Можно ли подтягиваться при грыже поясничного отдела позвоночника


Турник при грыже позвоночника: как правильно подтягиваться на каждом этапе заболевания

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

  • Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
  • Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
  • Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
  • К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

  • Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
  • В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
  • Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
  • Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

  • Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
  • Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
  • Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

  • При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
  • При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
  • У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: "Польза и вред вытяжения позвоночника"

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

  1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
  2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
  3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
  4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
  6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
  7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Узнать как спорт влияет на позвоночник при грыжах можно в следующих статьях:

Упражнения и техника выполнения

Следующий факт

Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

  • Ноги не касаются пола.
  • Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
  • Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

  • В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
  • Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
  • В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
  • Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
  • В висе делать ногами круги.
  • Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Турник при шейной грыже

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

  • За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
  • Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
  • Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
  • Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
  • Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Грыжа в грудном отделе и турник

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: "Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника"

Занятия на турнике при поясничной грыже

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Польза подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?

где находится грыжа

Грыжа: основные причины и лечение без операции

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Классификация грыж в поясничном и грудном отделах

РазмерКласс
Менее 5 ммМаленькая
От 6 до 8 ммСредняя
От 9 до 12 ммБольшая
Более 12 ммПролапс/Секвестрация

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение мягких тканей;
  • ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

Самостоятельные занятия: правила безопасности

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

zdorov-doma.ru

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

  • неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
  • различные травмы спины;
  • оперативные вмешательства;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • ожирение;
  • врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

  • малоактивный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

  • укрепляют мышцы спины;
  • увеличивают эластичность позвоночного столба;
  • убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

  • период обострения болезни с острыми болями;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • паралич нижних и верхних конечностей;
  • остеопороз;
  • нарушения психики и др.

Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

  1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
  2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
  3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
  4. Запрещение соскока со снаряда.
  5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:

  1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
  2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
  3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
  4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
  5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
  6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Заключение по теме

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

ortocure.ru

Гиперэкстензия и другие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание статьи:

Грыжа – выпячивание органа из полости, в которой он должен пребывать. Такое нарушение ограничивает физическую активность. В тоже время правильно подобранные упражнения определенной интенсивности помогают справиться с болезнью.

Причины боли при грыже

Чаще всего грыжа формируется в поясничном отделе из-за повышенных нагрузок и слабости мышц

Чаще всего грыжи формируются в поясничном отделе, так как здесь позвонки подвергаются самой большой нагрузке. Реже появляются в грудном и шейном. Последняя особенно опасна, поскольку здесь даже небольшие нарушения оказывают сильное влияние на кровоснабжение мозга.

Традиционно считается, что выпячивание ядра межпозвонкового диска давит на корешок нерва, что и обеспечивает постоянные боли в спине, усиливающиеся во время и после движения. Не все медики-практики с этим согласны. Движение и положение позвонков определяют мышцы.

Выделяют 2 слоя мышц, обслуживающих позвоночник: поверхностные и глубокие. К поверхностным относят длинные разгибатели, к глубоким – многочисленные многораздельные короткие мышцы, которые буквально пронизывают позвонки, наподобие шнуровки. Они поддерживают правильное положение суставов относительно друг друга.

При избыточной нагрузке мышцы, пытаясь удержать позвонки, перенапрягаются и спазмируются, а при длительном напряжении – укорачиваются, сближая позвонки. На межпозвоночный диск резко увеличивается нагрузка и появляются условия для формирования выпячивания.

Слабые мышцы спины являются главной причиной образования грыжи

Некоторые кинезотерапевты – Сергей Бубновский, Александра Бонина – считают именно спазм мышц настоящей причиной протрузии, а затем и грыжи. При этом подъем чрезмерного веса или слишком большое усилие выступает спусковым крючком, а не причиной болезни.

Имеет значение состояние других мышц. При слабо развитой или укороченной задней мышце бедра разгибатели позвоночника находятся в постоянном тонусе, перенапрягаются. В пояснично-крестцовом отделе появляются болезненные ощущения. То же самое происходит при слабом плечевом поясе – боль появляется за грудиной, под лопатками.

Если считать причиной болезни функциональное нарушение мышц, без упражнений восстановить позвоночник не удастся. Саму грыжу восстановление мышц вокруг позвонка не исправит, однако может успешно компенсировать.

Состояние самой грыжи и всего позвоночника зависит от общего состояния всех мышц. Чем они слабее, тем меньше шансов у пациента выздороветь. Даже при самом тяжелом повреждении физическая активность необходима.

Разрешенные и запрещенные упражнения

Вне зависимости от тяжести заболевания некоторыми видами спорта можно заниматься. Совершенно безопасно для пациента плавание, хотя от ныряния и плавания с аквалангом нужно отказаться. В других случаях следует соблюдать определенные ограничения:

  • Полностью отказаться придется от бега и прыжков. Поврежденный диск не может амортизировать ударную нагрузку. Для ходьбы ограничений нет.
  • Велосипед – считается нежелательным видом спорта, так как требует совершенно здоровых тазобедренных суставов, что встречается редко.
  • Скручивания туловища, глубокие наклоны, особенно с круглой спиной. Гиперэкстензия в небольшой амплитуде допускается.
  • Осевые нагрузки на позвоночник запрещены – сюда относят, например, силовые приседания, подъем штанги, выпады и даже скручивание на турнике.
  • Следует избегать любых резких движений.

В некоторых случаях занятия допускается выполнять в специальном корсете.

Правила и техника выполнения упражнений

Нагрузка при грыже позвоночника должна быть достаточной, чтобы прокачать мышцы, иначе в занятиях нет смысла. Техника выполнения должна обеспечить максимальную безопасность.

Вис и подтягивание на турнике

Вис на турнике выполняется для вытяжения позвоночника

При висе позвоночник растягивается до того момента, пока позволяют связки. Удлинение составляет примерно 3 мм. При этом поясничный и грудной отдел линейно растягивается, а нагрузка в шейном отделе увеличивается. Некоторые врачи считают, что при шейной грыже упражнения на турнике лучше не делать, но не все согласны с этим мнением.

Вис улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины. Работают при этом не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Еще более полезны подтягивания. Чем сильнее плечевой пояс и мышцы спины, тем лучше работают и глубокие мышцы.

Некоторые виды упражнений делать нельзя:

  • скручивания в висе;
  • сложные силовые элементы, наподобие солнца или выхода;
  • рывковые подтягивания;
  • спрыгивание с турника или подпрыгивание к перекладине.

На последней стадии грыжи занятия запрещены.

Висеть на турнике при грыже и протрузии позвоночника начинают с 1 минуты. Затем время увеличивают. Все движения следует выполнять плавно и осторожно. Во время обострения грыжи тренировку отменяют. Также не допускаются занятия при воспалении или резком болевом синдроме.

Заниматься нужно под надзором врача или опытного тренера. Неправильное выполнение виса или подтягивания увеличивает риск развития грыжи в 1,5 раза.

Планка

Планка для укрепления мышц позвоночника

Планка – превосходное упражнение для развития мышечного корсета. Вариантов множество: на прямых руках, на локтях, на одной руке, с выпрямленной и поднятой ногой. Упражнение подбирают с учетом состояния здоровья.

Планка при грыже поясничного и грудного отдела позвоночника запрещается только на последней стадии болезни.

Самое важное – правильная техника. Тело от пятки до затылка составляет одну ровную линию. Поясница прогнута естественно, провисание не допускается. Также нельзя скруглять верхнюю часть спины, особенно при грудной грыже. Тело напряжено равномерно – нельзя сосредоточивать усилие на удержание спины и ягодиц, но при этом не напрягать ноги.

Новичок выполняет планку не более 20–30 с. Постепенно время увеличивают.

Пресс при грыже

К упражнениям для спины нужно добавить подкачку пресса

Упражнения для пресса при грыже поясничного и грудного отдела позвоночника необходимы. Эти мышцы – антагонисты квадратной мышцы поясницы и разгибателей позвоночника. Нормальное их развитие обеспечивает разгрузку мышц поясницы и правильную осанку. В то же время при грыже и протрузии большинство таких эффективных для пресса упражнений как скручивание и подъемы запрещены.

Упражнения для пресса выполняются только на начальных стадиях болезни. Использовать можно практически любой вариант, адаптировав его соответствующим образом. Важно соблюдать несколько требований:

  • Область таза должна всегда иметь опору. Провисание недопустимо.
  • Прямое скручивание с подъемом до колен запрещается. Выполняется частичное – подъем только верхней части спины. Причем поясница остается прижатой к полу или поверхности фитбола. Другой вариант – подтягивание согнутых в коленях ног к груди с небольшим подъемом таза.
  • Нельзя делать комбинированные упражнения, например, одновременный подъем руки и ноги или велосипед с подъемом и поворотом плеча. Подъем ног, ножницы, удержание ног на весу допустимы.
  • На перекладине нельзя делать упражнении со скручиванием, с опорой на колени.

В период обострения и восстановления после операции или воспалений занятия отменяют. Также нужно прекратить тренировку, если появляются сильные боли.

Упражнения лежа на спине при сильном дискомфорте выполняют, подложив лед под поясницу. С. Бубновский утверждает, что это лучший способ снять острую боль.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия для укрепления мышц спины

Гиперэкстензия при протрузиях и грыже поясничного отдела позвоночника вполне допустима. Исключение составляет период обострения и последняя стадия заболевания. Чтобы упражнение принесло пользу, нужно выполнять советы врача:

  • Гиперэкстензию делают на специальной скамье – прямой или наклонной в тренажерном зале, на фитболе и даже на полу, если тренировки проводят в домашних условиях. При этом важно зафиксировать ноги.
  • Варианты со скручиванием и поворотами при грыже не делают.
  • Спина должна оставаться ровной при подъеме или опускании. Верхняя точка ягодицы и седьмой шейный позвонок находятся на одном уровне. При излишнем прогибе упражнение выполняется верхней частью спины, а это не целевая группа мышц.
  • Упражнение делают медленно и плавно. Ускоряются только после освоения техники. Рывки запрещаются.
  • Амплитуда зависит от характера и локализации заболевания.
  • При грыже в поясничном отделе руки держат скрещенными на груди, а не за головой.

Технику нужно осваивать под наблюдением тренера.

Обруч

Обруч или хулахуп – легкий снаряд. Однако кручение обруча оказывает дополнительное давление на поясничный отдел: вращение осуществляется как раз теми глубоко лежащими мышцами, которые при грыже находятся в гипертонусе.

При грыже грудного и шейного отдела кручение обруча разрешается, при поясничной – запрещается.

Польза и возможный вред

Укрепление глубоких мышц спины предотвращает смещение позвонков

Развитая мускулатура предупреждает множество нарушений опорно-двигательного аппарата. Качать спину после появления протрузии или грыжи несколько поздно, но польза будет и в этом случае:

  • поочередное сокращение и расслабление мышц поясницы, верхней части спины, шеи способствует снятию спазма;
  • расслабление и снятие гипертонуса избавляет от болей;
  • развитие поверхностных мышц позволяет передать часть нагрузки на мышечный каркас;
  • развитие глубоких мышц стабилизирует положение позвонков.

Если рекомендации по тренировкам не соблюдать, занятия принесут вред:

  • резкие движения создают пиковую нагрузку, при этом опасность повреждения оболочки и выпадения ядра резко повышается;
  • скручивания и повороты сильно сдавливают диски, что способствует развитию грыжи;
  • неравномерная нагрузка увеличивает спазм мышц, боли при этом усиливаются.

Упражнения принесут пользу только при правильном выполнении.

nogostop.ru

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника

При грыже позвоночника происходит выпячивание межпозвоночного диска. Возникает разрыв межпозвоночного кольца, что приводит к выходу пульпозного ядра за положенные границы. Человек сразу же начинает ощущать интенсивную боль, которую сложно игнорировать.

Важно вовремя начать лечение, и тогда можно будет вернуться к нормальной жизни. Людей может заинтересовать вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже. Любые физические упражнения надо выполнять осторожно, если не хочется ухудшить самочувствие. То же самое можно сказать и о турнике, который приносит не только пользу, но и вред.

Как понять, что появилась грыжа позвоночника?

Межпозвонковая грыжа имеет ряд характерных для неё симптомов. Самостоятельно не удастся поставить точный диагноз, потому как для этого важно пройти обследования. При этом можно будет примерно понять, какая болезнь тревожит человека.

Что может чувствовать человек при грыже:

  • Сильную боль. Она усиливается при резких движениях и при неудобном положении тела. Чем дольше развивается болезнь, тем хуже себя чувствует человек. Боль может стать невыносимой, из-за чего не удастся даже ходить на работу.
  • Ограниченность двигательной функции. Скованность присутствует в поражённой области. Человеку становится крайне тяжело передвигаться, а также наклоняться и поворачиваться.
  • Головокружение. Оно появляется, если ухудшается кровоток, ведущий в головной мозг. Человеку рекомендуется сходить к врачу, чтобы проверить состояние сосудов в проблемной области.
  • Снижение чувствительности конечностей. Страдают и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не делать.
  • Постоянная усталость. Человек быстрее утомляется, если у него присутствует грыжа. Ему сложно выполнять повседневные дела, а тем более работать.

Грыжа поясничного, шейного или грудного отдела не должна запускаться. Человеку врачи рекомендуют идти в больницу, чтобы пройти обследования и поставить точный диагноз. Вполне возможно, что уже нельзя обойтись без операции. Если же болезнь на начальных стадиях, тогда часто можно справиться консервативными методами. В любом случае, отдельно нужно узнать про подтягивание на турнике, потому как не во всех случаях оно допускается.

Польза

Физические упражнения хорошо выполнять тогда, когда идёт период реабилитации. Во время обострения не допускается значительная активность. Любое неосторожное движение может привести к тому, что боль станет сильнее. Именно поэтому, когда грыжа обострена, не нужно даже думать о занятиях на турнике.

На начальных стадиях болезни человеку не только не запрещается тренироваться на спортивном снаряде, но ещё и рекомендуется. Существует значительная польза от упражнений. Именно о ней и нужно узнать человеку.

Почему врачи советуют висеть на турнике:

  • Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает гибкость абсолютно каждого отдела позвоночника. При этом важно аккуратно совершать действия и следить за тем, чтобы не было негативных симптомов.
  • Улучшение кровотока достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное влияние на кости и ткани.
  • Обычный вис помогает быстро улучшить состояние костей и сосудов. Это можно объяснить тем, что сначала позвоночник вытягивается, а потом сжимается. При этом повторы виса укрепляют мышцы и активируют кровоток.
  • Упражнения способствуют выведению солей из костей и суставов. Следовательно, улучшается состояние позвонков.

Стоит знать, что именно происходит при упражнении на турниках с позвоночником. Он начинает растягиваться до тех пор, пока это позволяют связки. Удлинение составляет примерно 3 мм. К слову, именно такой эффект наблюдается после сна, потому как во время него позвоночник расслабляется.

При этом нужно понимать, что растягивается поясничный и грудной отделы. При этом в шейном наоборот давление значительно повышается. Именно поэтому врачи считают, что при грыже шеи человеку не стоит заниматься на турнике. Но есть и те медики, которые опровергают данные сведения.

Как заниматься при грыже — видео

Как можно было понять, во многих случаях турник при грыже поясничного отдела позвоночника полезен. Но при этом нужно правильно подтягиваться, чтобы был положительный результат. Врачи рекомендуют заниматься спортом, пока болезнь протекает умерено. То есть, патология имеет маленький размер, при этом нет сдавления нервов.

Если же грыж несколько и они крупные, тогда не стоит рисковать. При этом тренировки противопоказаны для тех людей, которые наблюдают у себя грыжу не один год.

Из других противопоказаний выделить можно:

  • Присутствие резкой боли, которая говорит о запущенности болезни.
  • Воспалительные процессы в позвоночнике. Повышенные нагрузки вызывают их усиление, поэтому нужно для начала убрать воспалительный процесс.
  • Последняя стадия межпозвоночной грыжи. В такой ситуации не допускается любая физическая активность.
  • Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он примерно на 4 дня, пока данная стадия не пройдёт.

Не стоит выполнять скручивания на турнике, а также выполнять сложные элементы, такие как «солнышко» или «выходы». Помимо этого, нельзя делать любые резкие движения.

При этом все движения нужно выполнять плавно, это касается даже подтягиваний. Если появляется дискомфорт, тогда нужно передохнуть, а потом уменьшить нагрузку. Заниматься нужно каждый день, а лучше два раза в сутки. Тренироваться стоит на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.

Первые занятия должны быть по продолжительности не дольше одной минуты. Нагрузки можно увеличить только при разрешении врача. Турник не нужно подбирать высокий. Он должен быть незначительно выше самого человека. Дотягиваться до перекладины нельзя в прыжке. Лучше использовать скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, потому как будет наблюдаться компрессия. Из-за этого позвоночный столб сжимается, а также становится возможным защемление нервов.

Если занятия ухудшают самочувствия, тогда от них нужно отказаться. При этом обязательно стоит консультироваться с врачом, чтобы понимать, с чем именно приходится иметь дело. Возможно, нужно будет делать операцию, при этом турник противопоказан. Не нужно рисковать здоровьем, иначе можно на всю жизнь остаться инвалидом и утратить свою трудоспособность.

nevrology.net

причины, симптомы, основные правила, противопоказания, техника выполнения

Занятия на турнике входят в комплекс оздоровительных процедур при грыже и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет и способствуют увеличению межпозвонкового расстояния. Это ускоряет восстановление пораженных тканей, уменьшает скованность и помогает поддерживать позвоночник в нужном положении.

Занятия на турнике входят в комплекс оздоровительных процедур при грыже и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Причины

К развитию грыжи приводит повышение давления в межпозвоночном диске, причины которого следующие:

  1. Травмы и ушибы позвоночника.
  2. Избыточный вес.
  3. Хирургические вмешательства.
  4. Протрузия диска.
  5. Наличие остеохондроза и искривлений позвоночника.
  6. Чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей.
  7. Длительное сидячее положение, сопровождающееся неправильной осанкой.

Симптомы

Все позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками, которые выполняют амортизационную функцию. Каждый диск состоит из пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. При грыже происходит выпячивание пульпозного ядра в позвоночный канал, что приводит к передавливанию нервных корешков и болевому синдрому. Боль носит острый характер и склонна иррадиировать в ноги и органы брюшной полости.

По мере прогрессирования заболевания может нарушиться двигательная функция позвоночника или конечностей. Грыжа в поясничном отделе может привести к сбоям в работе органов таза.

Польза от занятий на турнике при грыже

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на турнике, можно добиться таких результатов, как:

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на турнике, можно снять напряжение и спазмы мышц.

  1. Улучшение кровообращения и обменных процессов в тканях хрящей.
  2. Восстановление поврежденных капилляров.
  3. Развитие мышц спины, рук, грудной клетки и пресса.
  4. Укрепление связочного аппарата.
  5. Уменьшение скованности, отечности и болезненности.
  6. Восстановление эластичности тканей.
  7. Устранение отложений солей.
  8. Снятие напряжения и спазмов мышц.

Все это позволит сократить длительность лечения грыжи, улучшит качество жизни пациента и послужит профилактикой других заболеваний позвоночника.

Основные правила при выполнении упражнений

Перед тем как начинать лечение грыжи упражнениями на турнике, необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно приступать к занятиям, придерживаясь следующих правил:

Перед каждой тренировкой следует проводить 10-минутный разогрев мышц в виде легкой разминки.

  1. Перед каждой тренировкой следует проводить 10-минутный разогрев мышц в виде легкой разминки. Можно также сделать легкий массаж поясничной области.
  2. Следует избегать резких движений, рывков и скачков, чтобы не вызвать компрессию позвонков.
  3. При невозможности дотянутся до перекладины следует встать на подставку, а не пытаться допрыгнуть до снаряда.
  4. Нагрузку нужно распределять равномерно на все отделы позвоночника.
  5. Подтягиваться рекомендуется на свежем воздухе или в проветренном помещении. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей.
  6. Если движения сопровождаются сильной болью, следует занятие прервать и обратиться за медицинской помощью.
  7. В период обострения заболевания от подтягиваний следует отказаться.

Упражнения при межпозвоночной грыже не должны сопровождаться осевой нагрузкой на позвоночный столб, поэтому следует исключить приседания и наклоны. При патологиях в шейном отделе подтягиваться следует с осторожностью, т. к. неправильные движения могут привести к головной боли, головокружению и снижению остроты зрения.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению упражнений на турнике при межпозвоночной грыже выступают следующие состояния:

Противопоказаниями к выполнению упражнений на турнике при межпозвоночной грыже выступает лишний вес, приводящий при занятиях на турнике к чрезмерному растяжению дисков.

  1. Опухоль в любом органе.
  2. Нарушение кровообращения мозга.
  3. Сердечная и дыхательная недостаточность.
  4. Патологии свертываемости крови и склонность к кровотечениями.
  5. Лишний вес, приводящий при занятиях на турнике к чрезмерному растяжению дисков.
  6. Заболевания в острой форме.

Техника выполнения

Комплекс упражнений на перекладине при грыже поясничного отдела следует подбирать исходя из пола, возраста и общей физической формы больного.

Выполнять подтягивания необходимо дважды в день, предпочтительно после пробуждения и перед отходом ко сну.

Во время выполнения упражнений ноги нельзя поджимать и напрягать, поэтому турник при грыже позвоночника не должен располагаться слишком низко.

Комплекс упражнений на перекладине при грыже поясничного отдела следует подбирать исходя из пола, возраста и общей физической формы больного.

Подъем выполняется на вдохе, лопатки при этом соединены, а грудная клетка касается перекладины. На выдохе тело опускается, руки полностью выпрямляются. Мышцы спины необходимо максимально расслабить, чтобы добиться эффекта растяжения. Движения вверх и вниз должны занимать одинаковое количество времени. Голову необходимо держать прямо, не склоняя и не запрокидывая ее.

Подтягиваться можно 2 методами: широким хватом и узким. Более безопасным является прямой захват руками на ширине плеч.

Заканчивать курс подтягиваний следует плавно, без рывков.

Занятия в остром периоде

При обострении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов заниматься на турнике запрещено. Чтобы вместо пользы не причинить вред здоровью, следует дождаться, когда боль и скованность в мышцах уменьшатся и наступит период ремиссии.

Занятия в остром периоде должны ограничиваться легкой нагрузкой на руки и ноги при полном расслаблении позвоночника.

При обострении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов заниматься на турнике запрещено.

Уменьшить боль поможет нахождение в положении лежа с мягким валиком под поясницей и ногами, согнутыми под углом 90° и расположенными на подставке. Так лежать необходимо в течении 10 минут по 2-3 раза в сутки. Когда боль стихнет, можно совершать вращательные движения стопами и кистями рук.

Занятия в восстановительном периоде

Упражнения в период восстановления должны быть направлены на поддержание тонуса мышц и увеличение двигательной амплитуды поясничного отдела.

На начальном этапе следует ограниваться 3-4 подтягиваниями, а по мере адаптации организма к нагрузкам увеличивать их количество.


Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=-vtORQzXWLc&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dFFTU6wqSLs&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104

Если пациенту трудно даются силовые упражнения, можно начать с простого виса на турнике. Это действие позволит расслабить позвоночный столб, снизить внутридисковое давление и обеспечит эффект вытяжения. Если мышцы рук развиты слабо, можно начать заниматься на невысоком снаряде, касаясь ногами пола или земли. Висеть рекомендуется 2 раза в сутки по 2 подхода, каждый из которых на начальном этапе тренировки составляет 30-40 секунд.

Вис можно дополнять вращательными движениями таза и притягиванием коленей к животу. Висеть на перекладине при грыже не рекомендуется в случае развития деформирующего спондилеза, повышенной подвижности позвонков и нарушении сухожильных рефлексов.

Профилактика заболевания с помощью снаряда

Выполнение упражнений на турнике не только способствует скорейшему выздоровлению, но и препятствует возникновению грыж и других патологий поясницы. Если регулярно делать физические упражнения, можно избежать атрофии мышц, поддерживающих позвоночник. Подтягивания наиболее эффективны для развития мускулатуры спины, а за счет низкой осевой нагрузки на позвоночник они менее травматичны, чем занятия с гантелями или на тренажерах.

vseogryzhe.ru

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника и подтягиваться

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника? Этот вопрос может прийти в голову только человеку, у которого никогда не было такой проблемы с позвоночником. Грыжа межпозвонкового диска бывает следствием разовой, слишком большой нагрузки или закономерным результатом запущенного остеохондроза. Второе намного вероятнее — более 30% взрослого населения имеет хронические остеохондрозы различной локации. А лёгкий дискомфорт в позвоночнике, связанный с переохлаждением или небольшой травмой, знаком практически каждому.

Остеохондроз — как избежать

Увы! Но избавиться совсем от этой группы заболеваний человечеству удастся нескоро. Нарушения в различных отделах позвоночника своеобразная плата, которую природа берёт с нас за возможность передвигаться вертикально.

Эволюционно скелетное строение человека, а тем более его пульпозного межпозвонкового комплекса, только в самых общих чертах похож на аналоги в животном мире.

Механически это уже совсем другая структура, приспособленная к новым задачам и функционально отличная от всех подобных структур в природе. Возможно, постепенно приспосабливаясь всё лучше, позвоночник сам избавится от остеохондрозов, но пока это наша действительность, с которой надо жить и справляться.

Предпосылки и возникновение остеохондроза

Более 50% трудоспособного взрослого населения России теряют возможность работать именно в связи с заболеваниями периферической нервной системы. Кроме того, невозможность нормально передвигаться, делает из молодых людей почти инвалидов, что не может не сказываться на эмоциональной подавленности и качестве их жизни в целом.

Если в жизни присутствуют условия, способствующие развитию синдрома, чтобы противостоять развитию болезни, необходимо делать профилактику. Такие условия носят название факторы риска.

К факторам повышенного риска относятся:

  • Врождённые патологии позвоночника;
  • Снижение выносливости и эластичности мышц;
  • Продолжительное пребывание в неподвижном, дискомфортном положении;
  • Деструктивные нарушения в опорно-двигательном аппарате;
  • Микротравматизм отдельных составляющих опорно-двигательной системы.

Всё это способствует дестабилизации сложных процессов, направленных на поддержание баланса в сложной структуре позвоночника. И лишённый возможности компенсировать слишком большие продолжительные отклонения, организм даёт сбой в виде грыжи одного или нескольких отделов позвоночника. Причём не обязательно, что жертвой станет взрослый человек. Известны случаи детского травматизма, связанного с подвижными играми. В итоге дети получили грыжи поясничных и грудных отделов.

К образованию грыжи могут привести:

  • Неловкий поворот;
  • Чрезмерное физическое усилие;
  • Перенапряжение при подъёме тяжестей;
  • Продолжительное пребывание в неудобной позе;
  • Переохлаждение.

Разновидности остеохондрозов

Группа заболеваний, объединённая под названием остеохондрозов, ширится вместе с увеличением различных условий жизни с неисчислимыми нагрузками. В ситуации непрерывного появления новых видов этой болезни особенно сложно приходится врачам. Они призваны быстро обнаружить, изучить и найти способ лечения для каждого ответвления.

При этом разные отделы позвоночного столба требует совершенно различного подхода в диагностике и лечении, так как нарушения в каждом из них протекают с уникальной клиникой и широким спектром побочных явлений.

Физиология межпозвонковых остеохондрозов:

  1. Межпозвонковый диск, смещаясь, проникает в просвет позвоночного канала;
  2. Качественное изменение межпозвонковых дисков, приводит к нарушению стабильности позвонка;
  3. Проникновение разных частей диска друг в друга по центру (грыжи Шморля)
  4. Протрузия или пролапс диска в передней или боковой части позвоночника;
  5. Возникновение коллоидных рубцов на межпозвонковом диске и расположенных рядом тканях.

Реакция систем позвоночника на патологии дисков:

  • Деформации позвонков, вызванная их разрастанием по краям;
  • Дегенеративные изменения в межостистых и желтых связках;
  • Спондилоартроз – уменьшение просвета суставной щели и нарушения в других частях позвонка.

Каждому из этих нарушений соответствует один или несколько признаков, характеризующих определённую стадию заболевания:

  1. Ограничение нормальной подвижности одного или нескольких позвонков;
  2. Возникновение сильной боли при активном или пассивном физическом усилии;
  3. Потеря способности позвонка к упругости при обычных нагрузках; проявляется дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Появление межпозвонковой грыжи не может остаться незамеченным. Поэтому если при обстоятельствах, способствующих нарушению позвоночного столба, появляются боли, следует немедленно обратиться к врачу. В эффективности лечении именно этой болезни, как никакой другой. большое значение имеет своевременная помощь специалистов.

Методы лечения

Современной медициной разработано много лечебных мероприятий для успешной терапии межпозвонковой грыжи.

При помощи лекарственной терапии решаются следующие задачи:

  • Устраняется спазмированность мышц;
  • Снимается болевой синдром и воспалительные процессы;
  • Восстанавливается нормальный кровоток, обеспечивающий здоровое питание;
  • При помощи хондропротекторов регенерируются, разрушенные болезнью, ткани;
  • Усиливается работа иммунной системы.

Физиотерапия. Ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.

Массажи или мануальное лечение. Ускоряет обмен веществ, восстанавливает способности к регенерации костных и мышечных тканей, купирует боль.

Лечебное плавание. Очень эффективно расслабляет костно-мышечную систему, полностью снимает болевой синдром, способствует растяжению позвоночника и втягиванию небольших грыж.

Специальные растягивающие тренажёры. Мягко вытягивают позвоночник в горизонтальном положении, способствуют высвобождению грыжи из защемления.

ЛФК. Правильно подобранные упражнения укрепляют скелетно-мышечную систему, разрабатывают подвижность поражённых позвонков, что усиливает терапевтический эффект остальных лечебных мероприятий.

В случаях, когда консервативное лечение не даёт ожидаемого результата, применяется и оперативное вмешательство.

Можно ли висеть на турнике при грыже

Если при остеохондрозе в период ремиссии разрешаются, а некоторыми врачами даже рекомендуются полувисы на турнике, то занятия на перекладине с грыжей любого отдела позвоночника категорически не приветствуются.

Разминаясь на домашнем турнике без прямой врачебной рекомендации на свой страх и риск, можно свести на нет все усилия специалистов и надолго лишиться возможности двигаться, если не навсегда. Даже если, например, вашему соседу вис на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника помог поправить положение, это не повод ставить под угрозу своё здоровье и экспериментировать с таким сложным органом как позвоночник.

Понятно, если человек регулярно занимался дома и у него есть турник, очень сложно остановиться в случае нарушения здоровья. Может показаться, что гимнастика излечит и этот недуг. Однако подтягивания при грыже поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника могут привести к самым печальным последствиям. Невзирая на весь свой опыт и физическую подготовку, лучше воздержаться от таких порывов.

Вместо того чтобы висеть на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, безопаснее и полезнее воспользоваться лечебным тренажёром для щадящего вытягивания позвоночного столба при помощи с различных отвесов. А в дома лучше выполнять гимнастический комплекс, разработанный индивидуально для каждого случая лечащим врачом.

Выводы

Только враг своему здоровью способен рассуждать, можно ли подтягиваться при грыже поясничного отдела позвоночника или висеть на турнике при грыже шейного отдела позвоночника. Любой другой прежде всего обратится в больницу, пройдёт все нужные обследования и, чтобы не заработать инвалидность, будет строго придерживаться всех врачебных предписаний.

mysustavy.ru

7 рекомендаций по выполнению подтягиваний при грыже позвоночника

Процесс лечения межпозвоночной грыжи зачастую проходит тяжело и долго. Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательнее относиться к своему здоровью и обращать внимание даже на незначительные болезненные ощущения в области позвоночника.

Профилактика в случае грыжи достаточно важна, особенно если человек подвергается каждодневным физическим нагрузкам.

Что нужно знать о патологии

Вот основные факторы, под действием которых давление в зоне межпозвоночного диска может вырасти:

  • повреждения, удары или падения на спину;
  • избыточная масса тела;
  • при таком заболевании, как остеохондроз, болезнь развивается значительно чаще,
  • особенно при регулярных нагрузках на спину;
  • разные виды искривлений позвоночника.

Люди, которые наиболее подверженные риску развития этого заболевания, тоже делятся на несколько типов:

  1. Если человек по разным причинам вынужден каждый день поднимать тяжелые предметы.
  2. Если проводит за рулем автомобиля по несколько часов в день.
  3. Если у человека сидячая работа, которая длится не менее нескольких часов. Обычно это работа за компьютером.

Особенности физических упражнений на турнике

Видов лечения такого заболевания без хирургического вмешательства несколько, и надо отдать должное такому способу борьбы с грыжевыми выпячиваниями, как подтягивания на перекладине.

Турник врачи рекомендуют больным, которым диагностировали грыжу поясничного и грудного отделов позвоночника.

Обычно в этом случае прием лекарств не дает нужного результата, а вот физические процедуры, в частности, подтягивания на турнике, гораздо более эффективны.

Врачи настоятельно советуют также комплекс подтягиваний, которые можно делать при грыже Шморля.

Подтягивания при грыже позвоночника особенно полезны, так как регулярное выполнение упражнений способствует увеличению промежутков между позвонками, а это способствует ускорению процесса лечения. Также подтягивания помогут укрепить спинные мышцы.

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько важных рекомендаций:

  1. Движения не должны быть резкими, не стоит совершать рывки и соскакивать с турника.
  2. До начала занятий стоит проконсультироваться с врачом.
  3. Занятия рекомендуется проводить во время восстановительного периода – при остром протекании болезни такая нагрузка запрещена.
  4. Одежда для тренировок на перекладине должна быть выполнена из натуральных материалов.
  5. Исходную позицию принимать стоит на выдохе, а перед основными элементами гимнастики желательно делать глубокий вдох.
  6. Делать подтягивания на перекладине нужно на свежем воздухе либо в просторном помещении с хорошей вентиляцией.
  7. Если во время занятия вы почувствовали боль, тренировку надо немедленно прекратить и не начинать занятий без консультации специалиста.

Правила подтягиваний при межпозвоночной грыже совсем несложные:

  • заниматься нужно два раза в день, лучше всего утром и перед сном;
  • длительность упражнений не должна превышать одной минуты;
  • чтобы ноги при тренировке не были поджаты и находились в свободном положении, турник не должен быть низким;
  • при выполнении физических процедур старайтесь расслабить спинные мышцы, чтобы добиться их растяжки;
  • голову при тренировке держите прямо, а спускаться с перекладины нужно потихоньку, без прыжков.

Итак, при грыже можно подтягиваться на турнике, делать небольшие скрутки, но при этом внимательно следить за своим состоянием и при любых неприятных ощущениях обращаться к своему врачу.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Йога

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: "Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?"

Больше о пользе физиотерапии при грыжах дисков:

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

Исключить необходимо также:

  • командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
  • бадминтон, теннис;
  • горнолыжный спорт;
  • метание копья;
  • борьбу;
  • тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Видео: "Польза и вред бега для позвоночника"

Занятия в тренажерном зале при грыже

Следующий факт

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

  • планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
  • качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
  • подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
  • жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
  • тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
  • занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
  • гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
  • отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

  • подтягивание;
  • подъем ног в положении лежа;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

  • внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;
  • отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
  • при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
  • следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
  • каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
  • все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
  • полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: "Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?"

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

  • К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
  • Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
  • При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
  • Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
  • Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Турник при грыже: упражнения, рекомендации и видео

Позвоночная грыжа доставляет немало дискомфорта больному. Кроме постоянной усталости и боли в спине, она может стать причиной частичного или полного обездвиживания человека. Позвоночник имеет прямую связь с нижними конечностями и в случае возникновения грыжи, пациент лишается возможности вести привычный образ жизни, острая боль носит сковывающий характер и в некоторых случаях приводит к инвалидности пациента. Недуг диагностируется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих травмы позвоночника и неправильную осанку. Чаще всего грыжа позвоночника возникает после тридцати лет, хотя встречаются случаи образования грыжи и в молодых людей, особенно после перенесенных травм и ДТП.

При появлении болевых ощущений в спине необходимо сразу же пройти осмотр у доктора и сдать необходимые анализы. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем больше шансов избежать операции и ограничиться консервативными методами лечения. На ранних стадиях позвоночной грыжи врач назначает лечебно-профилактическую физкультуру и массаж. Занятия на специальных тренажерах и турнике способствуют восстановлению позвоночного столба и укреплению мышц, регулярные тренировки снимут напряжение и отечность, устранят боль и чувство скованности.

Занятия на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника является наиболее уязвимой частью позвоночного столба, так как именно на эту область приходится наибольшее количество нагрузок. В большинстве случаев грыжа возникает в четвертом и пятом позвонке (L4-L5) или в пограничных позвонках поясничного и крестцового отделов (L5-S1). Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует учесть несколько важных правил:

  • все нагрузки должны происходить с разрешения врача после установления конечного диагноза;
  • занятия следует проводит в спортзале или на специальной перекладине, которую можно установить в домашних условиях;
  • тренировки должны проходит в проветриваемом помещении с кондиционером;
  • любые упражнения делаются плавно, без резких рывков и не превышая установленное количество раз;
  • на тренировку пациент должен одевать просторную одежду из натуральных тканей;
  • физические нагрузки нельзя выполнять в период обострения заболевания.

Обратите внимание!

Комплекс физических нагрузок разнится в зависимости от возраста больного, его физической подготовки и пола. Значительным препятствием к занятиям на турнике может стать лишний вес больного.

 Читайте также статью: Что такое тракция позвоночника.

Правильный подход к физкультуре при грыже включает в себя равномерную нагрузку на все части спины. Позвоночный столб человека нагружен неравномерно, если во время упражнений усилить давление на поясничную область, которая и без того является наиболее уязвимым местом позвоночника, полученный результат еще больше усугубит состояние здоровья. Зачастую у больных с позвоночной грыжей нарушена нормальная циркуляция крови в суставных хрящах. Если вовремя не устранить застойные процессы — боль в спине может перейти в хроническую стадию.

 

Упражнения на перекладине

Упражнения на перекладине выполняются утром и вечером. Если больной не имеет должной физической подготовки или симптоматика заболевания ярко выражена, начинать тренировку следует с простого висения по пол минуты. В первые дни не следует давать максимальные нагрузки на поясничную область, турник должен находится не слишком высоко, чтобы человек мог касаться ногами пола. Такой подход предотвратит появление дополнительного изгиба в поясничной части позвоночника, появление которого может обострить протекание болезни. Перед началом тренировки на турнике обязательно нужно размять спину и выполнить легкую зарядку в течении десяти минут. Это могут быть махи руками, повороты в стороны, приседания.

Существует несколько способов выполнить хват руками, наиболее безопасный — руки на ширине плеч. Если перекладина расположена выше роста больного, желательно использовать подставку. Резкие прыжки противопоказаны при позвоночной грыже.

Обычный вис в течение минуты не вызывает дискомфорта и болевых ощущений в спине. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять круговые движения тазом, медленно раскачиваясь на весу.

Молодые люди и пациенты в хорошей физической форме могут выполнять вис с поднятием нижних конечностей. Для этого нужно ухватиться за перекладину двумя руками и поднять к уровню груди ноги согнутые в коленях. Выполнить упражнение пять раз, после чего несколько минут отдохнуть.

Важно!

По окончанию занятий на турнике ни в коем случае нельзя спрыгивать на пол. Нужно пользоваться подставкой или маленькой табуреткой.

В медицине для лечения позвоночной грыжи широко используется турник в воде. Он состоит из перекладины, которая крепится горизонтально над уровнем воды в бассейне. Пациент обхватывает планку двумя руками, туловище при этом остается погруженным в воду. Упражнения на таком тренажере более мягкие, так как вес больного поддерживает вода. В результате таких тренировок, спина становиться более гибкой, снимаются болевые ощущения и расслабляются спинные мышцы.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Противопоказания для занятий на турнике:

  • паралич верхних и нижних конечностей;
  • ожирение;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушения мозгового кровообращения.

 Читайте также статью Вытяжение позвоночника, лечим грыжу без операции.

Турник при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника сопровождается острой или ноющей болью в области затылка, частой мигренью, слабостью в руках. Для снятия симптоматики, улучшения процессов питания мышечных тканей и кровообращения пациентам рекомендуется разрабатывать пораженные участки позвоночника при помощи физических нагрузок. Методика довольно проста и занятия можно проводить в домашних условиях.
Если смотреть с анатомической точки зрения, то мышцы шеи «держатся» на спинных мышцах и любые упражнения, которые оказывают нагрузку на спину — положительно влияют на питание сосудов мозга.

Одним из эффективных тренажеров при грыже шейного отдела является турник. Способов его использовать очень много, ведь не всем под силу выполнять подтягивания или висеть без упора. Пациентам с лишним весом и пожилым людям можно приспособить перекладину для тяговых упражнений. К турнику необходимо прикрепить эспандеры или эластичные бинты, сесть на стул или пол и попытаться максимально их вытянуть за голову или к уровню груди. Упражнение выполняется пять раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Занятия на перекладине при сколиозе категорически запрещены. Подтягивания и вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять с особой осторожностью. Такие упражнение не окажут лечебного эффекта, но отлично снимут боль и чувство скованности.

Отлично разрабатывают мышцы шеи подтягивания на перекладине. Начинать можно с трех подтягиваний по три раза на день. Кинезитерапевты разработали для больных грыжей специальную методику подтягивания, которая состоит из следующих правил:

  1. Упражнение должно начинаться с прямого хвата перекладины, руки при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Подтягиваться нужно плавно, без рывков и раскачивания.
  3. При подъеме вверх делать вдох, лопатки свести вместе и коснуться грудью турника.
  4. Опускаясь выполнить выдох и полностью выпрямить руки.
  5. Поднимать и опускать корпус следует с одинаковым промежутком времени.

 

Важно!

При грыже позвоночника шейного отдела категорически запрещены повороты головы, круговые вращения и резкие наклоны вперед-назад.

Турник при грыже грудного отдела позвоночника

Лечение грыжи грудного отдела при помощи упражнений на турнике усложняется анатомической статичностью отдела. Зачастую здесь применяются прогибы позвоночника в положении стоя, напоминающие потягивания. Наиболее оптимальным станет упражнение в положении лежа, когда под грудную часть подкладывается небольшой валик. На начальных стадиях гимнастики и в период острой боли достаточно будет просто полежать на такой возвышенности. В дальнейшем, лежа на валике, руки согнуть за головой и опираясь на согнутые кисти и крестец, поднять верхнюю часть тела. Задержаться в таком положении на пять-десять секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Занятия на турнике рекомендуются при кифозе грудного отдела позвоночника. Регулярное висение на перекладине не только укрепит глубокие спинные мышцы, но и поможет сформировать правильную осанку.

Видео

Комплекс упражнений при позвоночной грыже.

Позвоночная грыжа не всегда поддается консервативному лечению, особенно это касается больших грыжевых образований, запущенной стадии болезни и множественных грыж позвоночника. Перед началом физических упражнений, больной должен получить заключение врача и установить не только локализацию и размеры грыжи, но и причины ее возникновения. После тщательного осмотра вертебролога, остеопата и хирурга, следует обратиться к мануальному терапевту и врачу ЛФК. По результатам анализов лечащий врач сможет подобрать оптимальную нагрузку на позвоночник, равномерно распределив ее по отделам.

 Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова, читайте здесь.

Лечение позвоночной грыжи процесс длительный, но при правильном подходе весьма результативный. Если человек ведет правильный образ жизни и регулярно выполняет комплекс лечебно-профилактических упражнений, он может избежать оперативного вмешательства и самостоятельно избавиться от болезненных ощущений в спине.

(Всего 3 774, сегодня 1)

grizh.net

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Чем полезно?

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

  • уменьшится болевая симптоматика в области спины,
  • снизится ощущение дискомфорта при движениях,
  • позвоночник станет более эластичным,
  • восстановятся поврежденные ткани,
  • исчезнет онемение кожи,
  • уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Можно ли проводить активные тренировки при заболеваниях позвоночника, в частности, висы, подтягивания на турнике при остеохондрозе — вопрос спорный. Показания к таким тренировкам, их интенсивность должен определить врач.

Техника висения

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног. Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности. Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

  • Руки нужно расположить на ширине плеч.
  • Выполнить прямой хват.
  • Голову необходимо держать прямо.
  • Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода. Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания. Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Турник и шейный остеохондроз

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночног

lkray-promo.ru


Смотрите также