комплекс этого направления включает три основных упражнения.

  • Необходимо напрягать интимные мышцы. Ощущение зафиксировать на несколько секунд (кто насколько сможет) и отпустить.
  • Надо напрягать интимные мышцы, понемногу наращивая мощность сжатия.
  • Попеременно напрягать и «отпускать» промежность в комфортном для себя режиме.

Дополнительные упражнения для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры

В начале занятий количество повторов – 4…6 раз. Затем их число необходимо довести до 14…21 раза.

  • «Велосипед». ИП – укладываемся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, приподнимаем над полом. Подражаем поездке на велосипеде, т.е. крутим в воздухе воображаемые педали.
  • «Ножницы». ИП – лежим лицом вверх, ноги немного приподняты над полом. Выполняем перекрещивания конечностями.
  • ИП – ложимся на спину, ноги выпрямлены. Слегка приподнимайте конечности вверх и фиксируйтесь на 1 – 4 секунды. По мере укрепления мышц период удержания ног надо увеличивать до 15 секунд.
  • ИП – лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Приподнимаем таз с одновременным напряжением области промежности.
  • ИП – укладываемся на живот, руки лежат на полу над головой. Синхронно приподнимаем конечности.

Совет! Неплохой результат показывает хождение по ступенькам.

Выполнять комплекс необходимо ежедневно. Его разрешается практиковать в роли профилактических занятий, минимизируя вероятность опущения матки и формирования иных женских проблем.

Операция при выпадении матки

Хирургическое вмешательство практикуется, если предпринятые ранее консервативные меры должного результата не дали. Методика используются у рожавших и женщин старшей возрастной группы.

Стоит отметить, что хирургия не дает 100% гарантии излечения. Рецидив заболевания происходит примерно в 30-35% от всех случаев в первые три года после оперативного лечения.

Лечение опущения матки народными средствами

В терапии заболевания можно использовать народные методики.

  • Соедините 2 стакана растительного масла и 250 грамм пчелиного воска. Прогрейте массу на водяной бане, чтобы получилась однородная смесь. Добавьте в нее сваренный яичный желток. Перемешайте. Полученным составом смазывать тампоны перед введением во влагалище. Оставлять на всю ночь.
  • Березовый деготь используется для прогревания области гениталий. В высокий эмалированный таз положите разогретые булыжники, деготь и измельченный чеснок. Закройте его края плотной тканью и сядьте сверху. Длительность сеанса – не больше 13 минут.
  • Ежедневно надо пить спиртовую настойку из корней астрагала либо листьев мелиссы. Принимают препарат до еды трижды в сутки.
  • Ванны с настоем одуванчика. Для приготовления состава 20 грамм измельченных листьев растения залить кипятком (2 л). Настоять средство 2-3 часа. Отфильтровать и добавить в теплую ванну. Продолжительность купания – 15 минут.

Лечение массажем

Гинекологический массаж приводит в норму местное кровообращение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снимает воспаление и повышает местный тонус.

Методика использует как самостоятельный способ, так и является частью комплексного лечения. Массаж показывает хорошие результаты при не ярко выраженном изменении положения тела матки.

Важно! Проводить процедуры должен квалифицированный специалист.

Влияние заболевания на текущую и будущую беременность

Опущение матки на фоне беременности может негативно отражаться на процессе вынашивания ребенка. Если женщина, зная о поставленном диагнозе, необходимый терапевтический курс прошла, то гестация будет проходить без осложнений.

В целом, на течение беременности оказывает влияние не только степень опущения органа, но также вес женщины и плода. Наиболее тяжелым осложнением становится развитие преждевременной родовой деятельности. Именно поэтому женщин с подобной патологией «на сохранение» рекомендуют ложиться несколько чаще.

Бандаж как самый удобный способ лечения

Ношение бандажа при опущении матки – одна из наиболее популярных методик, применяемых у больных разных возрастных групп. Его использование рекомендовано на начальных стадиях развития патологии.

Важно! Беременным при опущении матки ношение бандажа является обязательной мерой.

Лечебный бандаж отличается от обычного изделия специальной конструкцией. Он плотно обхватывает бедра женщины, лента также проходит и по линии промежности. Это обеспечивает поддержание матки не только по бокам, но и снизу. Для фиксирования конструкции используются липучки, что позволяет снимать и надевать изделие очень быстро.

Продолжительность ношения бандажа в течение суток не должно превышать 12 часов. В противном случае органы будут сильно пережаты. Изделие необходимо снимать по ночам и спать без него, надевая его снова по утрам.

Опущение матки – серьезная гинекологическая патология, значительно ухудшающая качество жизни женщины. Именно поэтому при появлении нетипичной симптоматики необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Полезно узнать:

endometriy.com


Смотрите также