Если хочется все время спать


Постоянно хочется спать: причины, как себе помочь

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Фото: Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

  • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
  • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
  • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
  • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Лучше проконсультироваться с врачом.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

  • Вредные привычки.
  • Нарушение режима сна и отдыха.
  • Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Читайте также: Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Читайте также: Что такое стресс и как с ним бороться

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
  2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
  3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
  4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

www.nur.kz

как бороться с усталостью и сонливостью

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Статьи по теме

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

  1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
  2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
  3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
  4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
  5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
  6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
  7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
  8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

  1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
  2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
  3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
  4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
  5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
  6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
  7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

  • сердечная недостаточность;
  • энцефалопатия;
  • болезни почек и печени;
  • нейроинфекции;
  • обезвоживание;
  • вегетососудистая дистония;
  • обильные кровотечения;
  • жар;
  • онкологические заболевания;
  • гипотиреоз;
  • гипокортицизм;
  • сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

  1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
  2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
  3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
  4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
  5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
  6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
  7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
  8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
  9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

  1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
  2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
  3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

  1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
  2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
  3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
  4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
  5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
  6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
  7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

СОНЛИВОСТЬ.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ (Рекомендации врача) Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Почему мне все время хочется спать?

Возможно, вы сталкивались с таким состоянием, когда все время хочется спать. Наверняка, у вас возникал вопрос, по каким причинам это может происходить. Еще более актуальным было, как противодействовать данному состоянию. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Что влияет на возникновение сонливости

Повышенная сонливость может быть симптомом хронической усталости, стресса или наличия заболевания в организме.

Вы должны понимать, что постоянная потребность во сне рано или поздно обязательно приведет к проблемам, как на учебе, работе, так и в общении с друзьями или в личных отношениях. Поэтому так важно не покупать будоражащие препараты, не напиваться чашками кофе, а выявить, что влияет на возникновение постоянного чувства дремоты. Мы рассмотрим основные возможные причины.

  1. Недостаток ночного сна — наиболее часто встречаемый фактор, влияющий на сонливость на протяжении дня. Важно понимать, что взрослой женщине или мужчине необходимо спать не меньше семи часов за ночь для того, чтоб их организм мог полноценно функционировать, успевал отдохнуть и восстановиться.
  2. Наличие постоянного стресса в современном мире также является одной из главных причин, влияющих на возникновение повышенной сонливости, как у мужчины, так и у женщины. На начальных этапах при появлении стрессовой ситуации у человека будет активно вырабатываться адреналин и кортизол, которые могут даже приводить к возникновению бессонницы. Со временем бодрость куда-то исчезнет, и сложно будет даже встать с кровати.
  3. Патологические процессы, затрагиваемые нервную систему. Человек может испытывать потребность во сне, несмотря на то, что достаточно отдыхает, имеет полноценный отдых. У индивидов, страдающих нарколепсией, возникают проблемы с циклами сна, и их желание задремать может быть настолько сильным, что приведет к мышечному расслаблению и возникновению галлюцинаций.
  4. Последствие перегрузки болевых, зрительных и слуховых рецепторов, нехватка кислорода. С подобным типом сонливости могут встретиться индивиды, которые работают в шумных местах, например, в цеху. Или те, кто вынужден трудиться в помещениях с минимальным доступом кислорода или вовсе с его отсутствием. Такого человека будет постоянно преследовать зевота.
  5. Период беременности. Многих женщин посещала повышенная сонливость особенно в первом триместре вынашивания плода. Обусловлено это перестройкой в организме, изменением уровня гормонов.
  6. Применение определенных медикаментов. Среди этих медицинских препаратов особенно стоит отметить те, что производят седативный эффект. В инструкциях таких медикаментов обязательно указывается, что при их приеме не стоит садиться за руль.
  7. Употребление некоторых продуктов также может приводить к сонливости. Переизбыток кофе, шоколада, крепкого чая, энергетиков может вогнать в сон. Ошибочным является мнение тех людей, которые считают, что при употреблении данных напитков они смогут взбодриться. На самом деле бодрость наступит только тогда, когда употреблять их в разумных объемах и делать это редко.
  8. Атеросклероз церебральных сосудов. Ситуация, когда сосуды, прилегающие к головному мозгу, забиваются бляшками холестерина. У человека возникают головные боли, трудности со слухом и передвижениями.
  9. «Пищевая кома». Ситуация, когда человек буквально проваливается в сон после того, как плотно поест. Дело в том, что при избыточном потреблении пищи пищеварительной системой затрачивается больше энергии, насытившись, организм расслабляется.
  10. Наличие анемии. Когда в крови снижен уровень железа, в организм и головной мозг в частности, поступает меньшее количество кислорода, что и приводит к сонливости.
  11. Наличие патологии эндокринной системы. Особенно сюда стоит отнести заболевания, затрагиваемые щитовидную железу, влияющие на снижение уровня гормонов. В частности стоит отметить такие недуги, как гипотериоз и гипокортицизм (второй — недостаточная выработка гормонов надпочечниками).
  12. Наличие вредных привычек. Так, например, у курильщиков может возникать не только повышенная сонливость, но и слабость в результате плохого поступления кислорода в мозг. У людей, злоупотребляющих алкоголем, оказывается негативное воздействие на зоны мозга, отвечающие за сон и бодрствование.
  13. Интоксикация. В ситуации, когда человек чем-то отравился, может возникать желание поспать. Сюда стоит отнести не только отравление продуктами, но также и влияние токсинов, выделяемых вирусами и бактериями, проникшими в организм.
  14. Наличие онкологии. Тут речь идет не только о заболеваниях, затрагиваемых головной мозг, но и о других опухолях.
  15. Наличие расстройств психики, в частности циклотимии, депрессии может приводить к снижению бодрости, возникновению повышенной потребности во сне.
  16. Недостаток калорий в организме может приводить к повышенному желанию вздремнуть лишний раз. Нередко сталкиваются с этой проблемой женщины, сидящие на диетах. Особенно, если они подвержены стрессу на работе, в организме снижается уровень сахара, происходит нехватка энергии.
  17. Недостаток физической активности. Возможно, кого-то удивит, но сидячий образ жизни также приводит к усталости и повышенному желанию вздремнуть.
  18. Наличие избыточной массы тела. Обусловлено тем, что всем системам организма приходится прикладывать больше усилий для того, чтоб передвигаться, а также транспортировать питательные вещества и кислород всем органам.
  19. Наличие синдрома хронической усталости, который, как правило, сопровождается повышенной сонливостью и сильной слабостью.
  20. Недостаток определенных микроэлементов и витаминов также способен приводить к потере сил и постоянному желанию спать.
  21. Симптом ряда заболеваний, в частности, почечной недостаточности, энцефалопатии, хронической сердечной недостаточности, сахарного диабета, заболеваний печени. Поэтому при возникновении повышенной потребности во сне и наличие каких-либо других тревожных симптомов следует сразу обратиться к врачу, не затягивать.

Зимой у меня была повышенная сонливость. Я считаю, что она была обусловлена зимней депрессией, поборов которую, мне удалось улучшить свое состояние.

Что делать

Физические нагрузки позволяют взбодриться, побороть повышенную сонливость

  1. В первую очередь, необходимо обратиться за помощью к врачу, в частности, к терапевту, который сможет проверить Вас на наличие возможных заболеваний. При необходимости назначит обследование или перенаправит к узкому специалисту.
  2. Если осознали, что не дополучаете калории, то нужно научиться их подсчитывать. Важно понимать, что для полноценной работы организма необходимо его насыщать, иначе не будет хватать энергии для активных действий.
  3. Если у Вас проблемы с весом, то постарайтесь похудеть. В этом может помочь здоровое питание, физические нагрузки, ограничение калорий.
  4. Если отмечаете у себя постоянный стресс, то нужно уйти от провоцирующих факторов, например, перестать общаться с людьми, которые раздражают или бросить нелюбимую работу. Также для борьбы со стрессом можно применять медитации, физические нагрузки.
  5. Если у Вас депрессия, то лучше всего поможет справиться с данной проблемой психолог или психотерапевт.
  6. Следите за тем, чтоб у Вас был нормальный режим сна и активности. Важно спать по ночам не менее семи часов. Рекомендовано отправляться в постель в 23:00, просыпаться в 7 утра.
  7. Постарайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Прогулка позволит взбодриться, дневной свет будет препятствовать избыточной выработке мелатонина.
  8. Следите за режимом питания. Важно, чтоб в рационе присутствовали все необходимые белки, жиры, углеводы, а также полный комплекс микроэлементов и витаминов. Не стоит сидеть на диетах, терроризировать свой организм
  9. Пейте, как можно больше воды. Рассчитайте норму для себя с учетом своего веса. Речь идет конкретно о воде, а не о других напитках.
  10. Введите свою жизнь хотя бы минимальную физическую активность. На первых порах достаточно будет по утрам делать зарядку. Дальше можно попробовать ходить пешком вместо использования лифта, проходить одну остановку по дороге на работу, а потом садиться на транспорт.

Теперь Вы знаете, почему может возникать постоянное чувство сонливости, как у мужчин, так и у женщин. Важно понимать, что частая попытка погрузиться в сон значительно снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания, память, сказывается на общем процессе работоспособности, что приводит к проблемам в учебе или на работе. Поэтому крайне важно суметь определить, что в Вашем конкретном случае влияет на возникновение сонливости, как противостоять данному явлению.

psycho4you.ru

Постоянно хочется спать

Как бороться с дневной сонливостью

Самое неприятное в такой дневной сонливости — это постоянное отсутствие желания и мотивации что-либо делать. Даже то, что вам нравится. Единственное желание, которое вас одолевает — лежать с закрытыми глазами (даже необязательно именно спать). В итоге жизнь превращается в пустоватое существование, полное обязанностей и лишённое радостей. Можно ли что-то с этим сделать?

Восстанавливаем режим

Для начала устраним возможные нарушения режима. Сразу отметим — этот процесс может занять месяц-два. Не ожидайте потрясающих результатов уже в первую неделю! Настойчивость — ваш лучший друг в этом деле.

Продумайте свой распорядок сна. Он должен быть приблизительно одинаковым (плюс-минус час) на каждый день — и на рабочий, и на выходной. Отбой и подъём — примерно в одинаковое время. Ежедневная длительность сна должна равняться 6–8 часам — именно столько советуют спать взрослым людям сотрудники ВОЗ.

А теперь самое сложное — приучайте себя к этому режиму. Если вы установили себе отбой на 23:00, то пусть хоть мир рухнет — в это время вы должны быть в постели с закрытыми глазами. Задёрните поплотнее шторы, наденьте беруши — и в кровать. Утренний будильник игнорировать тоже нельзя. Да, даже если выходной. Да, даже если постель очень уютная и хочется подремать ещё часик-другой. Этот период наверняка будет тяжёлым — придётся перетерпеть. Дальше будет легче.

Чёткий режим сна — залог дневной бодрости

Исправляем питание

В первую очередь откажитесь от энергетиков и крепкого кофе. Впрочем, одну чашку эспрессо с самого утра можно себе позволить. А вот в течение дня лучше дозаправляться зелёным чаем (или некрепким чёрным). Его бодрящее действие намного более мягкое, а потому не помешает ночному отдыху.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не забудьте о зерновых. Замените хотя бы часть мяса на рыбу. Не забывайте о чистой воде — пейте хотя бы 4 стакана в сутки. Улучшение рациона не только поможет в борьбе с сонливостью, но и улучшит самочувствие в целом.

Рыба — один из ценнейших источников витамина D

Обращаемся к специалисту

Если сонливость вызвана каким-либо заболеванием, то вышеприведённые меры смогут лишь чуть-чуть улучшить ваше состояние. Чтобы полностью избавиться от дневной вялости, вам придётся разобраться с первопричиной — самой болезнью. Для этого придётся побегать по врачам. Заранее определите наиболее ярко выраженные симптомы, которые вас беспокоят помимо сонливости — например, регулярная головная боль, плаксивость, сниженная работоспособность. Начните с терапевта — он направит вас к другим специалистам, которые, возможно, смогут определить причину вашего состояния.

Если ежедневная сонливость не вызвана заболеванием, то исправить её можно и своими силами. Но в случае, когда она является лишь симптомом расстройства, придётся обратиться к врачу.

Как они действуют, если всегда хочется спать

Когда ты перестаешь получать удовольствие от своих усилий, потому что не видишь результата, и так всегда, — тогда тебя постепенно накрывает состояние апатии. Вот тогда и начинает перевешивать мортидо.

Так устроено природой. Ведь если мы не можем реализовать свои желания, то неудовлетворенность давит на нас. Мы становимся агрессивны и всегда обвиняем в своих неудачах окружающих, бога, да кого угодно.

Для того чтобы снизить неприязнь и боль от фрустраций, природа включает механизм «сворачивания» нашей жизни. Желание как бы угасает, перестает нас мучить. Организм быстро устает, превращая тебя в постоянно спящую травинку. У нас нет сил на действие, потому что мы внутренне отчаялись добиться в жизни того, чего на самом деле очень хотели.

Проблемы с щитовидной железой

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

  • проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
  • снижается работоспособность;
  • появляется боль в мышцах;
  • падает температура тела;
  • теряется аппетит;
  • ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Что делать, если постоянно хочется спать

Наладьте режим сна: старайтесь ложиться в одно время и так же вставать.

При упадке сил, позаботьтесь об усиленном витаминами рационе, прогулках на свежем воздухе перед сном, снижению общих физических или умственных нагрузок в течение рабочего дня.

Посетите терапевта и попросите направление на общее обследование организма, чтобы убедиться в отсутствии скрытой причины сонливости или определить участок тела, нуждающийся в поддержке медикаментами или более серьезной терапии.

Выясните, насколько приспособлена ваша комната для полноценного отдыха:

  1. Позаботиться о комфортной обстановке для сна. Убедитесь, что кровать и постельные принадлежности удобны, помещение проветрено и внутри него достаточный уровень влажности.
  2. Спите в свободной одежде.
  3. Исключите внешние причины, мешающие сну. Если это шум — приобретите бируши, уличный свет — купите шторы поплотнее или жалюзи.

Клонит в сон на работе или на учебе

Что делать, если спать хочется постоянно на учебе или работе?

  1. Возможно, что дело в спертом воздухе из-за редких проветриваний — постарайтесь повлиять на ситуацию. Не игнорируйте требования безопасности, если приходится много находиться в помещениях, где воздух загрязнен.
  2. Не жертвуйте часами ночного сна ради ночных гулянок. Или, хотя бы, сделайте их количество не таким частым.
  3. Пропейте курс витаминов.
  4. Научитесь засыпать днем на 10-15 минут.

    Такие «четвертинки» сна помогают чувствовать себя бодрым даже при увеличенном рабочем графике и больших общих нагрузках.

  5. При возможности смените род занятий: когда человек увлечен, то сну и скуке сложно сделать его своей мишенью.

Спать хочется больше, чем жить

Что делать, если жизни нет — так заснуть хочется?

Случается, что сон не вовремя начинает тянуть наши веки вниз, а поддаться этому искушению нельзя по ряду причин.

Если возможности вздремнуть нет от слова совсем, то можно предпринять ряд следующих контрмер:

  1. Умойтесь холодной водой. Либо смочите платочек, подойдет даже носовой, и положите его на низ шеи сзади. В дополнение можете протереть им запястья и шею спереди. В крайнем случае обрызгайте себе шею сзади в районе границы роста волос из дезодоранта или флакона с парфюмом. Холодная струя мигом взбодрит.
  2. Активно разомните ушные раковины: прилив крови должен отогнать сон. Можете поприседать , чтобы усилить общее кровообращение.
  3. Выпейте чего-нибудь стимулирующего типа кофе, чая. Но не очень сладкого — избыток глюкозы может спровоцировать усиленную тягу ко сну.

Находясь за рулем, лучше остановиться и дать себе поспать хоть какое-то время. Например, около получаса. Это будет безопаснее для всех, чем борьба с клеванием носом непосредственно во время движения.

Медицинские препараты

Лучше не злоупотреблять взбадривающими препаратами, а выяснить причину постоянно желания обниматься с подушкой.

Но если одолела внезапная сонливость, а дела требуют вашего личного и обязательно присутствия, то обратите внимание на:

Народные средства

Кроме активной зарядки в виде частых и глубоких приседаний, размахивания рук по принципу «мельнички», можно попытаться взбодриться следующим образом:

  1. Выпить чашку крепкого кофе без сахара и столько же холодной воды, делая поочередно глотки то той то другой жидкости.
  2. Выпить крепкий и горячий черный чай.
  3. Пососать конфетку с ярко выраженным кислым вкусом.
  4. Съесть неспешно кусочек черного натурального шоколада.
  5. При недоставке витаминов, начать пить маточное молочко, прополис, пыльцу.

Говорят, что затянувшийся сон может вызвать желание продолжать его как можно дольше. Так действительно бывает, если организм не получает нужного отдыха за привычное для него время.

Найдете причину — решите проблему тяжелого утреннего пробуждения и пребывания в режиме сомнамбулы на протяжении рабочего дня.

Почему все время хочется спать:

Наша интересная группа Вконтакте:

Сонливость как опасный симптом

Однако не стоит считать, что постоянное желание спать — это незначительный симптом, который в любом случае можно игнорировать. Ведь иногда он может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Ощущая приступ слабости, желание спать и головную боль, стоит померить давление. Если оно окажется пониженным, речь может идти о гипотонии.

Кроме того, навязчивое желание спать вызывает дефицит кислорода. Это закономерно, когда человек находится в душном помещении — нужно проветрить комнату или офис. Но в других случаях симптом может говорить о развивающейся анемии. В последнем случае страдает также память человека, он становится буквально заторможенным — головному мозгу не хватает кислорода.

Недостаток кислородного снабжения мозга и как следствие сонливость вызывает и атеросклероз. Если сосуды накапливают бляшки, кровоснабжение нарушается, вызывая головные боли, сонливость, проблемы с памятью и более серьезные симптомы. Обращение к врачу обязательно, ведь итогом может стать и инсульт.

Сонливость вызывается и проблемами эндокринной системы. Так, при гипотериозе уровень гормонов в крови падает, а в области головного мозга начинает накапливаться жидкость. Постоянное желание спать — один из симптомов данной болезни. Другие гормональные нарушения также могут формировать как навязчивое желание спать, так и бессонницу.

Спать хочется и больным диабетом. Дело в том, что при скачках инсулина разрушаются мелкие сосуды мозга, и даже его кора. Совокупность указанных факторов приводит к нарушениям сна, сонливости. А еще много спят больные онкологией, потому что рак засоряет организм вредными веществами, буквально вызывая интоксикацию, а еще организму требуется много энергии для борьбы с недугом. Также свою роль играет и истощение сил от болезни.

Говоря об интоксикациях, стоит указать и их роль в формировании навязчивого желания отдохнуть. Вредные вещества, включая алкоголь, вызывают проблемы в кровоснабжении мозга, лишают его кислорода, провоцируя спазм сосудов. Острые инфекции также вызывают отравление организма продуктами, производимыми бактериями. От этого тоже хочется спать.

Кроме того, стоит отметить и многочисленные расстройства психики, вызывающие сонливость. Даже депрессия увеличивает потребность человека в отдыхе. Существуют такие болезни, как гиперсомния, к примеру. Они связываются с нарушением фаз сна, и человек просто не высыпается. И ему требуется больше отдыха.

Последствия сонливости

Зачем избавляться от симптома? Сонное состояние не только доставляет дискомфорт, но также очень опасно, так как способно привести к негативным последствиям. Усталый и сонный человек может уснуть за рулем или во время выполнения монотонных действий при работе с механизмами, что приведёт к травмам. Серьёзные последствия возможны из-за снижения концентрации внимания при переходе проезжей части. Сомнолентность влияет на отношения с близкими, семейную жизнь.

Мужчины и женщины, которых вечно клонит в сон, вряд ли покажутся привлекательными представителям противоположного пола, будут заставлять переживать родных, раздражать коллег. Качество жизни ухудшится, возникнут проблемы во всех сферах: личных отношениях, карьере, обучении, взаимодействии с окружающими.

Все время хочется спать Причина образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

  • частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
  • курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
  • переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
  • голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
  • неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Причины, почему все время хочется спать системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии, нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил, который выражается беспричинной сонливостью. Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать, потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Хочется спать, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как «идиопатическая гиперсомния», что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости. Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении, отыгрываясь на остальных за свой упадок сил. Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему постоянно хочется спать, что это может быть

В большинстве случаев причиной того, что человек чувствует себя сонным, является неправильный образ жизни, плохо составленный распорядок дня. Особенно эта проблема характерна для молодых людей, которые поздно ложатся или могут даже не спать всю ночь. А порой дневная сонливость бывает вызвана ночной бессонницей.

Однако встречается и такая ситуация, когда человек вроде бы хорошо спит ночью, однако утром все равно чувствует себя сонным, усталым и разбитым. Такое состояние обычно является свидетельством депрессии, физического или морального переутомления. Нередко причиной сонного состояния являются неблагоприятные климатические условия, слишком высокая температура воздуха, недостаток кислорода (если человек работает или живет в непроветриваемом помещении). А некоторые постоянно чувствуют себя сонными и усталыми зимой и осенью – из-за холода и длинного темного времени суток, в результате чего в организме вырабатывается слишком много гормона сна – мелатонина.

Почему постоянно хочется спать

Сонливость и повышенная утомляемость могут быть симптомами самых разных заболеваний. Привести их все у нас попросту нет возможности — тогда эта статья растянется на сотни страниц. Но самые распространённые расстройства современного человека мы рассмотрим.

Нарушение режима сна

Это то состояние, о котором я знаю, к сожалению, слишком много. Из-за отсутствия нормированного рабочего дня я постоянно меняю распорядок — то бодрствую несколько ночей подряд, втискивая свой сон в несколько утренних часов, то пытаюсь быть «жаворонком» и поднимаюсь в 6–7 утра, а потом весь день клюю носом. Такие постоянные перемены в расписании для меня — привычный образ жизни. Как и вечная сонливость.

Попробуйте вспомнить, не ломали ли вы недавно свой график сна? Может быть, вы работаете посменно, а потому чередуете бессонные дни и выходные, когда вы отсыпаетесь на полную катушку? Кстати, распространённая привычка офисных работников отсыпаться на выходных — это тоже нарушение сна. Если вы в течение недели основательно недосыпаете (спите по будням менее 6 часов), то десятичасовые ночные марафоны по выходным вас не спасут. Напротив, вы будете чувствовать себя ещё более разбитым.

Кружки кофе и энергетики не заменят полноценный ночной сон

Плохое качество сна

Даже если вы честно спите по 7–8 часов каждый день, это не гарантирует отсутствия сонливости в дневные часы. Возможно, причина кроется в том, как именно вы спите. Ведь качество сна тоже влияет на ваше дневное самочувствие.

Качество сна формируется из окружения спящего и его состояния. Если условия неблагоприятные, то сон получается поверхностным. Организм не отдыхает полноценно, и в результате такой 8-часовой сон можно приравнять по эффективности к 2-часовой дрёме. Долго ли вы продержитесь, если спать лишь по два часа в сутки?

Итак, вот какие факторы делают сон неполноценным:

  • свет. В идеале комната должна быть полностью погружена во мрак — ваши глаза сквозь веки всё ещё видят источники света;
  • шум. Если от источника шума избавиться невозможно, купите беруши;
  • жара. В прохладной комнате спится намного лучше. Заведите привычку проветривать спальню по вечерам;
  • нервное возбуждение. За пару часов до сна лучше отказаться от любых действий и занятий, которые заставляют вас испытывать сильные эмоции, злиться или радоваться, а также дают много пищи для ума. Лучшие занятия перед сном — самые спокойные. Перечитайте знакомую книгу, помойте посуду, помедитируйте;
  • физический дискомфорт. Неудобная постель, слишком тонкое или толстое одеяло, плохая подушка — всё это не даёт вам крепко заснуть. К физическому дискомфорту также относят полный желудок — именно по этой причине специалисты рекомендуют не есть за пару-тройку часов до сна.

Неправильное питание

Сюда можно отнести две проблемы в питании — избыток кофеина и недостаток витаминов.

Если вы не представляете свой день без чашечки крепкого ароматного кофе, то, возможно, проблема кроется именно в нём. То же относится и к любителям энергетических напитков. Большое количество бодрящих веществ не даёт вашему организму нормально поспать, из-за чего вы даже после восьмичасового сна чувствуете себя вялым и сонливым.

Ещё одной причиной дневной сонливости может быть недостаток витаминов группы D и В. Первые содержатся в основном в рыбе, а вторые — в зелёных овощах, крупах, бобах, грибах. Если вы не уверены, что получаете достаточную дозу этих элементов с пищей, то закупитесь хорошим минеральным комплексом для взрослых.

Заболевания

Есть целый ряд заболеваний, одним из симптомов которых является сонливость. В первую очередь к ним относятся психологические расстройства, например, депрессия. Если у вас есть стойкое подозрение, что с вашим разумом или душевным состоянием что-то не так, обратитесь к психологу за консультацией.

Другие заболевания и состояния, которые могут вызывать сонливость:

  • сахарный диабет;
  • гипотония;
  • атеросклероз;
  • анемия;
  • ОРЗ или ОРВИ;
  • заболевания щитовидной железы;
  • синдром хронической усталости.

Сонливость и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам, и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать.

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса. Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса.

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость, постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать.

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия. Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости.

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать, может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Может быть это депрессия

На самом деле нет у тебя никакой депрессии. Просто стресс и куча проблем. Какое-то время пытаешься их решить, а потом понимаешь, что борешься с чугунными болванчиками. Все твои усилия уходят в пустоту. Ничего не получается, и так всегда. Ты выдохся. У тебя усталость и упадок сил. Бороться с проблемами дальше нет сил.

Плохое настроение плавно перетекает в сонливость и хроническую лень что-либо делать. А зачем? Все равно ничего не получится.

Уже не хочется выходить на улицу. Как хорошо кошечкам или даже цветочкам — попили, поспали, ничего больше им не надо, ни денег, ни карьеры, ни отношений. «И мне бы так жить», — завистливо думаешь ты.

Как преодолеть дремоту

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

    Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
    Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
    Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.

    От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства

    Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
    Спите ночью на одном спальном месте

    Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
    Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

dobryjson.ru

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное

«В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно, — заявляет Розенберг. — Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, — предостерегает доктор Розенберг. — Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».

Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.

Ошибка 6. Вы пренебрегаете завтраком

Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете спать? «Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, — объясняет доктор Эксман. — Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил, директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».

Регулярные приемы пищи днем — залог полноценного сна ночью

Что делать: есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себя углеводами, советует профессор Бэзил. Порция низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепиться перед рабочим днем и запустить отсчет времени для вечернего отхода ко сну.

Ошибка 7. Утреннее пробуждение — ваш ночной кошмар

Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», — говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен — все это не способствует хорошему сну.

Что делать: сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.

Ошибка 8. Вы женщина

Конечно же, слово «ошибка» здесь не подходит. И все же это обстоятельство стоит учесть, т.к. у мужчин и женщин разные потребности во сне «Периоды быстрого сна, необходимого для полноценного отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, — объясняет ведущий врач Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун. — Из-за этого ухудшается терморегуляция, вам становится жарко, и сон портится».

Что делать: проконсультироваться с врачом о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И позаботьтесь о своей постели. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая легко пропускает воздух, также поможет не перегреваться.

Читайте также

www.psychologies.ru

Почему постоянно хочется спать | Сонливость у женщин днем

Современные женщины выдерживают бешеный ритм жизни. Им удается строить карьеру, при этом быть хорошими хозяйками, заботливыми мамами, любящими женами. Нередко из-за накопившейся усталости, стрессов, эмоционального напряжения у женщин отмечается сильная сонливость днем. Единичные эпизоды не вызывают опасений или тревоги. Систематическая же усталость, вялость, огромное стремление спать в светлое время суток – повод искать причину.

Факторы, провоцирующие развитие сонливости

Считается, что постоянное желание отдохнуть, вздремнуть в светлое время суток, вызвано ночным недосыпанием. Это не всегда так. Существуют и другие причины сонливости у женщин.

Причины

  1. Сильная усталость. Здесь речь идет не только о физической, но и психологической перегрузке.
  2. Побочный эффект некоторых лекарственных препаратов, биологически активных добавок.
  3. Привычка есть перед сном.
  4. Лишний вес.
  5. Нарушение функционирования отделов головного мозга, отвечающих за деятельность центров сна.
  6. Гипотония.
  7. Сотрясения, травмы головного мозга.
  8. Железо дефицитная анемия.
  9. Патологии эндокринной системы.
  10. Беременность.
  11. Наступление климактерического периода.

Если утром после отдыха женщина отмечает, что у нее нет сил и энергии, постоянно хочется спать, стоит обратиться к специалисту.

Причины дневной сонливости у будущих мам

Многие беременные женщины не раз отмечали, что их не покидает ощущение усталости, вялости, разбитости и безразличия. Вместе с тем сильно хочется спать днем. Нормально ли это? Почему постоянно хочется спать беременной женщине, и что с этим делать?

Наиболее ярко выражена сонливость в первом триместре беременности. Это связано с гормональными перестройками организма. Повышение синтеза гормона прогестерона производит смягчающий эффект, легкое транквилизирующее действие. Таким способом организм защищается от физических нагрузок, стрессов, постоянной усталости. Если проявление не вызвано низким артериальным давлением, или падением гемоглобина в крови, к окончанию первого триместра оно практически исчезает.

Проявления патологической сонливости

Гиперсомния – повышенная сонливость в светлое время суток. Она отличается характерными признаками.

Признаки гиперсомнии

  1. После сна не наступает ощущение бодрости, свежести.
  2. Ощущение усталости, непреодолимое желание поспать.
  3. Головные боли, головокружения.
  4. Мышечные боли, спазмы.
  5. Нарушения памяти, восприятия, рассеянность.
  6. Притупление сознания.

В чем опасность состояния

Хроническая гиперсомния у женщин может быть признаком гормональных сбоев, перманентных психологических стрессов, постоянной физической усталости. Однако может быть симптомом более серьезных патологических процессов в организме.

Слабость, сонливость у женщин развивается вследствие патологии сердечно – сосудистой системы, поражений печени, понижения уровня гемоглобина в крови. Не покидающее ощущение вялости, тяга ко сну может сигнализировать об эндокринных патологиях, онкологических образованиях, почечных патологиях, нарушениях обменных процессов в организме.

Для исключения серьезных болезней стоит немедленно пойти в лечебное учреждение, пройти диагностические исследования.

Диагностические мероприятия

Если целый день хочется спать, и это ощущение не покидает на протяжении длительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Перечень диагностических мероприятий для исключения патологических процессов:

  • общие лабораторные исследования крови, мочи;
  • биохимия крови;
  • консультация гинеколога;
  • консультация эндокринолога;
  • анализ крови на гормоны;
  • ультразвуковое исследование внутренних органов;
  • ультразвуковое исследование щитовидной железы;
  • ЭХО – кардиография;
  • электрокардиограмма;
  • электроэнцефалограмма;
  • полисомнография.

Исходя из полученных данных обследований, доктор дает рекомендации. Если все показатели, результаты в пределах нормы, стоит придерживаться простых правил, вести активный, здоровый образ жизни, улучшить гигиену сна. Если имеются признаки каких-либо заболеваний, а усталость и сонливость не связана с беременностью женщины, назначается медикаментозное лечение.

Рекомендации по борьбе с сонливостью

Женщина не понимает, почему постоянно хочется спать, что с этим делать? Соблюдайте простые рекомендации для нормализации состояния.

  1. Пейте больше простой воды. Суточный объем жидкости не менее 1,5 литров. Обезвоживание вызывает сонливость, усталость, рассеянность.
  2. Старайтесь избегать душных, темных помещений. Дефицит кислорода провоцирует гипоксию мозга, которая проявляется сонливостью. С исчезновением темноты прекращается синтез гормона сна мелатонина который регулирует циркадный ритм.
  3. Ведите активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки, активный отдых, спорт, прогулки повысят качество сна.
  4. Контрастный душ с утра освежит, придаст заряд энергии, бодрости и хорошего настроения.
  5. Ограничить стрессы, эмоциональные, психологические нагрузки.
  6. Витаминотерапия. Витаминные комплексы от сонливости.
  7. Музыкальное сопровождение.

Включайте с утра музыку, слушайте ее по дороге на работу, учебу. Такая привычка бодрит, создает прекрасное настроение.

Что делать, если постоянно хочется спать, а соблюдение простых рекомендаций не приносит желаемого результата?

Лечение

Специалисты рекомендуют начать с использования не медикаментозных способов устранения гиперсомнии.

Коррекция питания.

Пересмотрите свой рацион. Наибольшую калорийность дневного рациона женщины должен составлять завтрак. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным. Не злоупотребляйте калорийными, жирными, острыми блюдами, исключите фастфуд. Ешьте больше белковой пищи, пейте крепкий чай, кофе. Принимайте тонизирующие отвары трав, фито чаи.

Медикаментозная терапия

  1. Препараты железа при анемии.
  2. Кофеин. Форму выпуска – микстура, драже. Суточная норма взрослого человека – 150-200 мг по 4-5 раз в сутки.
  3. Стимуляторы центральной нервной системы.

Любые лекарственные средства принимаются строго в соответствие с рекомендациями доктора.

Почему женщине хочется спать днем?

Причин может быт множество. Если женщина систематически отмечает подобное явление, не стоит его игнорировать, лучше обратиться к доктору и пройти обследование.

Здоровый образ жизни, рациональное питание, рациональная двигательная активность поднимает настроение, укрепляет защитный барьер организма, придает энергию, бодрость и силы. Любой женщине необходимо научиться снимать стресс, накапливающуюся усталость. Находите время для себя, посещайте бассейн, спортзал, спа. Достаточно отдыхайте после рабочего дня. Сведите к минимуму пользование гаджетами, которые оказывают пагубное воздействие на состояние вашего организма.


Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Почему некоторым женщинам постоянно хочется спать

5 (100%) 5 votes

sonzdorov.com

Я постоянно хочу спать,что делать?

Если Вы чувствуете себя постоянно усталой и постоянно хотите спать, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, это вызвано следующими причинами: Анемия. Если ваша кровь «устала» , то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия. Аутоаллергические заболевания. Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола. Гормональный дисбаланс. Ваше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вам все время холодно, вы прибавляете в весе, несмотря на диету, и постоянно ощущаете усталость, то причиной всего этого может быть недостаточная функция щитовидной железы. Усталость могут вызвать и нарушения в работе надпочечников, а также сбои менструального цикла. Депрессия. Многие люди, страдающие депрессией, впадают в уныние, им хочется покончить с собой, другие же испытывают постоянную сонливость, не хотят вставать с кровати, чувствуют общее недомогание, теряют интерес к жизни. Правильный диагноз и надлежащая помощь врача-психиатра помогут подобрать необходимый курс лечения. Другие болезни. Многие инфекционные заболевания, хронические воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости могут стать причиной усталости. Но если никаких других проблем со здоровьем нет, а утомление не проходит несколько месяцев, то вы, возможно, страдаете от синдрома хронической усталости, причина которого пока медиками не выявлена. К сожалению, не найдено и средство, позволяющее вылечить этот синдром и его проявления: болевые ощущения в разных участках тела, воспаление горла и небольшую температуру. Отдых, витамины и антиаллергические препараты могут облегчить состояние.

Витаминчиков попить!!!

так ты днем спишь или нет?

нормально выспаться и войти в нормальный график.

кушайте овощи, фрукты, орехи

очевидно организму чего-то не хватает попоробуй спать сколько хочется

поспать наконец хорошенько! с первого раза не выспишься, наверно у тебя уже систематическое недосыпание, сколько часов в день спишь? недельку попробуй вставать попозже и ложиться пораньше, должно полегче стать! у меня в течении учебного года так было, сейчас стараюсь отоспаться!

а ты попробуй утром рано встать, а днём не ложиться!!))

твой сон должен быть не менее 8 часов в сутки. получается или все же поздненько ложишься? :-)

У тебя авитаминоз, нехватка витаминов. Прислушайся ко всем предыдущим советам.

это астенический синдром. видимо есть вегето-сосудистая дистония... такое ещё может быть, если ощутимо набрали вес в последнее время. здесь имеет значение сколько вообще часов в сутки вы спите, норма 8-10 часов. боли простые, не мигрени? бывают мигрени из-за недосыпа или пересыпа.. . можно попробовать похудеть, попить жень-шень или элетеурококк, гулять днём, более активный образ жизни. не надо спать.. . летом такого быть не должно. сходите к невропатологу. возможно причина - недостаточность снабжения кровью мозга. тогда попьёте пирацетама, глицина и кавинтона. устраните причину. и всё нормализуется может быть нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы.

у тебя особенная нервная система, да плюс напряженная работа ( скорей всего) поэтому организм и требует перерыва на некоторое время .Так что если есть возможность, то днем можно поспать чуток, для восстановления сил. Ну и конечно полный распорядок ( режим дня)

Попроси друга/знакомого, ударить себя, так ты проснёшься

просыпаюсь утром и через час опять хочу спать. у меня никогда не было такого щитовидка в норме гмоглобин 112 что делать .куда обращаться? целыми нями лежу

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это: нарушение режима сна; нездоровый образ жизни; переутомление и стресс; различные заболевания; плохо проветриваемое помещение.

Надо уснуть вечным сном.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также