Гормональный баланс организма


Как наладить гормональный баланс при помощи простых изменений в образе жизни

Когда люди слышат слово “гормоны”, они, как правило, вспоминают о репродуктивных гормонах: эстрогене, прогестероне и тестостероне. Но, на самом деле, гормональная система включает в себя около 50 различных гормонов, все они необходимы для слаженной работы организма, поэтому очень важно поддерживать гормональный баланс.

 

Помимо генетических факторов, гормональный дисбаланс может быть вызван нездоровым образом жизни, от хронического стресса и недостатка качественного отдыха до неправильного питания и недостатка движения. Вдобавок к этому ежедневно мы контактируем с токсинами и химикатами окружающей среды – они содержатся везде, от средств по уходу за собой до контейнеров для еды и воздуха, которым мы дышим – именно поэтому настолько распространены гормональные нарушения, такие как низкий уровень тестостерона у мужчин и СПКЯ у женщин.

Достижение гормонального баланса – это не то, что можно сделать раз и навсегда, это, скорее, образ жизни, при котором необходимо знание своего организма и забота о себе.

Разумеется, лучше всего проконсультироваться с доктором, прежде чем заниматься самодиагностикой и пытаться найти у себя признаки гормонального дисбаланса или других заболеваний. Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов позаботиться о себе: внедряя эти привычки в свою повседневную жизнь, можно помочь организму поддерживать гормональный баланс.

Выполнение этих действий, наряду с лечением у врача, поможет наиболее быстро и эффективно наладить работу гормональной системы.

 

Как наладить гормональный баланс

1. Снизьте уровень стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает слишком много кортизола. Эта постоянная активизация реакции “бей или беги” может нанести существенный ущерб многим системам организма, поскольку наше тело с трудом пытается поддерживать нормальный баланс. Это может привести к серьезным систематическим нарушениям, начиная с пищеварительной и репродуктивной систем, функционирование которых приостанавливается на время, пока организм готовится к защите от опасности. Пока организм пребывает в состоянии стресса, он просто не может восстановить нормальный баланс гормонов, если вы не дадите ему шанс.

Что является лучшим способом снижения уровня стресса?

Скажите: “Нет.”
Если что-то не приносит вам радости или не заставляет улыбнуться, подумайте о том, чтобы отказаться от этого. Жизнь слишком коротка, чтобы позволять стрессу испортить ваш день.

Каков лучший способ перенастроить свое тело с заботой о себе?

Глубокое дыхание.
Исследования показали, что простые техники глубокого дыхания непосредственно снижают уровень кортизола. Поставьте таймер, который будет напоминать вам об этом каждые два часа, и в течение нескольких минут практикуйте глубокое дыхание.
Вдыхайте медленно через нос, считая до 10 и выпячивая при этом живот, как будто вы надуваете шарик. Задержите дыхание и сосредоточьтесь на ощущении покоя или повторите успокаивающую мантру. Затем выдыхайте медленно через рот, считая до 10 и втягивая живот. Снова задержите дыхание и подумайте о том, за что вы благодарны. Это простое действие может быть частью вашего распорядка дня, помогая заботиться о себе.

 

 

2. Используйте еду как лекарство.

Если вы правильно питаетесь и пьете достаточно воды, ваше тело будет вам благодарно и, скорее всего, улучшится ваше настроение и гормональный баланс.
Отдавайте предпочтение цельной пище, преимущественно растительного происхождения, и мясу животных, вскормленных экологически чистыми травами (если вы едите мясо), — это поможет вашему организму очиститься и настроиться на правильное функционирование.
Отказ от чрезмерного количества сахара и обработанной пищи, содержащей химикаты, поможет организму начать очищение, но, чтобы вернуться к здоровому балансу гормонов, вам может понадобиться программа полной детоксикации.

Как быстрее всего улучшить свое питание?
Пейте больше воды.
Это может звучать нелогично, но наше тело может путать чувство голода с чувством жажды, и иногда, когда нам хочется перекусить, на самом деле, все, что нам нужно – это стакан воды. Начните пить 8 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать оптимальное количество жидкости в организме. Носите воду с собой, можно добавлять в нее немного лимона или грейпфрута для аромата.

Что поможет перенастроить свое тело с заботой о себе?
Зеленые смузи.
Начните свой день с зеленого смузи, который активизирует тело и поддерживает метаболизм в течение утра. Вы можете сделать этот вкусный завтрак еще полезнее, добавив в него органические фрукты и овощи, богатые питательными веществами и антиоксидантами, чтобы получить достаточно энергии с утра.
В качестве жидкой базы возьмите воду или миндальное молоко, добавьте 2-3 стакана зелени, например, шпината. Смешайте в блендере до однородной массы в течение, как минимум, 45 секунд, затем добавьте ягоды, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, авокадо и специи/травы по вкусу. Вы даже можете добавить каплю эфирного масла для аромата или зеленый чай матча, в котором содержится полезный кофеин и другие питательные вещества.

 

3. Двигайтесь.

Ничто не помогает бороться с хроническим стрессом так, как регулярные тренировки. Уже занимаетесь спортом? Возможно, вы выбрали программу тренировок, которая не подходит вам, если вы не видите результатов и не чувствуете себя лучше. Но большинство из нас просто непоследовательны в занятиях.
Для многих идеальной программой будут высокоинтенсивные интервальные тренировки, как минимум, два раза в неделю и силовые тренировки в промежутках между ними.
Также полезно заниматься йогой или растяжкой и медитировать/молиться, чтобы вернуть свое тело и разум в состояние равновесия.

Как начать двигаться больше как можно быстрее?
Припаркуйте машину в дальнем конце парковки и пользуйтесь лестницей.
Любое движение лучше, чем его отсутствие, поэтому начните внедрять в свою жизнь легкие практики, которые помогут вам двигаться больше в течение дня. Если вы оставляете машину на дальнем конце парковки и идете пешком, ваше сердце начинает биться чаще, чем обычно. То же самое происходит, когда вы поднимаетесь по лестнице, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.
Маленькие хитрости, заставляющие вас двигаться больше, прекрасно подходят для тех, у кого нет времени регулярно ходить в зал.
Танцуйте, пока готовите.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Займитесь растяжкой на свежем воздухе и впитайте витамин D с солнечными лучами.
Небольшие изменения приносят значительные результаты.

Каков лучший способ перенастроить свое тело с заботой о себе?
Занятия йогой или растяжкой.
И, хотя эти занятия сами по себе важны для того, чтобы тело оставалось гибким и в состоянии баланса, время, проведенное за этими занятиями в тишине, может быть даже более полезным с точки зрения заботы о себе, поскольку это помогает вам замедлиться.
Вашей гормональной системе нужен перерыв, время на перенастройку, время на получение пользы от йоги и глубокого дыхания.

 

4. Спите (много).

Легче сказать, чем сделать, верно? Но вашему организму необходимо время для восстановления. Если вы спите меньше, чем 7-8 часов, на следующий день ваше тело будет напряженным, а уровень кортизола – зашкаливающим, просто потому, что у вас не было достаточно времени для восстановления. В этом состоянии ваша эндокринная система и парасимпатическая нервная система не могут нормально функционировать.

ГГНО нуждается в полноценном и качественном сне для выполнения своих функций, в противном случае могут появиться такие симптомы, как набор веса, когнитивные нарушения и усталость.

Как улучшить качество своего сна уже сейчас?
Планируйте его.
Создайте свой собственный вечерний ритуал, когда вы рано отключаете все гаджеты, расслабляетесь во время вечерних процедур для заботы о себе и ложитесь спать в одно и то же время. Если вам нужно записать это в свой ежедневник, чтобы выполнить, сделайте это!

Что поможет перенастроить свое тело с заботой о себе?

Поддержите естественные циркадные ритмы организма при помощи эфирных масел, которые способствуют отдыху и расслаблению.
Для расслабления прекрасно подойдет масло лаванды, его ароматом можно наполнить комнату, поместив его в аромалампу, можно использовать для местного применения или для ароматизации постельного белья, создавая, таким образом, место для отдыха.

 

5. Экспериментируйте с эфирными маслами.

Ароматерапия – эффективное средство для восстановления гормонального баланса и улучшения здоровья. Даже распыления эфирного масла лаванды достаточно для снижения уровня стресса в самых неспокойных условиях, но если соединить его с глубоким дыханием, мы получим мощное оружие против хронического стресса.
Аромат розмарина также помогает сосредоточиться, улучшает память и снижает уровень кортизола.
Масло мускатного шалфея поможет вам с комфортом пережить самые тяжелые дни месяца, поскольку оно снижает интенсивность мышечных сокращений и облегчает спазмы, а также помогает достичь баланса гормонов в условиях стресса.
Мята снижает аппетит и помогает удержаться от переедания и избытка сладкой пищи, которые приводят к бесконечному циклу набора веса на фоне хронического стресса.
Эфирные масла – лучшее средство в борьбе со стрессом, они помогают успокоить тело и разум и снизить уровень кортизола.

Как лучше всего внедрить ароматерапию в свою повседневную жизнь?
Заботиться о себе каждый день.
Я уже упоминала эти практики в статье, но, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни, это поможет наладить гормональный баланс последовательно и с заботой о себе. Вы этого достойны.

Как лучше всего использовать эфирные масла для достижения гормонального баланса?
Используйте смеси эфирных масел в бутылочках с роликом.
Это удобно, поскольку вы можете носить их с собой постоянно. Совместное действие ароматерапии и практик заботы о себе обеспечивают улучшение состояния здоровья. Положите смесь эфирных масел в кошелек или сумочку и используйте в любое время, как дополнение к другим практикам.

 

 

Смесь эфирных масел для гормонального баланса

Это моя любимая смесь, помогающая наладить баланс гормонов и противостоять стрессу:

Ингредиенты:

— 12 капель эфирного масла сандалового дерева

— 10 капель эфирного масла мускатного шалфея

— 8 капель эфирного масла бергамота

— 8 капель эфирного масла лаванды

— 4 капли эфирного масла иланг-иланга

— Базовое масло на ваш выбор (кокосовое или миндальное)

Способ применения:

1) В бутылочку с роликом объемом 10 мл поместите смесь эфирных масел, затем заполните оставшийся объем базовым маслом.

2) Встряхните бутылочку, чтобы перемешать ее содержимое.

3) Нанесите на точки пульса и вдыхайте аромат, применяя технику глубокого дыхания, для поднятия настроения и борьбы со стрессом.


Всегда помните, что ваше здоровье – это ваша ответственность, и только вы можете сделать выбор в пользу изменений, которые помогут улучшить ваше гормональное здоровье.
Поставив себя на первое место в своей жизни и осознав, что основной урон вашему гормональному здоровью наносит стресс, вы дадите себе тот импульс, который необходим для нового взгляда на жизнь.
Во многих случаях, чтобы вернуть здоровый гормональный баланс, требуются фундаментальные изменения в образе жизни, и сделать первый шаг к этим изменениям проще, чем вы думаете.

 

Автор Mariza Snyder, D.C.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

Женский гормональный баланс. В чем причины нарушения, способы коррекции

Когда у женщины случаются сбои в цикле, перепады настроения, возникают проблемы с состоянием кожи и волос, в народе говорят это связано с тем, что «гормоны гуляют». Данный термин не медицинский, но он подразумевает под собой большое число патологий, возникновение и течение которых связано с тем, что нарушен женский гормональный баланс.

Причины нарушения

Гормонами называют биологически активные вещества, которые продуцируются в организме человека независимо от его пола. Их выработка происходит при помощи гипофиза, эпифиза, гиполатамуса, надпочечников, а также желез: щитовидной, половых, паращитовидной, вилочковой, поджелудочной.

Вырабатываемые гормоны доставляются «к месту назначения» с лимфой и кровью. Они имеют различное воздействие, а направление их работы – регулировка функций органов, систем, а также тканей.

При соблюдении баланса организма человека работает правильно, к предпосылкам нарушений и сбоя относят:

  • Постоянные стрессовые ситуации, приводящие к выбросу определенного гормона – кортизола.
  • Голодание, несоблюдение диеты, неправильное питание.
  • Нарушения нормального сна, когда организм не успевает восстановиться и полноценно отдохнуть.
  • Неконтролируемый или длительный прием некоторых медпрепаратов. Особое воздействие оказывают противозачаточные средства.
  • Прием продуктов, имеющих в своем составе высокую концентрацию фитогормонов.
  • Неконтролируемые или повышенные физические нагрузки, вредные для женского организма.
  • Перенесенные операции, инфекционные или опухолевые заболевания.
  • Наличие в организме паразитарных инвазий.
  • Наследственность.
  • Мено- и предменопауза.

Также к нарушению гормонального фона могут привести аборты, послеродовой период, выкидыши, которые произошли в 1 триместр.

Об особенностях подготовки к сдаче женских гормонов описано в статье.

Перед тем как восстановить гормональный баланс или женское здоровье, специалист проведет обследование, узнает о перенесенных женщиной болезнях, образе жизни, это поможет установить провоцирующие факторы, вносящие дисбаланс в работу гормональной системы.

Женский гормональный баланс: симптоматика

Симптомы, характеризующие наличие сбоя в организме женщины, различны, т.к. имеет больше десятка гормонов, при этом каждый из них оказывает определенное влияние на орган или систему органов. Какие гормоны нужно сдавать для анализа, читайте в статье.

Основными симптомами, указывающими на то, что нужна нормализация гормонального баланса, являются:

  • Быстрый набор (вплоть до ожирения) или снижение массы тела.
  • Избыточное оволосение, особенно в области лица.
  • Регулярные скачки настроения.
  • Ощущение постоянной усталости.
  • Сбои менструального цикла (слишком короткий цикл, болезненные месячные, задержка, слишком выраженный предменструальный синдром).
  • Проблемы с репродуктивной функцией, т.е. с беременностью.

Описанные симптомы являются косвенными, для уточнения диагноза и назначения терапии, следует посетить гинеколога или эндокринолога. Своевременное выявление причины и проведение лечения даст возможность предупредить развитие в организме серьезной патологии.

Диагностика

Выявив нарушения в гормональной фоне, при наличии одного или нескольких указанных выше симптомов, специалист назначает дополнительные методы диагностики на уровень содержания определенных гормонов.

К основным этапам диагностики относят:

  1. Проведение УЗИ.
  2. Обследование у гинеколога.
  3. Выполнение гормонального обследования.

Основной упор делается на 3 этапе диагностики. При его проведении оценивается уровень в организме гормонов при помощи анализа крови. Уровень гормонов может меняться в зависимости от времени его сдачи, последнего приема пищи, времени женского цикла и т.д. Для получения наиболее точных результатов, кровь желательно сдать трижды в 7, 14 и 21 день менструального цикла.

Согласно данным клинического осмотра специалист устанавливает какие гормоны следует диагностировать, в некоторых случаях потребуется сдать анализ на определение уровня ТТГ (гормона щитовидной железы).

Способы терапии и профилактики

Прежде чем начать восстановление гормонального баланса женщинам, следует выявить, какие именно гормоны стали предпосылкой сбоя в балансе, что нужно сделать, повысить или понизить их содержание. При незначительном уровне дисбаланса, можно обойтись народными способами лечения: фито- и гирудотерапией.

Данное лечение связано с тем, что многие из растений содержат в своем составе женские гормоны, к ним относятся, например, боровая матка, шалфей, хмель, красная щетка. Если правильно использовать такие природные «целители», можно быстро поправить гормональный фон без применения медпрепаратов.

В более сложных случаях специалист после оценки результатов обследования, назначает лечение. Рассмотрим основные способы:

  • Переход на правильное, полноценное питание, богатое фруктами, овощами, продуктами, содержащими полезные витамины и минералы. Важно снизить в рационе полиненасыщенные жирные кислоты, использовать для приготовления только растительные масла (холодного отжима и в небольшом количестве). Исключить маргарин и другие искусственные жиры. Упор в питании делать на натуральное масло (сливочное, оливковое), красную рыбу, содержащую в большом количестве омега-3. Следует ограничить кофеин, действующие на эндокринную систему.
  • Гормональная терапия.
  • Лечение с помощью гомеопатических и антигомотоксических медпрепаратов, т.е. назначение негормональных средств, действие которых аналогично гомеопатии.
  • Нормализация веса. Данное условие следует выполнять при необходимости коррекции у пациентки избыточного веса или наоборот, его недостатка.
  • Назначаются специальные витамины для гормонального баланса.

Чтобы гормональный баланс был в норме, следует вести здоровый образ жизни, больше уделять времени отдыху, прогулкам. Также важно подобрать физические нагрузки, они могут включать в себя бег, ходьбу, аэробику, пилатес, плавание, йогу.


Поделиться ссылкой:

infamedik.ru

10 естественных способов его достичь

Гормоны, такие как эстроген и инсулин, являются химическими посредниками, которые воздействуют на многие аспекты здоровья, поскольку они передвигаются с кровотоком по всему вашему организму. К некоторым самым распространенным побочным эффектам гормонального дисбаланса относятся:

  • Бесплодие
  • Набор веса
  • Депрессия
  • Утомляемость
  • Бессонница
  • Низкое либидо
  • Выпадение волос и поредение волос

Органы и железы, такие как щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, яичники и поджелудочная железа регулируют большую часть выработки ваших гормонов, и если ваши гормоны приходят в состояние хотя бы малейшего дисбаланса, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Также новое исследование показывает, что здоровье кишечника играет значительную роль в регуляции гормонов, поэтому если у вас синдром повышенной проницаемости кишечника или недостаток пробиотических продуктов для оболочки стенок кишечника, это также может вызвать гормональный дисбаланс.

Хорошая новость: существуют способы естественным образом сбалансировать ваши гормоны.

Плохая новость: большинство людей во всем мире сегодня прибегают к искусственному лечению, такому как гормонозаместительная терапия, которая может сделать три вещи:

  • Она делает людей зависимыми от препаратов рецептурного отпуска в течение всей оставшейся жизни.
  • Просто маскирует симптомы, пока болезни развиваются в других участках организма.
  • Вызывает серьезные побочные эффекты, увеличивая риск инсульта, остеопороза и рака.

Если вы не хотите получить эти неблагоприятные побочные эффекты, а желаете сбалансировать свои гормоны естественным образом, вот 10 лучших способов излечить ваши гормоны.

1. Ешьте кокосовое масло и авокадо

Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием жирных кислот с короткой, средней и длинной цепью является принципиально важным для контроля над вашими гормонами. Данные незаменимые жиры не только выступают в качестве краеугольных структурных элементов выработки гормонов, они также повышают метаболизм и способствуют сбросу веса.

К моим любимым продуктам, насыщенным полезными жирами, относятся кокосовое масло, авокадо и лосось, пойманный в дикой природе.

Области применения кокосового масла разнообразны, авокадо благотворно воздействует на гормональный баланс, а лосось содержит множество полезных питательных веществ.

2. Дополните рацион травами-адаптогенами 

Травы-адаптогены – это уникальный класс лечебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний.

Исследование показало, что в дополнение к усилению иммунной функции и противодействию стрессу ашвагандха и базилик священный оказывают благоприятное воздействие на гормональный баланс следующим образом:

  • Улучшают функцию щитовидной железы
  • Естественным образом снижают уровень холестерина
  • Ослабляют тревожность и депрессию
  • Сокращают дистрофию клеток мозга
  • Стабилизируют уровень сахара в крови
  • Поддерживают надпочечные железы.

3. Сбалансируйте соотношение жирных кислот омега-3/6

С начала XX века содержание растительного масла в нашем рационе стремительно выросло.

Одновременно с этим, поскольку люди не увеличили употребление продуктов с кислотами омега-3, чтобы сбалансировать возросшее количество употребляемых кислот омега-6, хронические болезни и воспалительные процессы буквально охватили наше общество.

Исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что скачок от соотношения 1:1 кислот омега-3/6, присутствовавшего у наших предков, бывших охотниками и собирателями, к астрономическому соотношению 20:1, употребляемому большинством людей сегодня, является основным диетическим фактором большей части заболеваний!

Общее правило: непременно избегайте масел с высоким содержанием кислот омега-6 (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, сафлоровое, каноловое, соевое и арахисовое) и наедайтесь продуктами, богатыми естественными кислотами омега-3 (дикая рыба, льняные семена, семена чиа, грецкие орехи и продукты, полученные от животных, переведенных на подножный корм).

Мне также хотелось бы упомянуть, что существует определенный вид жирной кислоты омега-6, которую нужно попытаться добавить в свой рацион, она называется ГЛК. ГЛК (гамма-линоленовая кислота) может приниматься в форме добавок из масла вечерней примулы или масла бурачника, также она содержится в конопляных семенах. Исследования демонстрируют, что добавление ГЛК в рацион может способствовать поддержанию здорового уровня прогестерона.

4. Вылечите синдром повышенной проницаемости кишечника 

Синдром повышенной проницаемости кишечника – это состояние, которое не только влияет на ваш желудочно-кишечный тракт, но и вызывает проблемы с гормонами и может негативно воздействовать на вашу щитовидную железу.

Когда неусвоенные частицы еды, такие как глютен, протекают из кишечника в кровоток, это вызывает болезнетворное воспаление всего организма и конкретных органов, например, щитовидной железы.

Также большинство людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости страдает от дефицита пробиотиков в кишечнике. Пробиотики помогают вашему организму вырабатывать определенные витамины, которые влияют на уровень гормонов, к примеру, на инсулин.

К лучшим продуктам и добавкам, помогающим при синдроме повышенной кишечной проницаемости, относятся костный бульон, квашеные овощи и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи и пророщенные семена.

Кроме того, пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что в свою очередь может сбалансировать гормоны.

Главное, что приносит вред здоровому состоянию вашей пищеварительной системы — это обработанные продукты, глютен, гидрогенизированные масла и эмоциональный стресс.

Правильно спланированный детокс может помочь сделать огромный шаг к здоровому пищеварению и уменьшению проницаемости. Программа Весенняя Легкость основана на высоком профессионализме и построена с целью активизировать процессы детоксикации в организме, улучшить пищеварение, поддержать лимфосистему и успокоить нервную систему.

5. Исключите токсичные средства для кухни и ухода за телом

Еще один способ удалить токсины из организма – держаться подальше от традиционных средств для ухода за телом с высоким содержанием диэтаноламина, парабенов, пропиленгликоля и лаурилсульфата натрия.

Рабочая группа по вопросам окружающей среды (EWG) оценила более 72,000 средств и классифицировала их в понятном руководстве, чтобы дать вам возможность обеспечить безопасность вашей семьи. Кроме того, вместо пластиковых бутылок необходимо использовать бутылки из стекла и нержавеющей стали из-за токсического действия бисфенола А. К тому же замена тефлоновых сковород на сковороды из нержавеющей стали, керамики или чугуна может значительно повлиять на здоровое состояние ваших гормонов.

6. Занимайтесь физическими упражнениями через определенные интервалы времени

Одно из наилучших универсальных занятий для вашего здоровья – это интервальная тренировка. Если и существует какая-то панацея, это она! Занятие физическими упражнениями открывает «кран» гормонов, выпуская правильное количество гормонов, в котором НУЖДАЕТСЯ ваш организм!

Касается ли это эндорфинов, тестостерона, гормона роста или инсулина, взрывная тренировка помогает снизить уровень стресса, укрепляет вашу иммунную систему, регулирует метаболическую функцию и сохраняет вес тела на том уровне, который предназначался вашему организму.

Но не переусердствуйте, взрывных 20 минут три раза в неделю достаточно, а если хотите добавить упражнений, попробуйте упражнения у балетного станка и пилатес.

7. Спите больше

Если вы не получаете семь-восемь часов сна каждую ночь, то не оказываете своему организму никакой любезности. Недосыпание и сон в неправильное время могут быть наихудшими привычками людей, нарушающими гормональный баланс.

Почему? Потому что гормоны работают по расписанию! Подходящий пример: кортизол, гормон стресса, регулируется в полночь. Поэтому люди, которые поздно идут спать, никогда по-настоящему не получают отдыха от симпатической реакции (борьбы или бегства) на стресс, что привело к широко распространенным расстройствам здоровья, связанным со стрессом.

Чтобы максимально повысить гормональную функцию, ложитесь спать в 10 часов вечера. Эндокринологи утверждают, что один час сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи равен двум часам сна до или после этого временного промежутка!

8. Ограничьте количество кофеина

Хорошо, не убивайте вестника! Употребление слишком большого количества кофеина почти настолько же плохо, насколько вредно не получать достаточного количества сна. Это повышает ваш уровень кортизола, снижает уровень гормона щитовидной железы и, по существу, производит разрушения во всем вашем организме.

Если вам необходим небольшой подъем, старайтесь выпивать не больше одной-двух чашек зеленого чая маття (матча) или чая тулси. Вы сохраните свои гормоны под контролем, а также получите удовольствие от потери веса и пользу от веществ, убивающих рак!

9. Дополните рацион витамином D3

Согласно статье из журнала «American Journal of Clinical Nutrition» роль витамина D3 в поддержании человеческой жизни гораздо более важна, чем предполагалось ранее.

«К данным физиологическим аренам относятся адаптивная иммунная система, врожденная иммунная система, секреция инсулина бета-клеткой поджелудочной железы, многофакторное функционирование сердца и регулирование кровяного давления, а также развитие мозга и плода». 

Поэтому те люди, которые живут в темных районах, сильно страдают от депрессии и расстройств здоровья, если не принимают добавки.

Большинство людей должно принимать от 2,000 до 5,000 МЕ витамина D3 ежедневно в те дни, когда они не находятся на солнце.

10. Уберите противозачаточные таблетки

Я буду повторять это, пока противозачаточные таблетки не запретят. Просто скажите НЕТ противозачаточным таблеткам! В самом простом смысле «таблетка» является гормональной терапией, которая повышает уровень эстрогена до таких опасных уровней, что это вызывает:

  • Повышенный риск рака молочной железы
  • Повышенный риск тромбоза, инфаркта и инсульта
  • Мигрени
  • Заболевание желчного пузыря
  • Повышенное кровяное давление
  • Набор веса
  • Перепады настроения
  • Тошноту, задержку менструации или кровянистые выделения
  • Доброкачественные опухоли печени
  • Болезненность молочных желез

Я не могу не уговаривать вас немедленно прекратить их прием. Существуют многие другие (более безопасные) способы предотвратить беременность.

Надя Андреева, сертифицированный специалист по аюрведе, функциональному питанию и опытный сертифицированный велнесс коуч, создала новую детокс программу Весенняя Легкость — 14 дней, которые помогут вашему телу обрести легкость и энергию и сбалансировать гормоны.

Программа предназначена для тех, кто хочет:

  • снизить вес естественным образом
  • перестать падать с ног от усталости после полудня (Вы вполне в состоянии дотянуть до конца рабочего дня без кофе и печенья. Обещаю!)
  • выглядеть моложе и чувствовать себя легче
  • улучшить пищеварение и избавиться от вздутия
  • активизировать свой метаболизм

Согласно аюрведе, детокс не должен быть хоть как-то сопряжен со стрессом. Всё, что от вас требуется, немного посодействовать естественному процессу очищения организма и помочь работе тех органов, которые этот процесс выполняют. Кроме специальной диеты я познакомлю вас с практиками, которые помогут вашему организму избавиться от токсинов. Вот три слова, которыми я бы описала то, что вы почувствуете, пройдя эту детокс-программу: Радость — Легкость — Энергия

9 неоспоримых преимуществ системы

1. Вы сохраните энергию и работоспособность на протяжении всей программы.

2. Ваша пищеварительная система отдохнет. Одновременно организм сможет усвоить максимум питательных веществ.

3. Вы научитесь правильно сочетать различные продукты, в результате чего улучшится ваш обмен веществ.

4. Ваша печень отдохнет и будет более эффективно выводить токсины из организма. Как следствие, вы ощутите лёгкость и прилив энергии.

5. Улучшится процесс выведения шлаков через кишечник, почки и кожу, а также циркуляция крови и лимфы в вашем организме.

6. Вы станете менее зависимы от тяжелой пищи, сладкого и мучного.

7. Избавившись от токсинов, вы защитите себя от вирусов и простуд.

8. Вы научитесь заботиться о своем теле, любить и понимать его.

9. Вы откроете для себя новые способы заботы о своем теле, включая рецепты здорового питания, самомассаж, детокс-ванны и оздоровительные тоники.

Детокс вовсе не означает сидение на голодной диете.

Это процесс выявления и исключения того, что не подходит вашему организму как с физической, так и с эмоциональной точки зрения.

А что происходит, когда вы избавляетесь от ненужных вам вещей? Вы получаете доступ к удивительной свободе души и тела.

Кроме того, кто из нас не хочет выглядеть и чувствовать себя превосходно? И желательно прямо сейчас!

Присоединяйтесь к тысячам женщин, которые уже участвовали в Надиных детокс-программах, и начните получать результаты!

 Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

как привести гормоны в порядок

Наши тела — хрупкие экосистемы, которые необходимо всячески оберегать и поддерживать, чтобы на выходе получить оптимальный результат в виде отличного здоровья и хорошего настроения. Важным фактором оптимального функционирования организма является гормональный баланс,  рамках которого все необходимые гормоны находятся в спокойном состоянии, а увеличение их количества (так называемые гормональные всплески) случаются тогда, когда это необходимо.

Итак, мы точно знаем, что гормоны необходимо держать в равновесии. Но как это сделать? Возможно, вы не догадывались, но рацион здесь — один из самых простых и эффективных методов воздействия.

Тестостерон

Наиболее известный мужской гормон тестостерон — это больше, чем просто мускулы. В то время как тестостерон действительно влияет на увеличение костной и мышечной силы, он также имеет решающее значение для развития мужского организма в период полового созревания. В зрелом же возрасте тестостерон необходим для получения спермы, которая, в свою очередь, напрямую влияет на половое влечение и энергию, согласно данным Hormone Health Network.

Что делать: есть соевые продукты (такие как эдамамэ и тофу), виноград, тунец, гранат и яйца. В то же время снизить уровень тестостерона способно большое количество белой муки и алкоголя.

6 вещей, которые произойдут с телом, когда вы откажетесь от алкоголя

Эстроген

Эстроген, главный женский гормон, известен своей способностью регулировать менструальный цикл и влиять на рост груди, а также защищать кости у обоих полов. Стабилизация веса (читайте: приведение его в норму) поможет сохранить необходимый уровень эстрогена, тогда как при недостатке веса количество эстрогена в организме может уменьшиться. Эксперты Livestrong отмечают, что недостаток эстрогена при переизбытке тестостерона в долгосрочной перспективе может привести к раку молочной железы.

Что делать: есть продукты из цельного зерна, соя , а также свежие фрукты и овощи (особенно —  брокколи и цветная капуста).

Есть вопрос: какие овощи тормозят процессы старения

Адреналин

Этот гормон, связанный со стрессом, обеспечивает наш организм энергией в сложных ситуациях, открывая дыхательные пути и перекачивая кровь к наиболее важным в данный момент мышцам, повышая выносливость в целом. Но если адреналина слишком много, это чревато серьезными последствиями для здоровья. Специалисты Hormone Health Network предупреждают, что избыток гормона может вызывать головокружение, раздражительность, беспокойство и другие симптомы тревоги. При этом контроль адреналина — лучший способ справиться со стрессом и даже паническими атаками.

Что делать: заниматься спортом или освоить медитацию. Также было доказано, что упражнения на внимательность способны ослабить беспокойство, так как ваша концентрация в данный момент будет направлена на что-то другое.

6 способов заставить себя заниматься сп

med.vesti.ru

Как восстановить Гормональный Баланс натурально?

Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"


Как восстановить Гормональный Баланс натурально с помощью полноценного питания, натуральных добавок и простых, но очень эффективных секретов, проверенных на своем личном опыте.


Прыщики на лице — проблемы с гормонами. Невозможность забеременеть — проблема с гормонами. Депрессия — проблема с гормонами. Выпадают волосы — точно что-то не так с гормонами.

Очень часто слышится везде эта фраза. Гормоны винят везде и всегда. И на это есть особая причина и заключается она в том, что баланс гормонов в нашем теле отвечает не только за наше здоровье, но и за настроение и даже внешний вид.

Впервые я столкнулась с этой проблемой, когда у меня пару лет назад начала твориться беда с волосами, несмотря на здоровый образ жизни (к которому я только недавно в то время пришла), волосы выпадали со страшной силой и ничего не помогало.

Прочитав одну интересную книгу о влиянии гормонов, я ещё больше окунулась в то, как натуральными и что не мало важно эффективными способами можно привести гормональный баланс в норму. В итоге волосы перестали выпадать, да и перепады настроения ушли.

И поверьте мне, что сейчас очень тяжело найти человека с правильным балансом гормонов. Гормоны влияют на настроение, вес, обмен веществ, риск развития хронических заболеваний. Так что этот пост точно пригодится даже тем, кто ведёт правильный и полноценный образ жизни.

Что такое Гормоны?

Это так называемые передатчики важных сигналов в нашем теле. Они путешествуют по кровотоку в тканям и клеткам, активизируя тот или иной эффект.

Чтобы понять, как и где работают эти вещества, давайте я вам распишу их и функции, которые они выполняют:

Стероидные гормоны (источником которых является холестерин)
  • Эстроген. Вырабатывается: яичниками, плацентой, молочными железами, печенью, надпочечниками, гипоталамусом и другими. Необходим для правильного женского полового развития, беременности, памяти, обладает антивовозрастной активностью.
  • Прогестерон. Вырабатывается: яичниками, плацентой. Участвует в женском половом развитии, менструации, беременности.
  • Тестостерон. Вырабатывается: яичниками у женщин и яичками у мужчин. Отвечает за половое развитие у мужчин, продукцию спермы, развитие мышц и костей.
  • Дегидроэпиандростерон. Вырабатывается: надпочечниками и головным мозгом. Необходим для поддержания здоровой массы тела, прочности костей, иммунитета , здорового сердца, устойчивости к стрессу.
  • Прегненолон. Вырабатывается: надпочечниками. Нужен для хорошей памяти и устойчивости к стрессу.
  • Кортизол. Вырабатывается: надпочечниками. Отвечает за устойчивость к стрессу, синтез энергии, обладает противовоспалительным действием, влияет на настроение.
  • Кальцитриол. Вырабатывается кожей, печенью и почками. Необходим для здоровых костей, мышц, сердца, иммунитета, обмена веществ, головного мозга.
Пептидные Гормоны (часто в предгормональной форме, в дальнейшем необходим процесс активирования)
  • Соматотропин (человеческий гормон роста). Вырабатывается: гипофизом. Регулирует рост и развитие у детей, регулирует рост и развитие тканей и обмен веществ у взрослых.
  • Мелатонин. Вырабатывается: эпифизом. Необходим для здорового сна, сердца, иммунитета и предотвращения развития рака.
  • Инсулин. Вырабатывается: поджелудочной железой. Отвечает за синтез энергии, регуляцию сахара в крови и нормальную массу тела.
  • Глюкагон. Вырабатывается: поджелудочной железой. Сигналит печени, что необходимо выпустить глюкозу в кровоток.
  • Пролактин. Вырабатывается: гипофизом, молочными железами, маткой, простатой, кожей и так далее. Необходим для лактации и для более чем 300 разнообразных реакций в нашем теле.
  • Адренокортикотропический гормон. Вырабатывается: гипофизом. Стимулирует выброс Кортизола.
  • Лептин. Вырабатывается: жировыми клетками. Участвует в регуляции жирового обмена и метаболизма.
  • Грелин. Вырабатывается: желудок и панкреатическая железа. Функция: стимулирует чувство голода.
  • Паращитовидный гормон. Вырабатывается: паращитовидной железой. Контролирует количество кальция в костях и крови.
Производные аминокислот (полученные из Тирозина и Триптофана)
  • Адреналин. Вырабатывается: надпочечниками. Гормон страха или реакции. Стимулирует выброс глюкозы, расширяет сосуды.
  • Гормон щитовидной железы. Вырабатывается: щитовидной железой. Отвечает за развитие внутренних органов и обмен веществ.
Симптомы несбалансированных гормонов:
  • Хроническая усталость
  • Проблемы с кожей
  • Набор веса и невозможность его потерять (особенно в области живота)
  • Бессонница, проблемы со сном
  • ПМС
  • Эндометриоз
  • Невозможность забеременеть
  • Депрессия, перепады настроения
  • Низкое либидо
  • Выпадение волос

Как восстановить Гормональный Баланс натурально?

Питание
  1. Для синтеза гормонов необходим полезный жир и Холестерин. Кушайте больше кокосового, сливочного, оливкового масла, авокадо, яйца, рыбу.
  2. Оказывается одна простая морковка в день тоже может помочь в нормализации гормонов. Я уже писала об этом здесь.
  3. Кушайте хотя бы раз в неделю печенку. Это супер продукт, содержащий настоящий витамин А, который не получить из продуктов растительного происхождения, необходимого для синтеза гормонов!
  4. Уберите про воспалительные Омега-6. Главным источником являются растительные масла. Более подробно о том, почему употребление растительных масел плохая идея для здоровья можете прочитать тут.
  5. Уберите кофеин. Он возбуждает нашу нервную систему и непосредственно влияет на синтез и деятельность гормонов. Можете прочитать тут почему я считаю что кофе можно пить только абсолютно здоровым людям и то редко.
  6. Пейте Соленую Воду каждое утро натощак. Это способствует не только насыщению нашего тела нужными электролитами, помогает бороться с тягой к сладкому и ещё нормализует гормоны. Сделать соленую воду его очень легко и просто.
  7. Откажитесь от всех продуктов, содержащих сою. Соя содержит всевдогормоны, что опять же сказывается на их балансе. Сюда же относится и соевое молоко.
  8. Всегда предварительно подготавливайте крупы, бобовые и орехи. Если этого не делать, то со временем может развиться довольно серьёзный хронический синдром дырявой кишки, когда непереваренные частички пищи и токсины будут попадать из кишечника в кровоток, разносясь по всему организму. Это приводит не только к непереносимости продуктов и аутоиммунные заболеваниям, но и проблемам с гормонами.
  9. Кушайте натуральные пробиотики. Идеальным и недорогим источником являются домашние ферментированные продукты типа квашеной капусты, свекольного кваса, чайного гриба и кефира. Здоровый кишечник — здоровый гормональный баланс!
  10. Пейте каждый день костный бульон . Он обладает огромным количеством полезных свойств, в том числе восстанавливает нужный нашему телему баланс гормонов. Я например уже не представляю дня без кружки тёплого бульончика.
Добавки
  1. Магний. Повторюсь очередной раз, говоря о том, что этот минерал в дефиците почти у каждого человека. А именно он необходим в частности для синтеза половых гормонов и гормона роста соматотропина. Для чего ещё нужен магний я писала тут, а здесь вы можете прочитать, как сделать магниевое масло дома.
  2. Мака. Знаменитый в Латинской Америке овощ, наподобие редиски. Она увеличивает синтез гормонов, нормализуя их и в добавок к этому влияет на наш уровень энергии самым что ни на есть положительным образом. Я на себе это почувствовала. Я применяю вот эту Маку в капсулах.
  3. Витамин Д3. Необходим для гормонов и его недостаток, который также распространён, как и дефицит магния ведёт не только к дисбалансу гормонов, но и серьёзным проблемам со здоровьем. Я применяю вот этот в несолнечные месяцы.
  4. Тулси или священный базилик. Эта знаменитая в Аюрведе трава является так называемой адаптогенный и положительным образом влияет на гормоны, в частности щитовидной железы. Я пью чай с Тулси каждый день, покупаю её в Индийском магазине. Ещё её можно найти тут.
Окружающая среда
  1. Токсины. Понятное дело, что почти невозможно избежать из всех, мы же не в вакууме живём, но стараться все-таки нужно. Избавьтесь от пластика, заменив его стеклом, керамикой, фарфором и так далее. Выбирайте правильную и безопасную посуду для приготовления пищи. Какой смысл готовить самое полезное, если в итоге сама посуда пропитывает эту пищу токсинами?
Сон и стресс
  1. Мы не можем быть полноценно здоровыми и хвастаться нормальным гормональным балансом, если постоянно хронически не высыпаемся или находимся под стрессом. Спать нужно обязательно в полной темноте (гормоны вам сразу скажут за это большое спасибо). Попробуйте Технику Эмоциональной Свободы. Ну в то, что нужно нервничать меньше, я думаю, вы уже и сами знаете!
Физическая нагрузка
  1. Не перенапрягайтесь! И это означает, что нельзя заниматься утомительными часовыми кардио или длительными пробежками. Во-первых, это стресс для организма, в результате которого тело начинает само синтезировать свободные радикалы, приводящие к преждевременному старению и хроническим болезням. Как раз по этой причине я рекомендую короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу, пилатес и супер медленные упражнения с гантелями (это новая система доктора Мерколы, которую я сейчас на себе тестирую). Но если вы хотите нормализовать гормоны вам рекомендуется много гулять и если возможность плавать.
Разберитесь с гормонами
  1. Большинство из нас страдают от Лептинорезистенстости. Справитесь с ней и тогда вы сможете восстановить полный баланс в гормональной системе. И конечно позаботьтесь о своих надпочечниках, также как они заботятся о вас. Синдром Уставших Надпочечников — очень частое явление в нашем современном мире, вызываемое хроническим стрессом.
Контрацептивы
  1. Сейчас противозачаточные таблетки прописываются направо и налево. А вы знаете, что восстановить гормоны после них берет ни один год? Или что они многократно увеличивают риск развития рака груди, инфаркта, болезней желчного пузыря, набора лишнего вес, проблем с настроением и так далее? Шутки и игры с гормонами плохи — запомните это. Они никогда не проходят бесследно и берет годы привести их в норму.

Надеюсь, что вам мой список поможет и с помощью полноценного питания и натурального образа жизни вам будет легче побороть «проблемные гормоны» и улучшить своё здоровье и самочувствие.

А как вы приводите свои Гормоны в норму? Считаете ли вы что гормональный баланс важен для нашего здоровья?

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"

(Visited 38 648 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Похожее

happyandnatural.com

Как поддерживать гормональный баланс Женщинам 45+

Эстроген придает женщинам округлые формы и мягкий, покладистый характер. В климактерический период, когда его не хватает, женщина быстро стареет, появляются морщины, увядает кожа, а волосы становятся тусклыми и неживыми.

Как только у женщины наступает «критический» возраст, начинаются проблемы. Климакс дает себя знать раздражительностью, головной болью, депрессией, усиленным потоотделением, жаром, нарушением сна, частым сердцебиением. Но этими первыми признаками измененное состояние организма может не ограничиваться. Для некоторых женщин жизнь превращается в ад, из которого выбраться нет сил. Руку помощи протягивают апитерапевты.

Продукты пчеловодства при климаксе

Виной всему — гормоны! Это они управляют нашим здоровьем, настроением, внешним видом, аппетитом, сном, интеллектом и другими процессами.

В каждом организме есть женские гормоны (эстрогены) и мужские (андрогены).

Эстроген придает женщинам округлые формы и мягкий, покладистый характер. Он ускоряет обновление клеток всего организма, оберегает сосуды от накопления холестерина и придает блеск волосам и ногтям.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В климактерический период, когда его не хватает, женщина быстро стареет, появляются морщины, увядает кожа, а волосы становятся тусклыми и неживыми.
 

Однако формирование в организме эстрогенов невозможно без мужских гормонов — андрогенов.

Они влияют на некоторые биохимические процессы, в частности, на обмен углеводов, липидов, на процессы в костной и мышечной тканях.

Они обладают антибактериальными свойствами, увеличивают синтез белков и препятствуют их распаду, снижают уровень глюкозы в крови, уменьшают подкожный жир, препятствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Андрогены регулируют работу потовых желез и волосяных луковиц, способствуют образованию протеинов в волокнах мышц.

Также они отвечают за сексуальное влечение.
 

Потому-то, когда в период менопаузы яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а в организме происходит гормональный сбой, и возникают у женщин те самые проблемы, вызывающие дискомфорт.

Нехватка эстрогенов и андрогенов приводит к тому, что нарушаются все соответствующие функции.
 

 

Конституция тела и климакс
 

Не все женщины так резко реагируют на климакс. Если уровень эстрогенов, женских гормонов, в крови снижается медленно, то и изменения в организме не замечаются.

А вот когда эстрогены теряются быстро, проявляются сложные симптомы: могут неметь или дрожать пальцы, в них будут ощущаться покалывание, спазмы и судороги, наблюдается сухость слизистых оболочек.

Эти симптомы могут проявиться даже через 2-5 лет после наступления менопаузы. Начинаются проблемы с мочеиспусканием, возникают обменные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже заболевания центральной нервной системы. Имеет значение и конституция тела.

Хрупкие больше могут страдать от остеопороза и психоэмоциональных расстройств, а женщин с избыточной массой тела больше беспокоят головная боль, гипертония, ожирение.

У кого в молодости был нарушен менструальный цикл, наблюдались предменструальный синдром, бесплодие, - у тех климакс может проходить тяжело и с различными осложнениями.

Однако большинство этих проявлений исчезают, когда организм приспосабливается к новому гормональному уровню. 
 

Впрочем, менопауза является еще и той ступенью , а именно так с греческого переводится слово « климакс », на которой женский организм должен подготовиться к новой фазе в своей жизни и предусмотреть все возможные осложнения. А для этого необходимо восполнить отсутствующие гормоны. 
 

Существует четкая связь между потерей половых гормонов и развитием в постменопаузе остеопороза, приводящего к болям в костях и повышающего риск переломов, болезни Альцгеймера, при которой происходит тяжелое расстройство мозга и теряется память, риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

Поэтому гормональный баланс очень важен и в этот сложный период.
 

 

ПЧЕЛИНОЕ МОЛОЧКО ВМЕСТО ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ
 

У официальной медицины очень мало средств для урегулирования такого состояния. Гормональные препараты могут привести к дисбалансу гормонального фона.

А вот у апитерапии есть гуманный способ помочь женщинам в «критическом» возрасте компенсировать недостаток необходимых гормонов. Вместо гормональных препаратов — маточное и трутневое молочко.

Особенность этих продуктов пчеловодства в том, что ими невозможно передозировать количество гормонов, так как организм сам выбирает определенную дозу эстрогенов маточного молочка и андрогенов трутневого молочка. Он знает, что ему нужно, и выбирает питательные вещества в необходимом количестве.

Если гормонов достаточно, то и гормональный фон достаточно высок. Важно и то, что его уровень приводится в то равновесие, которое предшествовало климактерическому периоду.

А учитывая то, что в этот период могут нарушаться функции пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и нервной систем, апипродукты просто незаменимы в регулировании их деятельности.
 

Маточное молочко относится к основным средствам в апитерапии, так как обладает способностью регулировать функции многих систем организма.

В частности, оно нормализует уровень гормонов, артериальное давление, сердечную деятельность и корректирует иммунную систему.

При проявлениях климакса его хорошо разводить с медом: на 100 г меда берут 1 г маточного молочка. В 1 чайной ложке такой смеси содержится 0, 1 мг маточного молочка. А средняя суточная доза составляет 0, 2 г. Это 2 чайных ложки смеси в день. Принимать ее следует утром натощак за 30 мин до еды, рассасывая во рту.
 

Трутневое молочко — это натуральное вещество, которое идеально подходит человеческому организму, так как содержит природные тестостероиды, прогестерон и экстрадиол.

Гормоны трутневого гомогената не только влияют на органы эндокринной системы, но и помогают их восстанавливать, в частности уравновешивают гормональный фон у женщин при климаксе.

Как и маточное, трутневое молочко также хорошо разводить с медом. В этом случае несколько иное соотношение - 1: 1. А весовое соотношение - 2: 3, так как мед тяжелее трутневого молочка. Берут 2 г молочка и 3 г меда.

Возможно также приготовление 10% трутневого молочка, когда берется 10 г молочка и 90 г меда. Дозировка: при концентрации 50% - 1 чайная ложка в день, а 10% - 3 чайных ложки в сутки. Заказывать его следует у пасечников-профессионалов.
 

Также во время климакса помогают свечи, содержащие маточное и трутневое молочко. Основа состава свечей — масло какао. Их вводят ректально, поэтому полезные вещества этих двух продуктов всасываются непосредственно в организм и очень хорошо способствуют устранению патологических симптомов. Свечи изготавливают профессионалы со знанием тонкостей технологии приготовления молочка.
 

При маточных полипах можем предложить свечи с травами — чистотелом и горькой полынью. Они оказывают противоопухолевый эффект, при первой или средней стадии полипов способны их устранить вообще, либо уменьшить.
 

Широко применяют мази и свечи с пчелиным клеем в лечении патологического климакса и сексуальных расстройств, при нарушении функции яичников, опухолях матки. 
 

Но наибольший эффект достигается при сочетании всех этих апипродуктов с пчелоужаливанием. Такой комплекс лучше регулирует нарушения эндокринной и вегетативной систем. Исчезают потливость и другие проявления.

Пчелоужаливание применяют до 10 сеансов в поясничную зону и зону яичников. Там расположены активные центры, способные отрегулировать гормональный дисбаланс в организме женщины.
 

Прополисное масло также полезно в этот период. Готовят его так:

  • 20 г прополиса (предварительно заморозить в морозильной камере и натереть на терке) добавить в 100 г растопленного на водяной бане качественного сливочного масла и держать на водяной бане, помешивая, 10 минут — до максимального растворения прополиса.
  • После этого процедить через марлю, слить в баночку и хранить в холодильнике.

Принимать по половине или по одной чайной ложке 2 - 3 раза в день перед едой. Курс лечения — 3 - 4 недели.

При геморрое, который также часто беспокоит в «критическом» возрасте, прополисным маслом смазывают задний проход. опубликовано econet.ru.

Алексей Пащенко

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как создать гормональное равновесие в организме

Менопауза и пременопауза — это не болезнь, а естественный биологический процесс. Однако в неподходящей окружающей среде эти процессы приобретают патологический характер. Независимо от того, каков был стиль жизни в прошлом, никогда не поздно начать оздоровле­ние.

Когда мы обеспечиваем оптималь­ную среду обитания, каш организм оживает и становится спо­собен излечивать самого себя. Менопауза и пременопауза — это не болезнь, а естественный биологический процесс. Однако в неподходящей окружающей среде эти процессы приобретают патологический характер. Независимо от того, каков был стиль жизни в прошлом, никогда не поздно начать оздоровле­ние. Каждый маленький шаг навстречу здоровью вскоре даст результат.

Питание для счастливых гормонов

Если человек десятилетиями ел рафинированную или кон­сервированную пищу, избегал физических нагрузок, подвер­гался действию ксеноэстрогенов, то попытки восстановить гормональный баланс могут показаться утопией, Не всегда легко изменить привычке. Мы любим жареный картофель, пирожные, конфеты, мороженое и пироги. Но если вы уже знаете, что представляют собой эти продукты, не старайтесь вне­запно и полностью изъять их из пищевого рациона. Это слиш­ком тяжелый шаг для большинства из нас.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Наоборот, следует постепенно сокращать количество пищи: съедать два пиро­жных вместо десяти, четверть пакетика чипсов вместо цело­го, думать об этих продуктах как о случайном эпизоде, а не о ежедневной пище, стараться насытиться иным способом. По мере того, как гормоны станут приходить в равновесие и нач­нет стабилизироваться уровень сахара в крови, тяга к сладко­му и соленому начнет ослабевать.

Многие жиры, прежде чем попасть на наш стол, подверга­ются технологической обработке и поэтому значительно от­личаются от тех натуральных продуктов, из которых они про­изведены. В процессе обработки жиры подвергаются нагрева­нию, отжиму под высоким давлением, дегуммизации (удаля­ются лецитин, сложные углеводы, хлорофилл, кальций, маг­ний, железо и медь), ощелачиванию (удаляются свободные жирные кислоты), гидрогенации (плотные жиры превраща­ются в жидкую массу).

Такие жиры и масла становятся чуже­родными для организма. Они могут оказывать токсическое воздействие на уровне клетки и иммунной системы.

Один из наиболее важных шагов, который можно сделать навстречу здоровью — отказаться от рафинированных масел. В течение многих десятилетий нам говорили, что эти масла лучше, чем сливочное масло или животный жир, но это поло­жение не подтверждается данными науки. Содержащиеся в маргарине, печеных продуктах, картофельных чипсах гидрогенированные масла в большей степени влияют на заболева­ния сердца, чем животные жиры. Парадокс состоит в том, что мы изымаем из масел естественные консерванты, такие как витамин С и Е, а затем вводим синтетические консерванты, например, ВНТ.

Нерафинированные растительные масла содержат важней­шие витамины и минералы, включая витамин Е, поэтому они должны быть обязательным компонентом пищи.

Какие жиры и масла следует употреблять в пищу

Существуют  «хорошие»  жиры и масла. Некоторые из них нужно употреблять в пищу обязательно, в том смысле, что наш организм требует их и не может сам их создать из других про­дуктов. Обычно они поступают в организм со свежими ово­щами и злаками. Ценным источником необходимых жиров также является рыба.

Оливковое масло применяют тысячелетиями. Есть данные, что оно понижает риск рака груди. Доктор Трихополюс (США) заявил, что задача не в том, чтобы добавлять оливко­вое масло в пищу, которую мы едим обычно, а в том, чтобы подменить оливковым маслом все другие жиры и масла.

Рекомендуют строить пищевой рацион таким образом, что­бы в нем большое место занимали сливочное или оливковое масло. Конечно, звучит почти преступно рекомендовать сли­вочное масло, но оно будет негативно действовать на орга­низм, если поедать его в чрезмерных количествах. Небольшой бутерброд с маслом по утрам удовлетворит вашу потребность в жире и не навредит, потому что это стабильный насыщен­ный жир.

Такой жир сам по себе не плох для организма. Когда мы съедаем больше жира, чем можем сжечь, мы полнеем, орга­низм становится несбалансированным. Не нужно обвинять масло, нужно обвинять чрезмерное его употребление.

Оливковое масло представляет собой мононенасыщенный жир, поэтому он стабилен и не подвергается реакциям окисле­ния. Лучше всего зеленое нерафинированное оливковое мас­ло, которое сохраняет почти все питательные вещества. Не­которые группы населения в Греции и Италии отличаются очень низкой частотой сердечных заболеваний. Большую часть в их пище составляет оливковое масло.

Необработанные продукты

Если бы предложили дать единственный совет, как улуч­шить здоровье, то нужно бы посоветовать питаться свежими натуральными необработанными продуктами. Они содержат в избытке витамины, минералы и другие питательные веще­ства, а также клетчатку, которая очень важна для гормональ­ного баланса. Они не содержат рафинированный сахар, белую муку, консерванты или красители.

Среди необработанных продуктов стоит назвать хлеб с от­рубями, коричневый сахар, коричневый рис, бобы, включая сою. Бобы не будут вызывать газообразования в кишечнике, если их вводить в диету постепенно, замачивать на ночь в воде и эту воду сливать перед варкой. В Японии, где употребляют много соевых бобов, рак груди и простаты встречаются до­вольно редко.

Необработанная пища включает свежие овощи. Можно ска­зать, что варка овощей — это жуткая традиция. Свежие овощи становятся деликатесами, если их употреблять сырыми или после обработки на пару. Свежие корнеплоды — свекла, мор­ковь, репа, лук, чеснок, картофель — удивительно вкусны запе­ченные в оливковом масле со свежими травами. И, наконец, нельзя не сказать о свежих фруктах, которые должны заменить разнообразные десерты с белым сахаром.

Если вы привыкли питаться рафинированными обработан­ными продуктами, то обращение к натуральной пище должно проходить постепенно. Пищеварительная система сможет адаптироваться к повышенному содержанию клетчатки в пище.

Не нужно говорить о том, как важно прекратить курение. Не следует также забывать о том, что алкоголь разрушает пе­чень, препятствует усвоению питательных веществ, подверга­ет риску заболеть раком.

Специальные продукты для гормонального баланса

Существуют буквально тысячи растений, в том числе ово­щи, которые содержат стеролы. Растительные стеролы — близ­кие родственники стероидных гормонов человека. В некоторых случаях организм использует стеролы для создания рав­новесия между гормонами. Например, фитоэстрогены в соевых бобах оккупируют рецепторы эстрогенов, но оказывают очень слабое эстрогенное воздействие. Употребление сои может кос­венно снизить активность эстрогенов, поскольку препятству­ют их контакту с рецепторами.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Соевый стерол, называемый диосгинин, используется для производства многих фармацевтических гормональных про­дуктов, включая прогестерон, ДГЭА, эстроген, тестостерон и кортизон. Молекула диосгинина такова, что является подхо­дящим лабораторным предшественником стероидных гормо­нов человека. Несмотря на то, что они произведены в искусст­венных условиях, мы можем их назвать натуральными гормо­нами. В самом организме нет биохимических путей для пере­работки диосгинина в прогестерон, ДГЭА, эстроген, тестос­терон и кортизон.

При приеме диосгинина внутрь уровень гормонов не повы­шался, однако иногда снижалось содержание холестерина. У японцев, в чьем рационе много сои, частота рака груди и про­статы ниже, чем в западных странах. Когда японцы переезжа­ют в Америку и изменяют стиль питания, то заболеваемость у них становится такой же, как у американцев.

Травы и гормональный баланс

Многие врачи и натуропаты с успехом применяют травы для создания равновесия гормонов. Хотя травы действуют мягче, чем фармацевтические лекарства, их следует использо­вать только по предписанию специалистов. Обычно не реко­мендуют принимать травы во время беременности, но в ис­ключительных случаях это можно делать под наблюдением опытного эксперта.

Вот небольшой список трав, которые ши­роко применяются и достаточно хорошо изучены.

Анжелика — ее называют лучшим тоником для женщин. Она широко используется в китайской медицине. Вопреки распро­страненному мнению, Анжелика не содержит ни эстроген, ни фитоэстрогены. Ее действие заключается в расслаблении или усилении мускулатуры матки, улучшении функции печени. Кроме того, лучше утилизируется витамин Е, восстанавлива­ется нормальный сердечный ритм, снижается артериальное давление. Иными словами, Анжелика может быть отнесена к разряду адаптогенов, т.е. приводит организм в состояние гар­монии.

Анжелика архангелика — другой тип Анжелики, который проявляет легкую гормональную активность. Растение оказы­вает легкое стимулирующее действие. В народной медицине используется при нарушениях менструального цикла.

Фенугрик — известен как растительный чай. Зерна этого рас­тения содержат стеролы, включая диосгинин, в относительно больших количествах. Он вызывает сокращение матки. Трава полезна, когда менструальный период запаздывает. Фенуг­рик также понижает в крови уровень сахара и холестерина, а зерна действуют как слабительное.

Уникорн руд — изучен недостаточно. Он содержит диосги­нин и гормонально активен. Фитотерапевты используют его для борьбы с проявлениями менопаузы, для предупреждения выкидыша.

Сарсапарилла — содержит растительные стеролы и сарсапогинин, сходный по структуре с некоторыми гормонами. По мнению одного из видных фитотерапевтов, это растение сти­мулирует кору надпочечников, поэтому может оказаться по­лезным при недостаточности этих желез.

Ликорицея — самый частый ингредиент китайских травяных формул. Широко используется для лечения язвы желудка. В китайской медицине с его помощью лечат недостаточность надпочечников. Один из ингредиентов — глирицизин, если его принимать долгое время в больших дозах может повысить артериальное давление.

Дикий ямс — широко используют для производства стероид­ных гормонов из содержащегося в нем диосгинина. На мно­гих прогестероновых кремах указано: «экстракт дикого ямса».

К сожалению, это вносит путаницу, поскольку фармацевти­ческие компании добавляют диосгинин в крем и заявляют, что это то же самое, что и прогестерон. Диосгинин не является эквивалентом прогестерона. Используйте кремы, на которых написано “экстракт дикого ямса”, если вы уверены, что там содержится прогестерон.

Гормональный баланс у детей и подростков

 

У детей, как и у взрослых, секрет гормонального дисбалан­са позднего полового созревания один и тот же: недостаточ­ное питание н отсутствие физических упражнений. Колебание уровня гормонов у подростков часто можно свести к миниму­му при соблюдении здорового образа жизни. Самая большая угроза гормональному равновесию у наших детей состоит в загрязнении мясных продуктов эстрогеном.

Эстроген стимулирует развитие женских признаков в пери­од полового созревания. Раннее половое созревание означает более долгое воздействие эстрогена на организм, что повы­шает риск ракового заболевания. В предыдущих двух поколе­ниях период полового созревания заканчивался к 18-20 годам. Сейчас девочки начинают менструировать уже в 11-12 лет. Мы принимаем теперь это за норму. Это не так. По-видимому, ранняя половая перестройка вызвана воздействием эстроге­нов и ксеноэстрогенов, содержащихся в мясных продуктах и во вдыхаемом воздухе.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В 70 — 80 годы в Пуэрто-Рико отмечалось странное массовое явление, когда половое созревание девочек начиналось в воз­расте 1-го года, а у мальчиков развивались грудные железы. Было установлено, что причиной указанного явления явилось высокое содержание эстрогеноподобных веществ в мясных продуктах.

Пока человечество не отказалось от практики повышать вес животных за счет гормонов, самый безопасный способ огра­дить детей от гормональных нарушений — сократить употребление мясных продуктов или тратить немного больше денег на покупку мяса, свободного от гормонов.

Не следует увлекаться мясной пищей еще и потому, что чрез­мерное употребление мясных продуктов негативно влияет на рост костной ткани. Слишком высокое содержание белка в организме создает в крови кислотное состояние, которое мож­но было бы нейтрализовать с помощью кальция. Если его не­достаточно, то кальций будет выходить из костей, а детство и подростковый возраст — это время строить кости, а не разру­шать их!

Еще одна угроза здоровью подростка — безалкогольные на­питки. Они содержат гигантское количество сахара. Напри­мер, в одной банке кока-колы находится 9 чайных ложек саха­ра. Принять сразу такое количество сахара — это значит выз­вать колебание его уровня в крови, повысить вес, спровоци­ровать недостаточность надпочечников. Кроме того, некото­рые напитки содержат аспартам, синтетическое химическое соединение, которое может вызвать повреждение мозговых клеток, гиперактивность, снижение умственных способностей, синдром Альцгеймера.

Хорошее питание для детей и подростков означает расти­тельную диету с включением умеренного количества мяса. Дети могут есть больше жиров, чем взрослые (до 30 % пище­вого рациона). Следует давать детям овощи, тушенные в не­большом количестве оливкового масла. Если они любят соле­ное, то рекомендуется включать в пищевой рацион кукуруз­ные, овсяные или рисовые хлопья.

Любителям сладостей сто­ит давать больше фруктов, богатых растительной клетчаткой.

Физические упражнения чрезвычайно важны, чтобы успеш­но пройти период полового становления. Родители подрост­ков должны сделать все от них зависящее, чтобы дети после школы занимались спортом.

Не имеет значения, будут ли они в баскетбольной команде или заниматься коньками, гимнас­тикой или восточными единоборствами, — главное, чтобы они были активны и много двигались. Это лучший способ напра­вить энергию подростка в положительное русло, поддержать его здоровье и гормональный баланс.

Пищевые добавки для детей и подростков

Если у ребенка появляется акне, подавленное настроение и другие признаки чрезмерной выработки гормонов, прежде все­го, следует внести изменение в диету: ограничить молоко, мясо, рафинированные продукты. Предпочтение следует отдать отно­сительно необработанной растительной пище.

Это позволит, с одной стороны, исключить из пищи ксеноэстрогены и другие инородные химические вещества и, с другой стороны, обеспе­чить полный набор необходимых питательных веществ. Вклю­чение антиоксидантов, таких как витамин С (500 мг) и вита­мин Е (100 мг), поможет нейтрализовать токсичные вещества, поступающие из внешней среды. Морковь и зеленые листвен­ные овощи — важный источник бета-каротина.

Гормональный баланс у молодых женщин

Самая большая угроза гормональному равновесию у моло­дых женщин исходит от противозачаточных таблеток. Суще­ствуют горы доказательств, что такие таблетки вызывают многочисленные серьезные проблемы со здоровьем, включая депрессию, головные боли, тошноту, отеки, высокий уровень холестерина и триглицеридов, болезни печени, инфекции мо­чевых путей, образование тромбов, кровоизлияния в мозг и все признаки доминирования эстрогенов.

Родители должны информировать своих дочерей о процес­сах, связанных с гормональным балансом, и препятствовать использованию любых химических контрацептивов. Чаще все­го молодые узнают обо всех этих проблемах друг от друга, а не от родителей или врача.

Молодые женщины, как и подростки, нуждаются в витами­нах. Поливитамины с достаточным количеством антиоксидан­тов должны обеспечить защиту от вредных факторов внеш­ней среды. Кроме того, важна разумная диета и некоторая физическая активность.

Гормональная система в пременструальный период

Признаки менопаузы впервые могут появиться у женщин на третьем десятилетии жизни. Они обусловлены ановуляторными циклами, вследствие чего эстроген начинает доминиро­вать над прогестероном.

В результате разбалансирования гор­монов возникает мириад симптомов, о которых мы многократ­но писали выше. Менструальные периоды будут продолжать­ся, даже если нет овуляции, однако они могут стать нерегу­лярными.

Недостаточность надпочечников, связанная с напря­женным образом жизни, может усугубить эстрогенное доми­нирование. Поскольку беременность невозможна без овуля­ции, бесплодие часто является проблемой для женщин, пыта­ющихся забеременеть в этом возрасте.

Можно предположить, что синдром хронической усталос­ти обусловлен сочетанием доминирования эстрогена и недо­статочности надпочечников.   При синдроме хронической ус­талости нужно предпринять ряд шагов.

Во-первых, оценить свой образ жизни.

Если женщина плохо ест, не пьет достаточ­ного количества жидкости, не занимается физкультурой, ис­пытывает постоянный стресс, то от всего этого нет волшеб­ной таблетки и только женщина сама может справиться с су­ществующей проблемой. Забота о своем здоровье должна стать высшим приоритетом.

Во-вторых, можно попытаться использовать прогестероновый крем с 12 по 26 день цикла и затем оценить, снимает или нет такое лечение симптоматику. Мно­гие женщины говорят, что они вздохнули с облегчением пос­ле двух дней пользования кремом.

У других позитивные сдви­ги начались только после одного-двух месяцев приема. Иног­да в начале лечения симптомы доминирования эстрогена ста­новились более яркими. Однако через неделю или две эти сим­птомы исчезали. Пациенткам, начавшим пользоваться проге­стероном, целесообразно вести дневник, в котором отмечать свое физическое, эмоциональное и психическое состояние.

Если женщина хрупкого телосложения с тонкими костями и наличием остеопороза у родителей, рекомендуется проверить плотность костей на приборе и если таковая уменьшается, нуж­но немедленно начать пользоваться  прогестероновым кремом.

Если женщина употребляет натуральные продукты, пьет достаточное количество чистой воды, занимается физкульту­рой, имеет хорошее пищеварение, то потребность вводить ви­тамины извне минимальна. Однако при несбалансированнос­ти гормонов следует принимать: витамин В-комплекс, вклю­чающий витамин В6 — 50 мг; витамин С — 2000 мг в день; вита­мин Е — 400 ME в день; магний — 500 мг в день. Когда баланс гормонов установится, нужно продолжить прием только ви­таминов — антиоксидантов.

Гормональный баланс в период менопаузы

В возрасте, приближающемся к 50-ти годам, женщины, как правило, получают гормональную заместительную терапию (ГЗТ), чтобы снять неприятные проявления менопаузы. Про­веденный через год тест на рост клеток обнаруживает актив­ный тканевой рост. Доктор обычно расценивает такие изме­нения как «предрак» и предлагает удалить матку. После уда­ления матки женщины вновь начинают принимать ГЗТ. Что можно сказать о такой ситуации?

  • Во-первых, непонятно, почему женщина должна принимать синтетические гормоны. Существуют натуральные гормоны, они безопасны, свободны от побочных эффектов.
  • Во-вторых, только очень немногие женщины нуждаются в добавке эстро­гена.

Обычно можно ограничиться вагинальным кремом. Большинство женщин проходит через период менопаузы бла­гополучно и им необходим только прогестерон в небольшом количестве.

В-третьих, «предраковые» изменения в тканях, возникшие на фоне гормональной заместительной терапии или эстрогенного доминирования, исчезают через несколько ме­сяцев после приема прогестерона.

Тканевой рост непосредственно связан с эстрогенами, он очень медленно прогрессирует, поэтому есть возможность подождать некоторое время и проследить эффективность ле­чения прогестероном. При приливах и сухости слизистых обо­лочек нужно попробовать прогестероновый крем. Если он не помогает, то следует применить эстрогеновый крем в тече­ние нескольких месяцев, затем снова пройти тест и постепен­но завершить лечение (в течение 1-2-х месяцев).

По мере того, как мы стареем, процессы пищеварения все ухудшаются, плохо всасываются питательные вещества. По­этому женщина в менопаузе должна особое внимание обра­щать на пищеварительную систему: употреблять больше рас­тительной клетчатки, ежедневно пить йогурт, пользоваться ацидофильными препаратами.

У большинства женщин преклонного возраста высок риск остеопороза. Наряду с хорошим питанием и физическими упражнениями прогестерон является прекрасным способом предупреждать остеопороз и не давать ему развиваться. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

ПРИЗНАКИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ. КАК НАЛАДИТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС.

  • 12
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

    12

    Поделились

Такие гормоны как эстроген, тестостерон, адреналин, инсулин и многие другие являются чрезвычайно важными и затрагивают многие аспекты нашего общего здоровья.

Гормоны секретируются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько из них даже слегка не сбалансированы, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционные методы лечения гормональных нарушений обычно включают в себя синтетические гормоны (которые являются крайне вредными для организма), противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты для щитовидной железы и многое другое.

К сожалению, большинство людей, страдающих гормональными нарушениями, и надеющиеся решить свои проблемы со здоровьем, используя эти методы, приходят к следующему:

  • Они зависят от приема этих лекарств оставшуюся жизнь, поскольку если их прием прекратить, все симптомы появятся снова.
  • Эти процедуры маскирует симптомы болезни, но не избавляют от их. То есть болезнь прогрессирует и может привести к развитию других заболеваний в итоге.
  • Возникает риск развития серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, тревожность, бесплодие, рак и многое другое.

Хорошая новость заключается в том, что работу гормональной системы можно восстановить натуральными способами.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ГОРМОНАЛЬНОГО ДИСБАЛАНСА

Наиболее распространенные признаками и симптомы гормонального дисбаланса:

  • Бесплодие
  • Нарушение менструального цикла
  • Увеличение веса или потеря веса (не связанные с соблюдением конкретных диет)
  • Депрессия и тревожность
  • Утомляемость и упадок сил
  • Бессонница 
  • Низкое либидо
  • Изменение аппетита
  • Проблемы с пищеварением
  • Выпадение и истончение волос

Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, какую болезнь они вызывают. Например, высокий эстроген может способствовать развитию эндометриоза и репродуктивным проблемам, а симптомы диабета часто проявляются в увеличении веса, изменении аппетита, ухудшении нервной системы и проблемами со зрением.

Наиболее часто встречающиеся гормональные нарушения приводят к следующим проблемам:

  • Доминирование эстрогена: изменение режима сна, изменения веса в ту или иную сторону, изменения аппетита, снижение стрессоустойчивости, замедление метаболизма.
  • Поликистозный синдром яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск развития диабета, угревой сыпи, аномального роста волос.
  • Низкий уровень эстрогена: пониженное либидо, проблемы репродуктивной системы, нарушения менструального цикла, изменения настроения.
  • Гипотиреоз: замедленный обмен веществ, увеличение веса, упадок сил, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нарушения менструального цикла.
  • Низкий тестостерон: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, упадок сил, перепады настроения.
  • Гипертиреоз и болезнь Грейвса: тревожность, истончение волос, потеря веса, синдром раздраженного кишечника, проблемы со сном, нерегулярные сердечные сокращения.
  • Диабет: увеличение веса, поражения нервной системы (невропатия), повышенный риск потери зрения, упадок сил, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемная кожа.
  • Усталость надпочечников: упадок сил, боли в мышцах, тревожность и депрессия, проблемы со сном, спутанность сознания, проблемы репродуктивной системы.
ФАКТОРЫ РИСКА И ПРИЧИНЫ ГОРМОНАЛЬНОГО ДИСБАЛАНСА

Гормональный дисбаланс — это многофакторное расстройство. То есть оно вызвано сочетанием таких факторов, как питание, предыдущие болезни, генетика, ваш уровень стресса, недостаток витаминов и минералов, а также воздействие токсинов из внешней среды.

Основные факторы нарушения работы гормональной системы:

  • Пищевые аллергии и проблемы с кишечником: новые исследования показывают, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром повышенной кишечной проницаемости или недостаток пробиотиков, выстилающих стенку кишечника, вы будете более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Воспалительные процессы обычно возникают в кишечнике, в дальнейшем оказывая внимания на все аспекты вашего здоровья.
  • Избыточный вес или ожирение.
  • Высокий уровень воспалительных процессов в организме, вызванный неправильным питанием и отсутствием достаточного уровня ежедневных физических нагрузок.
  • Токсины (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, других вредных химических веществ из косметики и бытовой химии).
  • Употребление алкоголя и кофе даже в небольших количествах.
  • Употребление молочной и кисло-молочной продукции, мучного.
  • Дефицит витаминов и минералов в организме.
  • Высокий уровень стресса, недостаточное количество сна, недостаток отдыха.
  • Употребление лекарств и противозачаточных таблеток.
  • Генетическая предрасположенность.
НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ СПОСОБОВ ПРИВЕСТИ ГОРМОНАЛЬНУЮ СИСТЕМУ В БАЛАНС

И хотя вопрос приведения гормональной системы в баланс гораздо сложнее, чем описано в данной статье (необходимо восполнять дефицит витаминов и минералов в организме, придерживаться строгого режима питания, пить специальные травы, ежедневно нагружать организм физическими упражнениями и многое другое), ниже перечислены простые средства, которые могут помочь вам в данном вопросе.

  1. Прекратите употреблять быстрые углеводы (мучное, сладкое, шипучки и пакетированные магазинные напитки) и замените их на полезные жиры.

Вашему организму необходимо некоторое количество жиров (при этом оно должно быть не высоким, чтобы не создавать воспалительные процессы в кишечнике) для создания гормонов. Полезные жиры являются необходимыми строительными блоками для производства гормонов, они же помогают сохранять низкий уровень воспалений, повышая метаболизм и способствуя снижению веса.

Хорошие источники полезных жиров: льняное масло и молотые льняные семечки, кокосовое масло, авокадо.

Для сохранения здоровья человеку в обязательном порядке необходимы Омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, оказывают благотворное влияние на гормональную систему, когнитивные функции, репродуктивные функции и многое другое.

Самым богатым и безопасным источником Омега-3 жирных кислот являются органическое льняное масло и молотые льняные семечки.  А вовсе не морепродукты и жирная рыба, как вы, наверное, подумали (они как раз сильно загрязнены тяжелыми металлами, а частое употребление в пищу животных белков приводит к дегенеративным заболеваниям (рак, болезни сердца) и разрушению ДНК).

Нерафинированное кокосовое масло является отличным антибактериальным средством. Кроме того, это самое здоровое масло для готовки еды (поскольку выдерживает высокие температуры и не выделяет при этом канцерогенов).

Авокадо улучшение здоровье сердца, способствует снижению воспалений, контролирует аппетит и содействует ежедневному потреблению клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Важно помнить! Если вы хотите сохранить свое здоровье, то вам необходимо прекратить употреблять Омега-6 жирные кислоты, которые приводят к развитию рака, заболеваниям сердечной системы и многому другому. К Омега-6 жирным кислотам относятся подсолнечное масло, кукурузное масло, хлопковое масло, канола, рапс, соя, арахис и другие.

Однако существует тип омега-6 жиров, под названием GLA. GLA (гамма-линоленовая кислота) можно принимать в форме добавок, используя масло вечерней примулы или масло борачника или семена конопли. Согласно исследованиям, добавки GLA могут поддержать здоровый уровень прогестерона в организме.

  1. Используйте травы и травы адаптогены

Травы адаптогены – это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных избыточным стрессом. Согласно исследованиям, помимо усиления иммунной функции и борьбы с стрессом, различные адаптогены — такие как ашваганда, медицинские грибы, родиола и святой базилик также могут:

  • Улучшить функцию щитовидной железы
  • Снизить холестерин
  • Уменьшить тревожность и депрессию
  • Уменьшить дегенерацию клеток головного мозга
  • Стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина
  • Поддержать функции надпочечников

Ашваганда чрезвычайно эффективно приводит в баланс гормональную систему. Она помогает работе щитовидной железы, поскольку способствует очистке организма от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток. Ашваганда может использоваться для поддержки слабой или наоборот слишком активной щитовидной железы, а также может помочь преодолеть усталость надпочечников. Ваши надпочечники перенапрягаются, когда вы испытываете слишком много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению в работе таких гормонов, как адреналин, кортизол и прогестерон.

Базилик священный, который также известен как тулси, помогает регулировать уровень кортизола, тем самым выступая в качестве отличного средства от тревожности и беспокойства. Также может защитить ваши органы и ткани от химического стресса, вызванного загрязнениями и тяжелыми металлами, которые также приводят к дисбалансу гормональной системы.

  1. Приведите себя в эмоционально стабильное состояние

Наши эмоции напрямую влияют на наше здоровье. Если вы приведете себя в эмоционально стабильное состояние, измените свой образ жизни (пищевые привычки, физические нагрузки и так далее), то сможете поправить свое здоровье.

  • Традиционная китайская медицина считает, что чувство страха вызывает заболевания репродуктивных органов, почек и надпочечников, влияя на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как синдром поликистозных яичников и бесплодие.
  • Чувства разочарования, нетерпения и непрощения вызывают заболевания печени, что приводит к дисбалансу эстрогена.
  • Чувства беспокойства и тревожности могут вызвать проблемы с уровнем инсулина, который в свою очередь влияет на несколько других гормонов.

Снижайте уровень стресса, выделяйте время на расслабление, время для себя, на молитву, делайте упражнения, направленные на глубокое дыхание, проводите время на природе, делайте ежедневные физические упражнения. Акупунктура и массажи также могут положительно повлиять на гормональный баланс, снизить уровень стресса и улучшить кровоток.

Ваши эмоции и гормоны взаимосвязаны, поэтому, работая над одним аспектом, вы улучшаете и другой.

  1. Используйте эфирные масла.

Чтобы привести гормональную систему в баланс натуральными методами, необходимо прекратить использовать продукты для тела и лица, которые производятся с использованием опасных для человека химических веществ (включая  DEA, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия), а также перестать пользоваться бытовой химией массового производства. Полный список опасных веществ можно почитать в этой СТАТЬЕ. Лучше использовать натуральные продукты, приготовленных из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

Эфирные масла, которые помогают привести гормональную систему в порядок:

  • Масло мускатного шалфея: балансирует уровень эстрогена, поскольку содержит фитоэстрогены, регулирует менструальный цикл, устраняет симптомы ПМС, помогает вылечить бесплодие и симптом поликистозных яичников, снижает шансы возникновения рака яичников и матки, помогает снизить депрессию и беспокойство. Разбрызгайте 3-5 капель масла мускатного шалфея для поддержки гормональной системы и снижения стресса. Если вы испытываете боль или спазмы, смешайте 5 капель масла мускатного щалфея с кокосовым маслом и массирующими движениями нанесите на живот или другую, испытывающую дискомфорт, область тела.
  • Масло фенхеля: проблемы со здоровьем кишечника вызывают аутоиммунные реакции, в том числе расстройства в работе щитовидной железы. Используйте эфирное масло фенхеля, чтобы расслабить свое тело, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, повысить метаболизм и снизить воспаления. Вы можете втереть 2 капли фенхеля на область живота или добавить 1-2 капли в стакан теплой воды или чая (в этом случае эфирное масло обязательно должно быть пищевого грейда!).
  • Лавандовое масло: способствует эмоциональному равновесию, помогает бороться с повышенной тревожностью, депрессией, перепадами настроения и стрессами. Его также рекомендуется использовать для хорошего сна, который влияет на баланс гормональной системы. Распылите 5 капель лавандового масла дома, добавьте 5 капель в ванну с теплой водой или нанесите 3 капли на виски, спину, шею или запястья.
  • Сандаловое дерево: эфирное масло сандалового дерева увеличивает либидо, снижает стресс, содействует расслаблению, повышает умственную ясность. Масло можно распылять дома или наносить по 2-3 капли на запястья и стопы.
  • Масло тимьяна: улучшает производство прогестерона, который помогает при бесплодии, синдроме поликистозных яичников, менопаузе, депрессии, миоме, выпадении волос и бессоннице. Чтобы сбалансировать свои гормоны естественным путем, добавьте 2 капли масла тимьяна в ванну с теплой водой или разотрите 2-3 капли масла смешанного с таким же количеством кокосового масла на живот.
  1. Принимайте витамины и минералы при их дефиците в организме.
  • Витамин D3 – естественным образом вырабатывается телом, если вы находитесь под прямыми лучами солнца (загораете в купальнике или шортах). Если вы живете в северных широтах или по каким-то причинам предпочитаете не загорать (что не полезно), вам стоит принимать 5 000 IU витамина D3 ежедневно.
  • Йод – участвует в производстве всех видов гормонов. Почти 90% населения земли испытывает нехватку в этом витамине. Ежедневная норма потребления – 12,5мг. Используйте добавки и богатую йодом пищу ежедневно.
  • Пробиотики – положительно влияют на здоровье кишечника, который оказывает влияние на гормональный баланс. Пробиотики — это здоровые бактерии, которые могут улучшить производство и регулирование ключевых гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин.

Список гораздо более обширный, однако, начните хотя бы с этих элементов. 

  1. Остерегайтесь лекарств и противозачаточных таблеток.

Некоторые лекарства приводят к гормональному дисбалансу и обладают такими побочными эффектами, как повышенная утомляемость, изменение аппетита, депрессия, ухудшение сна, низкое либидо. Такие лекарства включают в себя кортикостероиды, стимуляторы, статины, дофаминомиметические препараты, рексиноиды и глюкокортикоиды и другие лекарства.

Противозачаточные таблетки – очень опасные лекарства, которые нарушают гормональный баланс. Они повышают уровень эстрогена до опасных показателей! 

Риск от приема противозачаточных таблеток включает в себя (но не ограничивается):

  • Кровотечения между циклами
  • Повышенный риск развития рака молочной железы
  • Повышенный риск маточного кровотечения, тромбоза, инфаркта и инсульта
  • Мигрень
  • Повышенное кровяное давление
  • Увеличение веса
  • Боли в спине
  • Перепады настроения
  • Тошноту
  • Доброкачественные опухоли печени
  • Болезненность молочных желез
  1. Больше спите!

Если вы не спите ежедневно по 7-8 часов и не соблюдаете циркадных ритмов, то вы наносите своему здоровью колоссальный вред. В первую очередь страдает гормональная система. Ваш организм вырабатывает повышенное количество кортизола и не вырабатывает достаточно мелатонина (он вырабатывается только ночью и в определенное время), ваше тело находится в постоянном стрессе, в связи с чем происходит изменение уровня сыворотки в таких гормонах, как глюкокортикоиды, катехоламины, гормоны роста и пролактин. Вы теряете энергию, у вас проседает иммунитет, вы становитесь беспокойным, набираете вес и впадаете в депрессию. Вы также значительно увеличиваете риск заболеть всеми видами рака, сердечными заболеваниями, болезнями печени и многим другим. В идеале мы должны ложитесь не позже 10 вечера (и уж точно не позже 11 вечера) и спать в течение 8 часов. 

О влиянии сна на здоровье организма можно почитать в этой СТАТЬЕ

(с)

Источник: boletnebudu.ru

По материалам:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18689389

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542782/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9492350

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24802524

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15368661

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460933

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22987912

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283954/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846030/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801244

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1524969/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1592668/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022071/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1801818/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621397/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/

https://draxe.com/10-ways-balance-hormones-naturally/

boletnebudu.ru

11 симптомов гормонального дисбаланса, о которых должна знать каждая женщина

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие важные процессы в нашем организме контролируются гормонами. Поэтому, когда по какой-то причине нарушается их выработка, это влияет на наше настроение, поведение, самочувствие и внешний вид. Но как понять, что проблема именно в гормонах и в каких именно?

AdMe.ru расскажет про основные признаки гормонального дисбаланса, которые встречаются чаще, чем обычно.

1. Вспышки угрей и акне

Прыщи и черные точки могут появляться из-за обычной закупорки пор. Однако врачи предупреждают, что резкие вспышки угревой сыпи очень часто связаны с гормональными изменениями в организме. Например, слишком низкий уровень андрогенов приводит к акне по всему телу. Подобное можно наблюдать в переходном возрасте, когда избавиться от прыщей очень сложно.

2. Частые головные боли

Как говорят эндокринологи, причиной частых головных болей, помимо стресса и усталости, может быть низкий уровень эстрогена. Эстроген — женский гормон, который вырабатывается в яичниках и контролирует обменные процессы в головном и спинном мозге. Поэтому его недостаток или избыток может быть причиной мигрени и постоянно плохого настроения.

3. Частая бессонница

Бессонница — тревожный знак, поскольку она может быть связана с недостатком гормона прогестерона. Специалист по сну Доктор Трэйси Джонсон (Dr. Traci Johnson) говорит, что прогестерон — это природный релаксант. Он успокаивает, умиротворяет и налаживает сон. Изменение его уровня чаще всего и вызывает бессонницу.

Как пишет Академия психосоматической медицины, эстроген и прогестерон резко падают после родов. Поэтому некоторые женщины испытывают трудности со сном в этот период. В других случаях этого происходить не должно.

4. Повышенное потоотделение

www.adme.ru

: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Для женского здоровья наибольшую ценность представляют три гормона, считает Сара Готфрид, американский терапевт и автор бестселлера «Приручи свои гормоны. Простые способы стать здоровой». К ним относятся:

* Кортизол. «Курсируя по кровеносной системе, он будит вашу нервную систему, предупреждая об угрозах, будь то надвигающаяся автомобильная авария или малыш, направляющийся к стенной розетке. Кортизол помогает откликаться на пугающие моменты повседневной жизни, регулируя уровни других гормонов, таких, как тироид и эстроген», — пишет Сара Готфрид.

* Тироид (гормон щитовидной железы). «Он дает вам энергию, стройность и счастье. Без достаточного количества тироида вы чувствуете усталость, набираете вес, идете по жизни с плохим настроением… А либидо? Забудьте о нем», — отмечает эксперт.

* Эстроген. «Наполняет ваш организм серотонином — нейромедиатором хорошего самочувствия. Эстроген держит ваше тело подтянутым, ваше настроение — стабильным, ваши суставы — смазанными, ваш сон и аппетит — надлежащими, и не позволяет морщинам покрывать ваше лицо. Эстроген удерживает кортизол и тироид в состоянии баланса», — говорит Сара Готфрид.

Чтобы дать отпор депрессии, медленному метаболизму, нехватке энергии, гормоны должны работать согласованно. «Если эти гормоны у вас в правильных пропорциях, вы ощущаете себя уверенно и ровно, — заявляет Сара Готфрид. — Каждый из гормонов важен, полезен и крайне необходим сам по себе. Но когда они работают вместе на пике их индивидуальных возможностей, случается волшебство: здоровье, счастье, жизненная энергия, потрясающая роскошь либидо».

Увы, такое характерно для сравнительно небольшого числа женщин. Почему? Пропорции гормонов в крови постоянно меняются, большинству из нас бывает сложно удержать их в балансе из-за сбоев в питании, режиме дня, хронических заболеваний и пр. «Ключевая особенность женских гормонов — их склонность часто выходить из-под контроля. Возьмем, к примеру, кортизол. Находясь на хронически высоком уровне, он ведет себя, как несущийся поезд. Когда вы бросаетесь от одного дела к другому, ваш уровень кортизола поднимается все выше (подобно тому, как поезд, разгоняясь, мчит все быстрей и быстрей), ведя к потребности в сахаре и вине, запасая все больше жира на животе и давая фальшивое чувство энергии или второго дыхания», — отмечает Сара Готфрид.

Дальше кортизол выводит из строя остальные гормоны. «Сам он является альфа-гормоном и не может быть безразличен к своим долговременным отношениям с яичниками и щитовидной железой. Поэтому в дело вмешивается щитовидная железа, которая стремится исправить проблему и производит меньше тироида. Когда кортизол высок, он блокирует прогестероновый рецептор, не давая прогестерону начать свою работу по успокаиванию организма. Если тироида мало — замедляется метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Вы устали, перевозбуждены и набираете вес», — объясняет Сара Готфрид.

Гормональный дисбаланс: какие виды встречаются чаще всего?

По мнению Сары Готфрид, самыми распространенными нарушениями гормонального фона являются:

• Дисбаланс (высокий и/или низкий) кортизола в сочетании с  низкой функцией щитовидной железы. Чем различаются эти состояния? «Повышенный кортизол дает чувство усталости, наделяя при этом суетливостью и вынуждая организм откладывать запасы в таких местах, откуда их легко взять. Например, жир на талии». А пониженный кортизол заставляет вас чувствовать себя измученной и высохшей, как автомобиль, который пытается двигаться при пустом топливном баке», — поясняет Сара Готфрид.

• Дисбаланс кортизола в сочетании с разрегулированными половыми гормонами (эстрогеном и прогестероном).

• Низкий прогестерон и высокий андроген. «Этот дисбаланс чаще всего встречается у женщин в возрасте тридцати лет, что становится причиной сложностей с зачатием», — отмечает эксперт.

• Низкий уровень кортизола в течение дня и высокий — ночью. «Это часто бывает у женщин в период менопаузы, отчего они ощущают усталость и беспокойство, — говорит Сара Готфрид.

Что делать? Не возлагайте больших надежд на таблетки. «Главное, что вам нужно знать: гормоны не существуют в вакууме. Некоторые из них серьезно воздействуют на другие гормоны, — предупреждает Сара Готфрид. — Нельзя стремительно увеличить количество гормонов и получить тем самым эффективное лекарство. Например, ПМС связан с проблемами прогестерона, но покрыть себя прогестероновым гелем еще не значит автоматически избавить от симптомов всех женщин. Организм способен найти лучшее «лекарство», воздействующее на первичные причины, в том числе и на предшественников гормонов, например, витамин В6, который помогает вам вырабатывать серотонин. А есть и травы, меняющие прогестероновую чувствительность, и полезные методики образа жизни, которые успокаивают ваш мозг».

Как восстановить баланс гормонов

Решение для каждого вида дисбаланса будет своим, однако несколько общих рекомендаций для восстановления «гармонии гормонов» все же существует. Поскольку выработку многих гормонов нарушают колебания кортизола, имеет смысл в первую очередь «возвращать» в баланс именно его.

Кортизол

* Чаще расслабляйтесь. Выработкой кортизола управляет самый нижний отдел мозга («рептильный») и лимбическая система. Успокойте их — и уровень гормона снизится до нормальных значений.

Сделать это можно с помощью: расслабляющей йоги, диафрагмального дыхания, медитации, оргазмов, массажа. «Черепной нерв потому и называется блуждающим, что идет от ствола мозга к толстой кишке. Массаж рецепторов на коже и под ней стимулирует активность этого нерва, а это одна из причин того, почему массаж так замечательно расслабляет», — говорит Сара Готфрид.  

* Откажитесь от стимулирующих веществ. Кофе, алкоголь, сахар — и без того «взвинченную» стрессом психику все это может взбудоражить еще сильнее. А значит, запустит новый цикл выработки кортизола. Переходите на травяные чаи, кофе без кофеина и безалкогольное вино. ССЫЛКА

* Соблюдайте режим дня. Наши предки жили по солнечному «расписанию»: засыпали вскоре после заката, просыпались с рассветом. Искусственное освещение дает нам возможность удлинить часы бодрствования и мы этим нередко злоупотребляем, засиживаясь перед монитором допоздна. «Необходимо ложиться спать в одно и то же время и вставать с солнцем. Это создает суточную конгруэнтность, естественным образом оптимизируя ваш гормональный баланс», — говорит Сара Готфрид.

Важно не только ложиться вовремя, но и не повышать уровень кортизола вечером. «В ночное время ваши гормоны получают шанс гармонизироваться и синхронизироваться друг с другом. Например, мелатонин и гормон роста, которые помогают вам засыпать и собственно спать, вырабатываются в основном ночью, — отмечает эксперт. — Если вам не хватает одного из них или обоих, ваш кортизол может значительно подняться ночью. С течением времени недостаток сна может усилиться: вы не сумеете уснуть из-за высокого кортизола. Запустится бесконечный цикл. При высоком вечернем кортизоле вам не удается заснуть, спать продолжительное время и иметь хороший, глубокий сон».

* Откажитесь от изнуряющих нагрузок. Это касается и психологических (пересмотрите свой список обязанностей и незавершенных дел), и особенно — физических! Некоторые тренировки (вроде марафонского бега) вызывают повышение уровня кортизола. Однако в целом движение положительно сказывается на балансе гормонов: выбирайте спокойные тренировки вроде йоги, тайцзи, танцев, пилатеса.

Прогестерон

Как уже отмечалось, чаще всего уровень этого гормона снижен у женщин в пременопаузе. Чтобы повысить выработку прогестерона, Сары Готфрид советует следующее:

* Принимайте витамин С. «Это единственное безрецептурное нутрицевтическое лечение низкого прогестерона, доказавшее свою эффективность. В дозировке 750 мг в день витамин С дает подъем прогестерона как у женщин с низким прогестероном, так и у тех, кто имеет недостаточность лютеиновой фазы. А благодаря способности этого витамина растворяться в воде, любое избыточное количество его выводится с мочой», — пишет эксперт.

* Чаще бывайте с другими людьми. «Прогестерон — связанный со стрессом гормон, а внимание окружающих помогает женщинам успокоиться. Доказано, что близость с партнером также повышает прогестерон в слюне», — рекомендует Сара Готфрид.

* Воздержитесь от кофе. «Поднимая кортизол, кофеин дает временный энергетический толчок, но мы знаем, что высокий кортизол блокирует рецепторы прогестерона, — предупреждает Сара Готфрид. — У меня есть системный подход: перейдите с регулярного употребления кофе на мате (парагвайский чай) или зеленый чай, затем от мате или зеленого чая — на декофеиновый зеленый чай, а затем — на любимый травяной чай, такой как ройбуш или фруктовые чаи».

Увы, это правило касается не только кофе, но и алкоголя. Он также негативно сказывается на гормональном балансе.

Эстроген

Одинаково часто распространены и избыток эстрогена, и его дефицит. Некоторые рекомендации для нормализации этого гормона совпадают: так, например, Сара Готфрид советует отказаться от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих продуктов. «Они снижают уровень эстрадиола у женщин в пременопаузе. Я рекомендую декофеинизированный кофе и травяные чаи, которые тоже уменьшают приливы и улучшают сон, если выбрать такие травы, как корень ревеня или валерианы», — пишет эксперт.

Как стабилизировать пониженный эстроген

* Сократите глютен. «Между чувствительностью к глютену и снижением резерва яичников существует связь, я рекомендую женщинам с низким эстрадиолом прекратить употребление в пищу глютена до возраста 40 лет. Есть множество вкусных вариантов, но главная идея — вообще перейти на непереработанную пищу, такую как фрукты и овощи, нежирный протеин с каждым приемом пищи и углеводы, не содержащие глютен: коричневый рис или киноа», — советует Сара Готфрид.  

* Добавьте в свой рацион льняное семя. «Семена льна содержат лигнин — одну из основных разновидностей фитоэстрогенов, которые выступают в качестве эстрогеноподобных химических веществ и служат антиоксидантами. Они повышают выработку эстрогена», — говорит Сара Готфрид.

* Больше оргазма. «Женский организм и сексуальная стимуляция поднимают эстрадиол в пременопаузе. Это иллюстрирует концепцию «используй или выбрось»: регулярная сексуальная связь и оргазм активизируют кровяной поток, который массирует, смягчает и утолщает внешние (наружные половые органы) и внутренние (влагалище) ткани. Оргазм поднимает окситоцин, а он в женском организме вместе с эстрогеном служит буфером стресса, понижает кортизол и усиливает чувства привязанности и любви», — рекомендует эксперт.

* Не тренируйтесь слишком много. «Упражнения помогают снизить симптомы низкого эстрогена, только если вы худощавая, — отмечает Сара Готфрид. — Женщины с избыточным весом в действительности усиливают свои вазомоторные симптомы, такие как приливы и ночной пот, если прилагают слишком много физических усилий. Если у вас есть лишний вес или склонность к травмам, то вам лучше быстро ходить, чем бегать, пробегать трусцой по одной миле три раза в неделю, а не по шесть миль четыре раза в неделю, крутить педали на тренажере или ехать на велосипеде с умеренной скоростью».

* Принимайте витамин Е и травяной сбор. «Зверобой, многолетнее растение, используется в медицине со времен Античной Греции. Из его желтых цветов готовят травяной чай, таблетки, капсулы, жидкие экстракты и средства местного применения при слабой депрессии, тревожности и нарушениях сна. В рандомизированном испытании с участием женщин в периодах пременопаузы, перименопаузы и менопаузы замечено, что после четырех недель лечения этой травой приливы заметно сократились», — напоминает эксперт.

Повышенный эстроген

Чтобы его стабилизировать, Сара Готфрид рекомендует сделать следующее:  

* Сократите количество мяса и молочных продуктов от животных, выращенных стандартным образом. Выбирайте органическую говядину, выращенную на травяном кормлении, и уменьшите ее порцию до минимума.

* Ешьте больше чернослива. «Он доказанно снижает 16-альфа-гидрокси-эстрон — «менее хороший» эстроген, связанный с раком груди и эндометрия», — отмечает эксперт.

* Не допускайте нехватки клетчатки. Увеличение клетчатки снижает уровень эстрогена и  с  большой вероятностью уменьшает риск рака груди. Оптимальная доза: от 35 до 45 г в день.

* Сбросьте вес. «Если вы страдаете от лишнего веса или ожирения, снижение веса уменьшит как избыточный эстроген, так и риск рака груди и других заболеваний, И защитит ваш организм от проблем, возникающих оттого, что тело вынуждено носить ненужный вес. Индекс массы тела должен быть от 21 до 25», — напоминает Сара Готфрид.

* Ложитесь спать в районе десяти вечера. Если лечь спать до десяти вечера, то это способствует оптимальной выработке мелатонина — гормона, понижающего эстрадиол.

* Ешьте водоросли, куркуму и принимайте хмель в таблетках. Все эти добавки уменьшают выработку эстрогена.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы сбалансировать уровень гормона в организме.

www.jv.ru

Эти 5 трав помогут восстановить гормональный баланс

Женщины всех возрастов могут иметь гормональный дисбаланс, особенно в возрасте 40-50 лет. Симптомы, начиная от ужасных ПМС и бесплодия, обычно вызываются эндокринным расстройством. Вместо того, чтобы начинать традиционную гормональную терапию, которая сопровождается многочисленными побочными эффектами, вот лучший способ сбалансировать гормоны, используя только травы.

Помимо лечения гормонального дисбаланса, следующие общие травы также могут предотвратить гормональные расстройства.

Лучший способ сбалансировать гормоны — использовать эти 5 трав!

1. Листья красной малины

Вы можете сделать замечательный чай из богатых питательными веществами листьев малины и использовать его для лечения маточных проблем. Это растение содержит обильное количество витамина С и многих других витаминов и минералов.

Кроме того, выступая в качестве естественного маточного тоника, листья красной малины могут также улучшить плодовитость мужчин и женщин, предотвратить кровоизлияние и выкидыш и помочь уменьшить болезненные менструальные судороги и тяжелые периоды. Кроме того, он может облегчить тошноту, связанную с беременностью, стимулировать производство молока и облегчить боль во время и после родов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Корень маки

Древние перуанцы давно используют это растение для лечения гормонального дисбаланса, бесплодия, низкого либидо и выносливости.

Корень маки относится к группе адаптогенных трав, которые могут адаптироваться к любому телу и восстанавливать оптимальный гормональный баланс. Другими словами, если организм человека производит слишком много гормона, трава уменьшает его производство, таким образом нормализуя гормональный баланс в организме. То же самое происходит, когда есть недостаточное производство гормона.

В таких обстоятельствах мака увеличит выработку гормонов, и гормоны вернутся к равновесию. Таким образом, вы можете использовать мaкa как естественный регулятор гормона, который может не только лечить, но и предотвращать гормональный дисбаланс.

Эта невероятная трава питает и стимулирует гипоталамус и гипофиз эндокринной системы. Эти, так называемые «главные железы», контролируют регуляцию всех других гормональных желез. Таким образом, балансируя главные железы, вы также восстанавливаете функцию всех других эндокринных желез.

Несмотря на то, что Мака обеспечивает женщине огромные преимущества для здоровья, она также полезна для мужчин. Это может повысить их либидо и выносливость, отсюда и название «натуральная виагра». Более того, оно также может помочь улучшить моторику, качество и объем спермы.

3. Витекс

Витекс уже давно используется в естественном лечении гормонального дисбаланса. Более того, он используется для лечения бесплодия, эндометриоза, симптомов менопаузы и предотвращения выкидыша в первом триместре. Витекс также помог инициировать период у тех, кто имел непоследовательные периоды.

Это растение регулирует одну из «главных желез» вашего тела, называемую гипофизом. Поскольку эта железа контролирует производство гормонов других желез в организме, это означает, что Витекс также влияет на функцию всех эндокринных желез. Другими словами, контроль работы гипофиза означает контроль над всеми другими гормон-продуцирующими железами.

4. Молочный чертополох

Мало того, что молочный чертополох отлично подходит для лечения гормонального дисбаланса, но он также полезен при лечении многих других проблем со здоровьем.

На самом деле эта трава является одной из лучших очищающих печень трав на планете. Это важно, так как печень играет решающую роль в гормональном балансе. У вас может быть недостаток прогестерона или избыток эстрогена из-за неправильного элиминации эстрогенов через этот орган.

Ваше тело не сможет удалить лишние эстрогены, если у вас перегруженная и застойная печень. Кроме того, этот орган отвечает за обработку гормона, имитирующего химические вещества, грибок, тяжелые металлы и другие токсины в вашем организме, которые могут вызывать или ухудшать ваш гормональный дисбаланс.

5. Овсяная солома

Помимо балансировки гормональных желез, овсяная солома может также успокаивать ваш желудок, улучшать настроение, пищеварение и кровь, успокаивать центральную нервную систему, укреплять нервы, балансировать гормоны и поддерживать скелетную систему благодаря высоким уровням биоактивности — доступный магний, кальций и кремнезем.

Кроме того, овсяная солома может улучшить вашу кожу, волосы, ногти, здоровье сердца, снизить уровень холестерина и действовать в качестве естественного мочегонного средства. Вы можете применять её самостоятельно или комбинировать с другими травами. Перед приёмом любых средств народной медицины, рекомендуется консультация вашего лечащего врача. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также