Детокс что это такое


полное руководство по очищению организма дома

Как понять, что вам нужна детоксикация?

Специалисты утверждают, что необходимо устраивать себе хотя бы раз в год детокс-программу. Общие рекомендации, когда это необходимо делать:

  • Необъяснимая усталость
  • Общая вялость
  • Раздражения на коже
  • Аллергии
  • Частые простудные заболевания
  • Мешки под глазами
  • Повышенное газообразование
  • Проблемы с месячными циклами

Что дает проведение детокс-программы:

1. Выведение токсинов из организма (и очистка печени)

Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты попадают в организм и откладываются там. Это влияет на работу иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.

В 2000 году было проведено исследование, опубликованное в Alternative Therapies in Health and Medicineinvestigated, которое показало, что даже семидневная детокс программа может оказать значительный эффект на самочувствие и стимулировать печень на интенсивных вывод вредных веществ из организма. В ходе эксперимента было установлено увеличение на 23% количества токсинов, удаляемых через печень и мочу через 7 дней после начала процедуры.

2. Снижение воспаления

Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку с помощью специальных напитков и смузи, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.

3. Потеря веса

Детокс напитки стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют сохранить бодрость на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.

В 2013 было опубликовано исследование в Journal of Chiropractic Medicine в котором описывались результаты 21-дневной детокс программы. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 л воды в день. Им также разрешалось потреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли в течение всей программы.

В результате программы участники продемонстрировали среднюю потерю веса в 5 кг и общее и улучшение липидного профиля крови.

4. Улучшения состояния кожи

Детокс напитки удаляют токсины из организма и уменьшают воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее цвет. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.

Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, которые также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.

5. Повышение энергичности

Ингредиенты любого детокс напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.

Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.

Что такое детокс и зачем он нужен.

Слово «детокс» сегодня часто встречается и значить оно может все, что угодно. Для некоторых это может быть интенсивной очищающей диетой,которая состоит из странных смесей в течение нескольких недель подряд, чтобы очиститься от токсинов и сбросить вес. Для других слова»очищение от токсинов» звучит не более чем маркетинговый ход, не имеющий за собой научной основы.

На деле детокс может быть хорошим инструментом для помощи организму в нормализации своей работы и возвращении всей пищеварительной системе ее природной работоспособности.

Вообще наше тело имеет встроенную систему удаления всех токсинов. Ваша кожа выводит бактерии через пот, ваши почки фильтруют через себя литры крови и отправляют все лишнее в мочу, ваши легкие удаляют углекислый газ, ваши кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы, а ваша печень очищает токсины из тела.

Но внешние факторы могут нарушать работу слаженного механизма. Например стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут вносить свои коррективы с систему удаления токсинов из организма.

Как работает детокс.

Есть множество мнений по поводу того, как должен работать детокс и какая программа является наилучшей. Хорошая программа детокса должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микро элементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма.

Следование нескольким основным принципам и добавление правильных продуктов в свой рацион поможет вам лучше всего настроить свою систему удаления токсинов из организма и поможет печени хорошо выполнять свою работу.

Как можно самостоятельно помочь себе без дорогостоящих курсов или детокс программ? Рассмотрим основные рекомендации, которые каждый может использовать в своей жизни уже сегодня.

10 шагов для нормализации естественного детокса.

1. Замените все напитки в своем рационе на воду или специальные детокс-коктейли, которые вы можете сделать самостоятельно (у меня на канале и на сайте можете посмотреть рецепты и статьи про ингредиенты для детокс напитков).

2. Удалите все сладости и мучные изделия, такие как печенья, конфеты, торты и т.д., перейдите на диету без добавленного сахара.

3. Удалите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т.д.).

4. Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, здоровые белки и жиры.

5. Замените продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью и курицей. Если вы вегетарианец, то можете использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.

6. Включайте в свой рацион натуральные детокс продукты, такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.

7. Используйте в рационе больше полезных трав и специй — тмин, базилик, петрушка и паприка и т.д.

8. Организуйте свой сон, таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна в течение 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.

9. Добавьте больше физической активности в свою жизнь, такой чтобы вам подходила — прогулки, пробежки, велосипед и т.д.

10. Постоянно работайте над снижением уровня стресса. Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам подойдет лучше всего.

Детокс — топ 10+ ингредиентов

Очищение организма используется в медицине с древних времен. Суть всегда была в расслаблении и питании тела изнутри. Насыщая организм здоровыми и полезными микро и макро элементами мы улучшаем иммунитет, защищаем себя от болезней и даем себе заряд бодрости и здоровья.

Что лучше всего использовать для детокс напитков в домашних условиях?

Арбуз содержит очень мало калорий и углеводов. Насыщает организм жидкостью. Дает витамины А и В, обладает противовоспалительным действием.

Арбуз содержит много ликопина. Это пигмент, который дает арбузу красный цвет и является сильным антиоксидантом. Так же в нем есть много калия и магния.

Огурец неожиданно обладает способностью выводить свободные радикалы и снижать воспаления в организме. Он содержит полифенол, который снижает оксидативный стресс в организме. Огурец обладает мочегонным свойством и способствует очищению печени.

Лимон содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает пищеварению и дает коже блеск. Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, что усиливает иммунитет.

Широко известна польза лимонной воды — улучшается вид кожи, тело наполняется энергией.

Лаймдобавление его сока в детокс напиток добавляет витамин С и антиоксиданты. Лайм помогают детоксикации путем стимулирования активности фермента в печени, называемого глутатион-S-трансферазой (GST). Они также содержат флавоноиды, которые стимулируют пищеварительную систему и увеличивают выделение желчи и кислот.

Грейпфрукт снижает аппетит и разгоняет метаболизм. Фермент, найденный в грейпфруте, называемом AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), помогает нашему организму лучше перерабатывать сахар, что помогает снизить вес. AMPK обычно активируется во время тренировки, чтобы помочь мышцам использовать накопленный сахар и жир для энергии. Грейпфрут также повышает иммунную систему, потому что он богат витамином С, гидратирует организм и даже способствует укреплению здоровья кожи и головного мозга.

Малина содержит кетоны, природные химикаты, которые, как полагают, помогут вам быстро похудеть. Исследования на животных показали, что кетоны малины помогают предотвратить повышение уровня жира в теле с высоким содержанием жиров, а также вес печени и висцеральных жировых тканей. Малина также содержат витамины С и В. Они способствуют здоровому здоровью кожи и, естественно, замедляют старение.

Клубника. Большинство преимуществ для здоровья, связанных с клубникой, обусловлены наличием противовоспалительных антиоксидантов. Клубника содержит антивозрастные флавоноиды, которые могут снизить риск хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Добавление клубники к детокс напиткам также замедляет процесс старения, защищает кожу, обеспечивает витамины А и С и способствует выводу токсинов. Витамины A и C особенно необходимы во время процесса детоксикации организма для нейтрализации и устранения токсинов, что приводит к уменьшенному воспалению, регулярной пищеварительной системе и рН-балансу.

Мята самый сильный антиоксидант в природе. Она идеальна для детокса, т.к. бодрит и устраняет расстройства желудка. Мята стимулирует выработку желчи и ускоряет пищеварение. Ну и кроме всего мята поддерживает здоровье в ротовой полости.

ИмбирьВсе его целебные свойства заключены в гингероле, который содержится в корне. Имбирь помогает пищеварению и является натуральным средством от тошноты. Он снижает вздутие живота, устраняет запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Розмарин близкий родственник мяты, стимулирует выделение желчи, которая необходима для хорошего пищеварения и переработки жиров, что приводит к нормализации микрофлоры и улучшению впитывания полезных веществ в кишечнике.

Одуванчик (зелень)— природное мочегонное и обладает хорошим слабительным эффектом. Одуванчики помогают пищеварению, поддерживая правильный поток желчи и очищая печень. Они являются богатым источником витамина С, который помогает с поглощением минералов и уменьшает воспаление. Одуванчики также могут использоваться для снижения аппетита, устранения расстройства желудка, кишечного газа и желчных камней.

Яблочный уксус заслуживает отдельной большой статьи. Его потребление разгоняет метаболизм и ускоряет потерю веса. Он также поддерживает пищеварение ферментами и пробиотиками и естественно борется с кислотным рефлюксом.

Мякоть алоэ  обладает слабительными и противовоспалительными свойствами, которые помогают пищеварению, нормализуют баланс pH и помогают росту микрофлоры кишечника. Ферменты, присутствующие в алоэ вера, помогают переваривать белки. Добавление алоэ в детокс напитки, позволяет уменьшить воспаление, помочь пищеварению и улучшить здоровье кожи.

Детокс — Как скинуть 5-7 кг за неделю и избавиться от тяги к сладкому

Все знают о вреде сахара для нашего организма, но мало кто может справиться с тягой к белому яду.

Кроме того сейчас почти невозможно избежать сахара, он есть почти во всех продуктах, которые мы едим каждый день. И самое страшное в этом — все сладкое вызывает сильнейшее привыкание.

Повышенное потребление сахара приводит к выбросам дофамина, сравнимое с употреблением кокаина, об этом говорит одно исследование Queensland University of Technology (QUT).

Исследователи отмечают, что длительное употребление сахара приводит к снижению количества выделяемого дофамина. И как с наркотиками, жертвам приходится повышать дозу, чтобы добиться тех же состояний.

И если вы не можете удержаться при запахе шоколадного торта, то похоже вы сахарный наркоман.

И вот несколько причин, почему вы должны с этим срочно что-то делать и побороть свою тягу к сладкому:

  • Сахар не содержит никаких полезных веществ
  • Вызывает сильнейшую зависимость
  • Повышается уровень серотонина
  • Растет риск образования камней в желчном пузыре
  • Ослабляется иммунитет
  • Появляются воспаления и язвы
  • Ослабляется зрение
  • Развивается гипогликемия
  • Риск развития артрита
  • Ускоряется старение
  • Вымываются минералы из организма
  • Растет риск диабета 2 типа

Что же делать? Начинать какую то сложную и непонятную диету, которая не сработает? Есть простой вариант — план питания на неделю, который помогает побороть тягу к сладкому из-за правильно подобранного состава продуктов. Попробуйте!

SUGAR DETOX меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак – салат из шпината, сливочного сыра и омлет
  • Утренний перекус – жаренный миндаль
  • Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
  • Полдник – четверть чашки рикотты, сметаны, капля экстракта ванили и стевия
  • Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком

Вторник:

  • Завтрак – омлет с помидорами
  • Утренний перекус – жаренный миндаль
  • Обед – рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
  • Вечерний перекус – салат из свежих овощей
  • Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом

В течение дня можно добавлять сыр для перекуса

Среда:

  • Завтрак – белковый смузи с арахисовым маслом
  • Утренний перекус – 3 вареных белка
  • Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
  • Вечерний перекус– запеканка из феты или творога без сахара
  • Ужин– легкий овощной суп, печеный цыпленок.

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

Четверг:

  • Завтрак – омлет с ветчиной и овощами
  • Утренний перекус – сырные палочки
  • Обед – курица гриль с овощным салатом
  • Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
  • Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей

Если испытываете голод — можно перекусить огурцом и сыром

Пятница:

  • Завтрак – яичница
  • Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
  • Обед– сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
  • Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
  • Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами с фетой

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

Суббота:

  • Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
  • Утренний перекус – 3 вареных белка
  • Обед – мясная котлета (без панировки и муки) с овощным салатом
  • Вечерний перекус – салат из свежих овощей
  • Ужин – куриная ножка со спагетти из цукини

В этот день можно добавить на перекус три вареных белка

Воскресенье:

  • Завтрак – яичный скрэмбл с грибами и шпинатом
  • Утренний перекус – полчашки сметаны
  • Обед– рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
  • Вечерний перекус – жареный миндаль
  • Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

А самый простой способ совместить низкоуглеводный рацион с детоксом — попробовать специальный рацион неделю, полностью сбалансированный по всем витаминам и минералам:

[cp_popup display=»inline» style_id=»226268″ step_id = «1»][/cp_popup]

naketo.ru

Что такое детокс и зачем он нужен — Wonderzine

Что такое детокс

Хотим мы того или нет, но в нашем теле постоянно откладывается что-то лишнее, будь то ненужные килограммы или токсины, которым в последнее время весь цивилизованный мир объявил холодную войну. Токсины — это вредные для организма яды, которые подстерегают нас повсюду: в некачественной воде и пище, в неорганической косметике и бытовой химии, в окружающей среде (особенно если вы житель мегаполиса), в лекарствах и даже в синтетической одежде и мебели. Токсины объявляют главными виновниками большинства заболеваний, плохого иммунитета и пищеварения, тусклого и унылого внешнего вида и сопутствующих всему вышеперечисленному депрессий и стрессов. По идее, наш организм устроен таким образом, чтобы самостоятельно избавляться от всего ненужного. Но когда его собственных ресурсов уже недостаточно, на помощь приходят всевозможные программы по очищению, детокс-гуру и специалисты по питанию, которые в последнее время стали появляться как грибы после дождя. Так вот именно детокс является для организма той самой кнопкой «reset», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.

В чем суть

Несмотря на существование множества программ и методов очищения, в их основе всегда лежит несколько нерушимых правил — если их соблюдать, можно провести настоящую генеральную уборку в своем организме. К ним относятся определенный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих — или, как минимум, не мешающих — процессу детоксикации (на первом месте в этом списке — всевозможные зеленые коктейли и смузи, свежевыжатые соки, зеленые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке), а также физические упражнения, SPA-процедуры, здоровый сон, расслабление и сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и стрессам. Рекомендуется также употреблять много жидкости в виде простой воды или травяного чая. Под запретом оказываются все полуфабрикаты, продукты из белой муки и сладости, фастфуд, газировки и соки из пакетов, жареная и жирная пища, мясные и молочные продукты, а также иногда такие невинные, казалось бы, продукты, как картофель и бананы. В черном списке детокса вы также найдете все известные вредные привычки вроде алкоголя, курения и чашки ароматного эспрессо по утрам. В итоге вашими лучшими друзьями должны стать хлорофилл, антиоксиданты, энзимы, витамины и клетчатка, а врагами официально объявляются вредные жиры, пустые углеводы, красители и усилители вкуса, в том числе все продукты, содержащие сахар и соль.

Но игра стоит свеч: в качестве вознаграждения за пищевую аскезу вас ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение практически всех проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

www.wonderzine.com

Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью

Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Это модное слово — detox — означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае — нашего организма.

Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс-программу в домашних условиях самому.

В чём смысл

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

  • У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
  • При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, то хорошие бактерии выживают.
  • При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Виды детокс-программ

  1. Голодание на простой воде — самое действенное, но и самое сложное. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, — 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
  2. Голодание на овощном отваре с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге. Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
  3. Соковый детокс. Встречаются разновидности: с ограничением по объёму и без ограничения. Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
  4. Детокс на смузи. Принцип примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное — выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
  5. Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку. Это очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
  6. Детокс «веганский». Предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.

Надо заметить, что чем убойнее программа, тем сильнее запускаются механизмы очищения. При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).

Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.

Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!

Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.

Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.

Какую детокс-программу я советую попробовать в домашних условиях

Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.

Кому не рекомендуются эксперименты с очищением (кроме вариантов 5 и 6):

  • людям, принимающим лекарства;
  • кормящим мамам;
  • беременным;
  • несовершеннолетним детям;
  • слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).

Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.

По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.

Внимание: детокс-программа — это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.

С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.

Как правильно выйти из детокса

Об этом можно написать отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.

Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, то пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.

В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?

Какова оптимальная продолжительность детокса

Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально — 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии — можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.

Доброго вам здоровья!

lifehacker.ru

Детоксикация организма: методы, программы, средства

Детоксикация организма — модный тренд последних лет, предмет увлечения многих мужчин и женщин. Насколько необходимой на самом деле является эта процедура, какие методы эффективны, а от каких лучше воздержаться — разобраться в этом поможет обзор способов детокса.

Чтобы в слепой погоне за модой не навредить организму, давайте прежде разберем базовые понятия, а затем перейдем к практическим вопросам.

Что такое детоксикация организма и зачем она нужна

Детоксикацией называют избавление организма от токсинов. Считаете, для вас эта проблема не актуальна? Вполне возможно, но для начала давайте узнаем больше о самих токсинах.

Что такое токсины

Слово «токсин» происходит от греческого toxikos, что означает «ядовитый». Проще говоря, токсины — это яды, которые накапливаются внутри нас на клеточном уровне.

Справка
Токсины — биологически активные вещества растительного, животного, микробного или искусственного происхождения, нарушающие обмен веществ и ухудшающие работу жизненно важных систем организма.

Как они оказываются в нашем теле? Основной источник — окружающая среда. Яды проникают в наш организм с пищей, водой, из воздуха и через кожные покровы.

Источником токсинов могут быть также кишечные паразиты — гельминты, аскариды и им подобные. Отравляют нас своими ядами болезнетворные бактерии и вирусы. По сути, инфекционное заболевание — это не что иное, как отравление организма продуктами жизнедеятельности патогенных микроорганизмов.

В норме здоровый организм избавляется от накопившихся токсинов самостоятельно. Естественная детоксикация — одна из основных функций печени и почек. «Отходы» выносятся из клеток кровью, которая, в свою очередь, фильтруется печенью. Вредный «инфильтрат» покидает тело вместе с мочой, потом и дыханием.

Почему нужна детоксикация

До недавнего времени термин «детоксикация» встречался в основном в лексиконе врачей-наркологов. Его употребляли в ситуациях, когда отравленный алкоголем организм уже не справлялся с самостоятельным очищением от ядов и требовал врачебной помощи.

Однако в последние годы все чаще возникает необходимость в искусственном стимулировании очищения от ядов даже для людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему так происходит? Виной тому загрязнение окружающей среды. Обратимся к безжалостной статистике.

Всемирная организация здравоохранения свидетельствует, что неудовлетворительная экологическая обстановка становится причиной смерти более 13 млн человек в год[1]. В России 95% городского населения[2] подвергается воздействию загрязнения атмосферы. Ситуация усугубляется неудовлетворительным качеством питьевой воды, которое ведет к заболеваниям жизненно важных органов. Загрязнение почвы непосредственно влияет на качество потребляемых сельскохозяйственных продуктов. Всего негативным воздействиям со стороны окружающей среды у нас в стране подвержено около 90 млн человек.

Итак, мы дышим загрязненным воздухом, пьем воду, не соответствующую санитарно-эпидемиологическим нормам, потребляем пищу, пропитанную пестицидами. Стоит ли удивляться последствиям?

Признаки того, что организм нуждается в очищении

Как узнать, что проблема вас не миновала? Самое время подумать о детоксикации, если вы обнаружили у себя такие симптомы:

  1. Снижение иммунитета. Ни один «холодно-мокрый сезон» не обходится без простуды и ОРВИ — механизмы сопротивляемости организма явно не справляются с возложенными на них задачами.
  2. Общее недомогание. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, подавленность. Любая работа кажется непосильной и неподъемной, а любимые дела больше не приносят радости и удовлетворения. Повышается раздражительность. Встать с кровати утром — как взойти на эшафот. Все это сопровождается головной болью, ломотой в суставах, мышечными судорогами.
  3. Изменения в гормональном фоне. Каждая женщина, пережившая прекрасное состояние беременности, знает как это, когда «шалят гормоны», и без труда опознает симптомы — изменение запаха тела, потливость, колебания веса вне зависимости от изменения рациона.
  4. Проблемы с внешностью. Волосы теряют блеск, секутся, ногти расслаиваются, ухудшается состояние кожи — она шелушится, появляются угревые образования.
  5. Проблемы с обменом веществ и пищеварением. Становится привычным чувство тяжести в животе, появляется лишний вес.

Обнаружив у себя такие признаки и (обязательно!) исключив в качестве причины серьезные заболевания, приступаем к детоксикации.

5 принципов детоксикации

Работать над проблемой придется комплексно, иначе все усилия пойдут насмарку.

  1. Минимизируем риски. Сокращайте влияние негативных факторов окружающей среды. Если вы используете для питья и приготовления пищи водопроводную воду, пользуйтесь фильтрами даже перед кипячением. Старайтесь больше бывать на природе, чтобы немного компенсировать жизнь в мегаполисе. По возможности отдавайте предпочтение продуктам, произведенным в экологически благоприятных условиях.
  2. Соблюдаем гигиену. Токсины, обильно содержащиеся в городской пыли, могут всасываться через кожные покровы. Поможет своевременное очищение кожи и использование защитных кремов.
  3. Правильно питаемся. Тут и обсуждать нечего, питание — основной путь внутрь нашего организма для самых различных веществ, как полезных, так и не очень. Без контроля качества продуктов и оздоровления рациона любые мероприятия по детоксикации просто бесполезны. Забудьте слова «фастфуд» и «газировка».
  4. Выводим лишнее. Это, собственно, и есть детоксикация в узком смысле — непосредственно выведение из организма ядов. Об этом мы подробнее поговорим ниже.
  5. Избегаем проблем в дальнейшем. К сожалению, невозможно избавиться от токсинов однажды и навсегда. Зато можно защитить свой организм на будущее с помощью средств профилактики. Помогают в этом витаминные комплексы и стимулирующие обмен веществ пищевые добавки.

Методы детоксикации: как избавиться от балласта

Выбор конкретного метода детоксикации зависит от множества факторов — это и индивидуальные особенности вашего организма, и конкретные ситуации (беременность, вредные условия труда), и тяжесть состояния.

Диета

Следует четко различать диеты для снижения веса и детокс-диеты. Первые способны увеличить количество токсинов в организме за счет продуктов распада жиров и замедления обмена веществ. Для вывода токсинов достаточно следующих разумных мер:

  1. Обеспечьте себя количеством жидкости в количестве не менее 3 л в день. В зачет идут любые безалкогольные напитки, а также первые блюда.
  2. Старайтесь потреблять в пищу клетчатку, которая помогает связать и вывести из организма токсины. Зелень, бобовые, свежие фрукты и овощи — наши друзья.
  3. Потребляйте меньше соли, которая задерживает жидкость и мешает метаболизму.
  4. Смузи — отличное изобретение, которое теперь вошло в моду. Это витамины и клетчатка — все в одном. Хорошо, когда мода полезная.
  5. Насыщайте рацион крупами и белым мясом, а вот макаронами, напротив, лучше не злоупотреблять.

Основной принцип детокс-диеты — сочетать приятное с полезным. Если вы будете создавать себе лишний стресс, гоняясь за какими-то особенными продуктами или переживая из-за случайно съеденной конфеты, это активизирует процессы накопления токсинов.

Упражнения

О пользе физической активности не знает только ленивый. Вернее, ленивый знает, но ленится. А мы лениться не будем, ведь физические упражнения усиливают потоотделение (помним — это один из путей выхода токсинов), ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет.

Не забывайте только, что наша цель — не надрываться назло рекордам, а максимально помочь организму освободиться от ядов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг, да хотя бы просто пешие прогулки и известные всем с детства комплексы физзарядки.

Лекарственный детокс

Медикаментозные препараты для детоксикации, как правило, относятся к группе сорбентов. Лекарственное средство физически связывает молекулы токсина и выводит их естественным путем. Вы наверняка знакомы с этими препаратами:

  1. Активированный уголь. Пожалуй, самый известный, недорогой и доступный сорбент, которым пользовались еще наши бабушки. Имея пористую структуру, впитывает токсины, как губка. Применяется при отравлениях, метеоризме, расстройстве желудка. Выпускается в таблетках. Уступает современным сорбентам в виду меньшей площади активной поверхности.
  2. Кремния диоксид коллоидный. Современный сорбирующий препарат, более эффективный заменитель активированного угля. Применяется в виде водной суспензии, что ускоряет действие. Показания — отравление, похмелье, токсикоз у беременных, диарея, аллергические реакции.
  3. Смектит диоктаэдрический. Еще один наверняка вам известный сорбирующий препарат в виде порошка, который перед применением растворяется в воде. Показан при изжоге, отравлениях и диарее. Отличается нейтральным вкусом, поэтому подходит для детей.
  4. Лигнин. Энтеросорбент растительного происхождения. Выпускается в порошке и таблетках, входит в состав комбинированных препаратов. Применяется при острых отравлениях медикаментами, алкоголем, солями тяжелых металлов, а также при дизентерии, дисбактериозе, метеоризме, аллергиях, нарушениях липидного обмена. Может назначаться как дополнение к антибактериальной терапии при инфекциях желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями для всех сорбирующих препаратов являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, индивидуальная непереносимость.

Физиотерапия

Как мы уже говорили, токсины выводятся в том числе и с потом. Простимулировав потоотделение, мы таким образом поможем организму в естественной детоксикации.

А где же хорошенько пропотеть, как не в сауне? О пользе банных процедур написаны целые тома, повторяться не будем. Главное, помните, что термальные процедуры противопоказаны кормящим и будущим (в самом ближайшем времени) мамам, а также людям с сердечно-сосудистыми проблемами, нарушениями артериального давления — гипер- и гипотонией.

Важно!
При посещении сауны позаботьтесь о достаточном количестве жидкости — чистой воды без газа или тонизирующего чая, чтобы избежать обезвоживания. А вот алкоголь в бане под запретом: он способствует обезвоживанию, дополнительно «нагружает» печень и сердечно-сосудистую систему!

Если же вы не любите жару, можно хорошенько «промерзнуть». К вашим услугам криосауна. Кратковременное погружение в экстремальный холод отлично стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет и поднимает на небывалую высоту жизненный тонус.

Методы очищения, показанные в сложных случаях

К крайним мерам, которые должны предприниматься только врачом, относят:

  1. Промывание желудка. Применяется при острых пищевых или алкогольных отравлениях.
  2. Плазмаферез. Механическая очистка крови от содержащихся в ней токсинов с помощью специального оборудования. Назначается при сильных отравлениях, аллергиях, в косметологических целях (для очищения кожных покровов от высыпаний).
  3. Гемодиализ. Метод очистки крови с помощью аппарата «искусственная почка». Основным показанием является почечная недостаточность. Используется в стационаре только по строгим медицинским показаниям, но никак не для профилактической «чистки».
  4. Гидроколонотерапия. Глубокое промывание кишечника. Является вариантом обычной клизмы, но отличается использованием большого количества проточной воды (до 30 литров за процедуру). Вместе с водой могут вводиться различные растительные экстракты, которые всасываются через слизистую кишечника. Имеется целый список противопоказаний.
  5. Субаквальные кишечные ванны. Еще один вариант промывания кишечника. Во время процедуры пациент находится в ванне с водой, температура которой примерно равна нормальной температуре тела. Это способствует расслаблению брюшного пресса и гладкой мускулатуры. Показанием к процедуре являются хронические запоры, колиты, гнилостная кишечная дисперсия. Возможны осложнения в виде разрушения естественной кишечной среды — дисбиоза (дисбактериоза).

Как снизить негативные последствия интоксикации

Детоксикация имеет обратную сторону: вместе с токсинами наш организм покидают и многие полезные вещества. Что поделать — не изобретено еще такого совершенного метода детоксикации, который убирал бы только то, что нам не нужно.

Поэтому при любом комплексе детокса следует помочь организму восполнить утраченные полезности. Этой цели служат витаминные комплексы и БАДы.

Конечно, лучше возмещать витамины свежими фруктами и ягодами, зимой на помощь придут квашеные (не маринованные!) овощи. Но если уж решили обратиться к таблеткам, то в принципе подойдут любые поливитаминные комплексы, препараты с пробиотиками (для восстановления микрофлоры кишечника). Главное — проконсультируйтесь с врачом.

Детоксикация — это не только и не столько специфические и новомодные процедуры, эффективность и безопасность которых довольно сомнительна, но в первую очередь простые и доступные принципы, соблюдение которых не составит большого труда, однако принесет несомненную пользу.


www.kp.ru

Что такое детокс и как провести детоксикацию организма

Многие сталкивались с проблемой плохого самочувствия, но при этом медицина доказывала, что они здоровы. Не было температуры, воспалительных процессов, вроде ничего особо не болит, но присутствует вялость, сонливость, доминирует плохое расположение духа, ощущается общая ломота во всем теле, недомогание. Вполне возможно, что это следствие прямого отравления организма веществами, которые накопились в нем за годы жизнедеятельности. Давайте выясним, что такое детокс-программа для похудения, как именно она работает и как активизировать очищение тела от опасных токсинов.

Детокс – что это и для чего применяется

Разные программы такого рода в последние годы стали очень популярны. Мало кто не слышал о чем-то подобном, об этом пишут в популярных изданиях и говорят по телевизору. Разгрузочные дни, запуск процесса аутофагии (лечебного голодания), соковый детокс – все это предназначено для того, чтобы вывести из организма вредные, опасные вещества.

Токсинами называют биологически активные вещества. Они могут иметь микробное, растительное, животное и даже искусственное происхождение. Эти вещества нарушают правильный обмен веществ, замедляют метаболизм, значительно ухудшают работу всех жизненно-важных систем.

Вне зависимости от наших желаний, в организме постоянно что-то накапливается. У одних наблюдается избыток подкожного или висцерального жира, другие страдают от большого количества ядовитых веществ, подстерегающих нас на каждом шагу. Они могут попадать внутрь с водой, некачественной едой, таиться в одежде, детских игрушках, выхлопных газах, проезжающих мимо автомобилей. Выведение всей этой «прелести» из вашего тела называется detox или детоксикация.

Сегодня именно токсины считаются основными виновниками большинства разных болезней, низкой активности иммунной системы, плохого настроения, тусклого внешнего вида и даже сбоев в работе внутренних органов. Изначально, тело устроено так, чтобы ядовитые отходы сразу отправлялись в утиль, но в нынешней обстановке, в особенности это характерно для жителей мегаполисов, оно просто не справляется с объемом «очистительных работ».

Для таких случаев разработаны специальные комплексы – детокс-программы, что помогают избавиться от большинства вредных веществ, вывести их наружу естественным методом. Многие медики считают, что очищение, это своего рода перезагрузка, перезапуск всех систем, обновление.

Суть процесса детоксикации: популярно о сложном

Чтобы разобраться в сути явления, не помешает уяснить, как же все это происходит на самом деле. Большинство новых программ очистки основано на лечебном голодании, о котором мы уже упоминали выше. Когда человек отказывается от приема пищи, он прекращает подбрасывать «дровишек» в печку отравления собственного тела. Заодно запускаются другие процессы, восстановительные, оздоравливающие.

  • Если человек не получает еды, то и энергия на ее переработку не требуется. Потому стимулируется, подстегивается процесс самовосстановления, куда и уходят все неистраченные силы.
  • В желудке и кишечнике человека «проживает» очень много разных бактерий и других микроорганизмов. Все они начинают голодать, когда пища перестает поступать, а потом и вовсе погибают. При этом, гибнут как те, что полезны, так и вредные.
  • Если же человек потребляет овощи, содержащие полезную клетчатку. Тогда полезные бактерии выживают, а те, что питаются сахарами и углеводами погибают. Хорошо помогают быстрее очиститься зеленые смузи.
  • Липидный слой человека обычно не очень велик, но в нем все равно накапливаются токсические вещества. Во время детокса вы начинаете худеть, жир тает, а вместе с ним уходят и токсины.
  • Если для питья вы используете обычную воду из-под крана, то лучше обзаведитесь специальными фильтрами. Пропускать жидкость через них не помешает даже тогда, когда вы собираетесь ее кипятить.
  • Часть токсинов впитывается прямиком через кожу, потому очень важно регулярно принимать душ, париться в бане и соблюдать все правила гигиены.
  • Не стоит забывать, что в моменты очищения, а еще больше после него, телу требуется качественная подпитка. В этом помогут специальные витаминные комплексы, порекомендовать которые вам сможет лечащий врач.

Разбираясь, что такое детоксикация, нужно опираться на эти базовые принципы. Таким образом все лишнее, ненужное, выводится наружу при помощи разных специально разработанных программ.

Польза детокс-программ: кому подходит такое очищение

С самим процессом вывода токсинов стало более или менее понятно, но как же разобраться, нужно ли это вам. У тех, кому уже пора избавляться от ядов в организме, могут быть следующие симптомы эндотоксикации.

  • Нарушения сна.
  • Постоянная тревожность, беспокойство.
  • Быстрая утомляемость, общий упадок сил.
  • Сероватый или бледно-желтоватый оттенок кожи лица.
  • Сбои в работе ЖКТ.
  • Частые головные боли, мигрени, мышечные боли, судороги, спазмы.
  • Плохие ногти и волосы, активизация аллергических реакций, кожный зуд.
  • Резкие скачки или изменения в гормональном фоне.

Без посещения врача трудно сказать, что на самом деле беспокоит. Потому бывает трудно понять, стоит ли применять детокс-программы на себе. Изначально сходите к своему лечащему врачу, сдайте анализы и тесты, только после этого принимайте решение.

Основные методы детоксикации организма

Любой организм априори уникален, не похож на другие, обладает своими особенностями обмена веществ, и прочие отличия. Потому реакция на разные способы детоксикации может быть неодинаковой. Выбор наилучшего, наиболее подходящего остается за самим человеком.

Правильное питание

Есть существенная разница в том, что такое детокс-диета, а что – диета для похудения. Это совершенно разные вещи, путать их нельзя. Даже самая продвинутая диета для похудения может только повысить уровень отравляющих веществ в организме. Для выведения токсинов достаточно обеспечить всего несколько условий.

  • Соблюдение правильно питьевого режима. Пить нужно много, а качество воды должно быть достойным. Потому лучше отказаться от питья воды из водопровода или хотя бы воспользоваться фильтрами. В сутки следует поглощать не менее 3 литров жидкости. В это количество входит жидкая пища (суп, бульон), а также напитки.
  • Повышение количества клетчатки в рационе. Она помогает связать и вывести из организма токсичные вещества. Потому нужно есть больше овощей, зелени, бобовых, фруктов.
  • Откажитесь от быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным.
  • Не забывайте о белке. Он может поступать в организм из обычной пищи, но можно заменить несколько приемов еды на протеиновые коктейли. Это ускорит процесс очищения.
  • Ешьте меньше соли. Она способна задерживать жидкость в организме, что существенно замедляет метаболизм. В некоторых детокс-диетах рекомендуется даже устраивать бессолевые дни.

Оптимизировав рацион по этим правилам удастся совместить полезное с приятным. Голодание и строгие ограничения вызывают стресс, который никак не способствует выведению ядовитых отходов жизнедеятельности.

Физкультура и спорт

Физическая активность полезна для каждого человека, а малоподвижный образ жизни вызывает плачевные последствия. Имеет это отношение и к выведению токсинов. Когда вы занимаетесь спортом или физическим трудом, выделяется пот – один из природных механизмов очистки организма.

Упражнения выводят все лишнее, укрепляют иммунную систему, значительно ускоряют обменные процессы. Однако чрезмерных усилий прилагать не надо. Ведь наша цель вывести «отраву», а не надорваться или побить какой-нибудь мировой рекорд. Для тех, кто ранее не увлекался атлетикой, подойдет йога, пилатес, зумба, шейпинг и даже обычные прогулки по парку.

Физиотерапия

Так как разные токсины могут выводиться с потом, то можно стимулировать потоотделение путем физиотерапевтических процедур. Одним из хороших вариантов считается сауна. Однако надо помнить, что она противопоказана при беременности, кормлении грудью, при нарушениях артериального давления, сердечно-сосудистых болезнях.

Но и для тех, кто не может усидеть в бане есть выход. Удобная и полезная криосауна позволит провести практически ту же процедуру, но не с использованием тепла, а наоборот, холода. Кратковременное воздействие низких температур помогает ускорить метаболизм, укрепить иммунитет, вывести шлаки и мусор.

Медикаментозный детокс

Существует этот метод очистки организма очень давно. Вещества, которые призваны помочь в этом процессе, преимущественно относятся к классу сорбентов. То есть они могут впитывать, физически связывать молекулы вредных ядов, а потом выводить их естественным путем.

  • Активированный уголь.
  • Коллоидный диоксид кремния.
  • Лигнин.
  • Диоктаэдрический смектит.

Каждый слышал, наверное, название хоть одного подобного препарата. При язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастритах и прочих проблемах ЖКТ они могут быть полностью противопоказаны.

Экстренные меры

Методы очистки от токсинов, о которых пойдет речь, применять может только врач. Лучше не ставить на себе эксперименты, чтобы не заработать последствий.

  • Плазмаферез или механическая очистка крови.
  • Промывание желудка.
  • Гемодиализ с аппаратом «искусственная почка».
  • Гидроколонотерапия (глубокое промывание кишечника).
  • Субаквальные кишечные ванны.

Эти процедуры показаны только в острых случаях отравлений, исключительно по предписанию врача.

Ограничения и противопоказания

Как у любых лечебно-оздоровительных процедур, у детокс-программ тоже имеются определенные ограничения. Предельно внимательными нужно быть тем, у кого имеются хронические или острые заболевания.

  • Ревматизм, артрит, артроз.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта (включая колиты, гастриты и прочее).
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Подобные программы не рекомендованы малым детям, а также пожилым людям. Кормящим и беременным тоже лучше отказаться от этой идеи, или хотя бы подождать до лучших времен.

Детоксикация имеет заодно и обратный эффект. Вместе с вредными веществами выводятся из организма полезные. Потому, чтобы максимально снизить возможный вред, не помешает пропить курс витаминных комплексов или специальных БАДов.

Подготовка к детоксу и сам процесс

Приступать к выполнению детокс-программы «завтра» или «в понедельник» нельзя. Этот процесс требует дополнительных, подготовительных шагов. Привыкать к новому распорядку придется медленно и постепенно, чтобы не навредить.

Готовимся правильно

30 дней до старта

Как раз за месяц до того момента, как вы собираетесь проводить очистку, обратитесь к врачу и сдайте все анализы. Только убедившись, что нет прямых противопоказаний, можно будет продолжить.

  • Исключите из рациона выпечку и любое мучное.
  • Максимально сократите потребление соли, сахара.
  • Пряности и специи придется отменить.
  • Алкоголь и курение – мощный источник токсинов. Стоит по возможности отказаться от них.
  • Ограничьте заодно крепкий кофе и чай.

Приблизительно в это же время нужно увеличить физические нагрузки. Но если вы не рьяный приверженец фитнеса, даже велосипедные поездки или прогулки пойдут на пользу.

14 суток до детокса

За две недели до даты начала программы вредные продукты желательно вообще оставить в прошлом.

  • Оптимально перейти на преимущественно растительный рацион.
  • Иногда можно съесть немного твердого сыра или нежирного мяса (курица, индейка, кролик).
  • Возьмите за привычку есть каждые три часа, при этом не перекусывая в промежутках.
  • Последний прием пищи нужно совершать не позже восьми вечера, если спать вы ложитесь до полуночи.

При помощи правильно организованного подготовительного процесса, а потом программы детокса, можно не только почистить организм, но даже приобрести новые пищевые привычки, более здоровые.

Виды детокс программ

  • Голодание на воде.
  • Соковый детокс.
  • На овощном отваре.
  • Детокс на смузи.
  • На овощах.
  • Веганский.
На 3 дня

Самой простой, легкой является система, рассчитанная всего на три дня. Она хорошо подходит для новичков, а целью ее является быстрый вывод ненужного мусора и метаболитов. В итоге вы должны получить хорошее самочувствие, легкость во всем теле и утрату некоторого количества избыточного жира.

Если перед сном сильно мучает чувство голода, а ограничения получаются действительно жесткие, то можно подкрепиться чашечкой ромашкового чая. Вместо отварной курицы можно приготовить ее на пару или выбрать нежирную рыбу.

Зачастую такой ударный трехдневный детокс вызывает сонливость, быструю утомляемость, расконцентрацию, особенно у новичков. Потому оптимальным временем для него будет промежуток пятница-воскресенье. При отсутствии запретов, за это время можно посетить сауну, чтобы улучшить результат.

На 7 дней

Такой, более длительный «марафон» поможет не только вывести ядовитые вещества, но заодно и перезагрузить все системы организма. Основным принципом такой программы становится постепенная нагрузка ЖКТ, от меньшей к большей.

  • День первый: детокс-коктейли, теплая вода, травяной чай, натуральный сок.
  • День второй: мягкие фрукты с хорошим содержанием клетчатки – манго, персики, абрикосы, сливы.
  • День третий: добавьте овощи и зелень.
  • День четвертый: плюс ко всему можно поесть отварных овощей, за исключением картошки.
  • День пятый: добавить в рацион орешки и семена.
  • День шестой: дополнить рацион крупами, будет не лишним натуральный йогурт.
  • День седьмой: добавьте в меню нежирную рыбу на пару или отварную.

При этом помните, что не стоит компенсировать скудность рациона количеством продуктов. Порции должны быть маленькие, а перерывы между едой все также по три часа. Не помешает в это период тоже баня, а также интенсивные занятия спортом.

На 10 дней

Это самая «убойная» программа по выведению токсинов. Она позволит не только очиститься, но также похудеть, перенастроить все системы организма на новый лад. Однако нельзя сразу же, без предварительной более щадящей подготовки включаться в такие авантюры, несмотря на то, что рацион тут более разнообразен, чем в двух предшествующих вариантах.

Варианты завтрака

  • Салат из фруктов с орехами.
  • Овощной салат.
  • Салат из овощей с цельнозерновыми сухариками.
  • Яблоко и нежирный творог.
  • Половина грейпфрута.
  • Отрубные хлебцы с пастой из авокадо.

Варианты обеда

Варианты перекусов

  • Смузи.
  • Детокс-коктейли.
  • Орехи.
  • Семечки.

Варианты ужина

  • Салат из овощей с твердыми или мягкими сортами сыра.
  • Отварные яйца.
  • Птица на пару или вареная.
  • Рыба паровая или отварная.

Так как подобные рекомендации должны соблюдать только бывалые, то можно советовать заодно посещать сауну, интенсивно заниматься спортом, плаванием, бегом. Не помешает заодно пройти косметические процедуры, вроде прессотерапии или аппаратного массажа. Решаться на такую очистку во время отпуска, когда удобно уезжать на групповые или индивидуальные детокс-ретриты.

Правила выхода из детокса

Продолжительность детокс-программ зависит от изначального самочувствия. Если неприятные ощущения не прекращаются, процедуру лучше приостановить или облегчить. Выходить из детокса нужно правильно.

  • Соблюдайте принцип постепенности.
  • Добавляйте пищу маленькими порциями.
  • На время исключите сырые овощи, орехи и мясо.
  • Никакого алкоголя.
  • Отдайте преимущество травяным чаям и натуральным сокам.

После прохождения нельзя сразу же набрасываться на чипсы или бургеры, иначе в чем смысл такого очищения. Это чревато тяжелыми последствиями.

Детокс в домашних условиях без вреда для здоровья

Все варианты вполне приспособлены к осуществлению дома. Главное тут – внимательное к себе отношение, поддержание физической формы, правильная подходящая программа и гигиена. Подразумеваются строгие ограничения в еде, здоровые продукты, питье большого количества воды.

Курс очищения не должен быть чрезмерно длительным. Максимальные рамки – 21 день. Дальше могут возникнуть расстройства здоровья, астенический синдром, дисбактериоз.

www.fitnessera.ru

Детокс

Детокс диета — сегодня одно из наиболее популярных словосочетаний, которые можно встретить в индустрии вэлнеса. Но не все знают, что это понятие пришло из наркологии. Там оно обозначает медицинскую процедуру очищения организма от токсинов для купирования негативных влияний наркотиков и/или алкоголя. На сегодняшний день клиенты модных детокс-программ от наркотической зависимости не страдают и всё же страстно желают очищать свой организм.

Чаще всего в СМИ детоксом называют различные способы выведения из организма токсинов и шлаков. Эти процедуры, согласно пропагандистам детокса, подспудно помогают укрепить иммунитет, похудеть, улучшить состояние кожи и волос, избавиться от тяги к вредным продуктам, а также просветлиться и вырасти как личность — но только в случае, если вы дошли до победного конца.

При этом показательно, что в 2009 году ученые сообщества Voice of Young Science, проведя расследование на рынке детокс-продуктов США, обнаружили, что среди 15 производителей ни разу не повторялось концептуальное понимание детокс-эффекта. Также редкий продавец или производитель предъявил хотя бы отдаленные доказательства производимого эффекта очищения от токсинов. Большинство же открыто признавало, что под детоксом они подразумевали сам процесс применения продуктов.

Виды детокс-диет и процедур

Процедур и продуктов для детокса продается множество — от препаратов до шампуней, от душей до комплексных детокс-услуг со СПА-процедурами в комплекте. Самые популярные детокс-программы — это диеты, подразумевающие разную степень самоограничения. Кстати, как правило, в комплект детокс-сопровождения специалиста входит работа с эмоциональным миром клиента. Очищаться — так по полной программе, на всех уровнях.

Какие наиболее распространенные виды детокс-диет встречаются в СМИ, книгах и Всемирной паутине? Пойдем от простого к сложному, точнее — от трудного к легкому.

Первый вид — лечебное голодание на воде. Собственно, название говорит само за себя: ничего нельзя есть, а пить разрешается только воду. Предполагается, что в отсутствие поступления питательных веществ организм мобилизует свои системы и токсины начинают выводиться из недр нашего тела активнее, чем в обычном состоянии.

Второй вид называется «The Master Cleanser» и подразумевает употребление напитка из лимона, кленового сиропа и кайенского перца. Последний является ключевым ингредиентом, который призван раздражать кишечник и тем самым достигать очищающего эффекта.

Третий очень популярный вид детокса — соковый. Здесь предлагается на протяжении некоторого времени пить овощные и иногда фруктовые соки, также допускается использование травяного чая. Этот вид детокс-диеты можно выдержать более комфортно, чем предыдущие два.

Четвертый вид — детокс на супах-пюре и смузи. Наконец в рацион попала клетчатка! Впрочем, согласно пропагандистам детокс-диет, это как раз тормозит непосредственно очищающий эффект и требуется больше времени на то, чтобы завершить курс.

Пятая разновидность — детокс с использованием БАД в сочетании с фруктово-овощной диетой в разных вариациях. Очевидно, вариант предусмотрен для сокращения времени диеты со смузи. Кроме того, производители обещают в составе БАД поддерживающие компоненты, которые помогут организму выдержать воздержание более комфортно.

Ну и, наконец, нельзя не упомянуть такую прекрасную процедуру, как очищающая клизма. Если не получается очиститься за счет химических воздействий, то физические уж точно помогут. А необыкновенная звенящая легкость в животе поможет почувствовать себя свежее, активнее, моложе.

Плюсы детокса: чего можно достичь

Вы наверняка заметили, что до сих пор я говорила о детоксе с некоторым сарказмом. Однако признаю, что у детокс-диет есть ряд преимуществ.

Первый. Если человек сумеет выдержать более 2 недель такой диеты без срывов, у него на самом деле может произойти изменение вкусовых ощущений. За счет отсутствия в рационе соли и усилителей вкуса самые простые блюда будут казаться очень вкусными, может пропасть тяга к продуктам с обилием сахара в составе — они будут казаться приторными. Наверняка вы сталкивались с этим эффектом под названием «дома после детского лагеря» или «дома после питания в больничной столовой». Но это не надолго — если вы вновь возвращаетесь к такой еде, то очень быстро рецепторы привыкают к новым порогам ощущений.

Второй бонус — это знакомство с различными фруктами и овощами. Если вы проводите мягкий курс детокса и ограничены в выборе свежими растительными продуктами, вам волей-неволей захочется разнообразия уже на третий день. Вы удивитесь, сколько вокруг вас есть всего растительного, разрешенного дектос-программой! Вернувшись к обычному режиму жизни, вы можете сохранить привычку есть все эти овощи и фрукты, что положительно скажется и на здоровье.

Третий бонус — осознанность. Если раньше вы ели все подряд, то детокс заставляет как минимум обратить внимание на то, что лежит у вас на тарелке. Возможно, вам захочется распробовать свой низкокалорийный обед и съесть его более вдумчиво, прислушаться к сигналам насыщения? Отличная привычка, которая пригодится вам в любом случае.

Критика детоксов

Однако вынуждена все же констатировать, что детоксицирующий эффект описанных диет, процедур и товаров сильно преувеличен. У детокс-питания есть ряд недостатков, как и у любой экстремальной диеты: несбалансированность, очень низкая калорийность, психологический эффект самоограничения. Все это может привести к срывам, набору веса и сбою нормальных процессов саморегуляции организма.

У детокс-диет есть ряд противопоказаний, таких как: сахарный диабет, гипогликемические состояния, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие хронические заболевания. Также детоксы противопоказаны детям, подросткам, пожилым людям, беременным или кормящим женщинам.

Но если не говорить об откровенном вреде, который можно причинить своему телу, чаще всего детокс критикуется именно за бесполезность. Врачи и ученые считают, что здоровый организм легко справляется с самоочищением, а лучшее, что мы можем сделать для детоксикации, — это не пить, не курить, двигаться и соблюдать сбалансированную, богатую свежими продуктами средиземноморскую диету. И никакого насилия над организмом.

Помимо распространенных в Сети рассуждений о том, что тело само справляется с токсинами, хочется остановиться на менее очевидном моменте — а именно на пользе токсинов для поддержания здоровья. Как известно, все, что не убивает нас, делает сильнее — эту фразу можно считать настоящим лозунгом нашего иммунитета, да и остальных защитных систем организма. Хотя утверждение о том, что токсины полезны для здоровья, пока несколько спорно, исследования антиоксидантов обнаруживают подобную тенденцию.

Как же понять, нужен ли вам детокс?

Если детокс для вас — беглая передышка между алкогольными возлияниями и ресторанами быстрого питания, — пожалуй, не стоит и пробовать. Если вы хотите похудеть или поправить здоровье — тоже. Для этого лучше подойдет более банальное и поэтому хуже продающееся правильное питание, спорт и управление стрессом.

Детокс может быть полезен, если вы хотите больше ценить вкус простой еды, закалить свой характер, узнать новое о своих пищевых привычках, проверить себя на прочность. Стоит ли за это платить — решать вам.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

apteka.ru

Детокс - что это за программа для очищения организма, как правильно проводить чистку detox и что это значит, польза и вред

Привлекательная внешность напрямую зависит от состояния здоровья. Мы стараемся исключить вредные продукты из рациона, меньше нервничать, заниматься спортом, помогая своему организму сохранять молодость. Но этого не всегда достаточно, время от времени рекомендуется проводить детокс-очищение организма – разберемся что это такое. Это система питания, способная освободить от токсичных веществ, которые неизбежно встречаются каждому жителю мегаполиса. По сути, принципы питания, основанные на значительных ограничениях. Они должны прочно войти в вашу жизнь на определенный срок (3-10 дней). Затем можно будет вернуться к обычному рациону. Главная задача — избавиться от накопившихся токсинов и активизировать все органы для интенсивного самоочищения. Такое питание имеет как положительные отзывы, так и отрицательные – часто подобное очищение называют ловушкой для желающих сбросить вес. Разберемся почему.

Разновидности детокс-диет и их влияние на организм

Существует много вариантов программ питания, которые освобождают от токсинов и улучшают работу всех органов и систем. Необходимость периодического очищения сформулировал австрийский врач-диетолог Ф. Майер еще в 19 веке. И с тех пор все, кто желает продлить молодость и укрепить здоровье, обращаются к наработкам специалиста. Популярность идеи особенно возросла в последнее время, когда увеличилось техногенное воздействие на человека.

Популярные виды очищений:

  • Водное голодание. Ничего, кроме воды, употреблять нельзя на протяжении 1-2 недель. Этот способ считается одним из самых трудных и радикальных, подходит далеко не всем. Чтобы не причинить непоправимый вред здоровью следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к такой детоксикации. Существует большой список противопоказаний, в число которых входит почечная и сердечная недостаточность, тромбофлебит, болезни сердечно-сосудистой системы, злокачественная опухоль. Специалисты считают такую методику неоправданно рискованной.
  • Фруктовые и овощные соки. Предпочтительнее все же последние, так как фрукты содержат природный сахар и органические кислоты. Их переизбыток может привести к нарушению работы органов ЖКТ.

Комментарий диетолога клиники:

Людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью, следует быть осторожными с соками, употребляемыми натощак. Особенно это касается цитрусовых. В таком случае для соковой диеты подойдут сырой картофель, капуста и морковь.

  • Овощное питание (после термической обработки) — выбирайте ингредиенты с малым содержанием крахмала. Воду можно пить в неограниченном количестве, также допустимо добавлять в блюда немного соли и нерафинированного растительного масла.
  • Отвары из овощей и трав. Для такой детокс-программы можно использовать, что есть под рукой — сезонные продукты, листья доступных растений — мелиссы, крапивы, мать-и-мачехи, полыни. Дополнить данную систему смогут пряности — корица, перец, имбирь, куркума и другие компоненты, имеющие в составе множество ценных компонентов, освобождающих тело от накопившихся токсинов.
  • Веганская диета — можно кушать только пищу растительного происхождения без термической обработки.
  • Смузи-диета — предполагает употребление густых напитков из измельченных фруктов, овощей, зелени, семян. От соковой программы эта отличается тем, что в рационе присутствует клетчатка, которая имеет высокую биологическую ценность.

Идея о том, что избавление таким образом от токсинов и шлаков, накапливающихся в нашем организме, довольно популярна. Это способствует многочисленные отзывы звезд, попробовавших тот или иной метод. Но официальная медицина, как правило, придерживается иного мнения и утверждает, что detox — это, прежде всего, дополнительный стресс для нашего тела.

Показания и противопоказания

Тем не менее, нельзя не брать во внимание и некоторые положительные моменты. Они связаны с банальным отказом, помимо прочих продуктов, от вредного фаст-фуда, алкоголя – отсюда и полезный эффект. В наибольшей степени нуждаются в очищающей программе такие люди:

  • с высоким показателем индекса массы тела — свыше 25 кг/м.кв;
  • страдающие от регулярных отеков;
  • с проблемной кожей — жирной, угреватой, склонной к дерматитам, шелушению;
  • испытывающие тревожность, расстройство сна, резкие перепады настроения, частое ощущение отсутствия энергии;
  • кто уязвим к респираторным инфекциям, у кого отмечается ухудшение защитных функций;
  • при частых головных болях;
  • при выпадении волос, их тусклом и нездоровом виде.
  • Существуют и противопоказания относительно детокса, очищение организма нужно проводить с осторожностью и под наблюдением специалиста, если у вас диагностированы:

  • артрит, ревматит или другие заболевания суставов;
  • патологии почек и мочекаменная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы.
  • Не рекомендуются очищающие программы детям, пожилым людям и тем, кто готовится к хирургическому лечению. Подождать с детокс-программой следует беременным женщинам и кормящим мамам, этот период не лучшее время для радикальных ограничений в еде. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания, исключая вредные закуски (с высокой энергетической и низкой биологической ценностью).

Лучшим временем для проведения детоксикации является весна, также уместна методика и после завершения новогодних праздников.

В чем заключается вред

Официальная медицина признает только один вид детокса – при сильном наркотическом или алкогольном отравлении. Принятие подобных мер по отношению к здоровым людям не имеет научного доказательства.

Обратите внимание на рекламу таких популярных программ – действующие лица в них звезды шоу-бизнеса и производители «очищающих продуктов», которые имеют слабое отношение к медицине.

При этом показателен следующий факт – британская общественная организация Sense about Science («Смысл в науке») опросила всех доступных производителей таких продуктов, с какими именно токсинами они борются. Никто ответить не смог.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Нет научно доказанных подтверждений тому, что подобная диета улучшает самочувствие человека и способна качественно способствовать похудению – эффект снижения веса краткосрочен и неустойчив. Кроме того, уменьшение объемов тела достигается за счет выведения жидкости из организма. Так, наше тело теряет значительное количество питательных веществ, при этом нарушается работа кишечного тракта. Сторонники такого очищения игнорируют тот факт, что наше тело – это отлаженный механизм, которые не нуждается в каких-либо сторонних программах очищения и способен без помощи извне избавиться от вредных токсинов.

Вместо того чтобы тратить деньги и подрывать своё здоровье различными препаратами, можно достичь того же эффекта похудения и очищения организма при помощи сбалансированного правильного питания и регулярных физических упражнений.

Какие продукты разрешены

Рекомендуется составить меню таким образом, чтобы организм получал необходимые нутриенты. Дефицит важных компонентов на протяжении длительного времени может привести не к оздоравливающему эффекту, а к противоположному. На столе должны быть разнообразные овощи и фрукты, постарайтесь использовать в своей детокс-программе очищения наиболее полезные из них:

  • сельдерей — содержит множество витаминов и флавоноидов, а также цинк, фосфор, магний, калий, кальций, способствует ускорению обменных процессов, омоложению, улучшению работы почек и состояния сосудов;
  • брокколи — источник аскорбиновой и фолиевой кислот, фосфора, серы, марганца, кремния, благотворно влияет на кроветворение, нервную и эндокринную системы, борется со свободными радикалами, препятствуя преждевременному старению;
  • болгарский перец — содержит много витамина С, положительно сказывается на функциях поджелудочной железы;
  • свекла — улучшает перистальтику и работу печени, восполняет запасы железа;
  • артишоки — препятствуют воспалительным процессам, ускоряют метаболизм.

Среди фруктов также выделяют наиболее полезные, что значит оптимально подходящие для детокса:

  • яблоки — положительно влияют на состояние кожи и иммунитет;
  • бананы — продукт с идеально сбалансированным химическим составом, который дает немало полезных нутриентов организму, а также способствует продолжительному чувству сытости;
  • гранаты — содержат витамины B, P, C, а кроме того танин, фитонциды, органические соли, большое число минералов, в том числе натрия, магния, железа;
  • цитрусовые — поставляют аскорбиновую кислоту, множество антиоксидантов и клетчатку, улучшающую пищеварение;
  • сухофрукты — обладают высокой энергетической ценностью, поэтому следует включать их в рацион с осторожностью, но прекрасно удовлетворяют потребность в сладком, препятствуя срыву программы.

Комментарий специалиста клиники:

Что такое детокс-программа — это, по сути, голодание на соках, смузи или растительной еде. Данные методики не позволяют полностью восполнить потребности организма. Вы не получите должного эффекта, если вы планируете похудеть навсегда, и при этом повысить энергетический тонус, а также улучшить общее состояние организма. В реальной жизни подобные диеты, скорее всего, создадут вам целый ряд проблем со здоровьем. Придерживайтесь традиционных методов, которые проверены временем и служат залогом грамотного снижения веса и сохранения прекрасного самочувствия – правильного питания в совокупности с физической активностью. Так, у вас не возникнет нужды в таких программах.

Косметологические процедуры, которые улучшают эффект

Во время детокс-программы для очищения организма полезно скорректировать не только рацион, но и спектр косметических средств. В частности, желательно воздержаться от декоративной косметики и продуктов, содержащих минеральные масла, способствующих закупорке пор. Косметологи предлагают придерживаться таких правил, чтобы ускорить вывод токсинов через кожу:

  • откажитесь от тонального крема или замените его BB-кремом;
  • посещайте спа-салон, процедуры в котором способны очистить поры и сделать клеточный метаболизм более интенсивным;
  • воспользуйтесь услугами массажного кабинета, после массажа улучшается кровообращение и лимфоток;
  • парьтесь в бане;
  • принимайте ванну с солью и эфирными маслами из хвойных или цитрусовых растений.

Помните, что detox — это комплекс мероприятий, отнестись к составлению которых нужно с полной ответственностью, так как строгие диеты, а также использование эфирных масел имеют противопоказания.

Как правильно готовиться к детоксикации и возвращаться к обычному рациону

Очищающая методика не должна быть внезапной: и телу, и сознанию необходима предварительная подготовка. Это поможет проще перенести ограничения, не отступить от намеченного курса и сохранить хорошее настроение.

Перед очищением

Предварительный этап называется претокс. За неделю необходимо начинать настраиваться на то, что придется отказаться от некоторых блюд и напитков. Специалисты уверены, что такой аспект усиливает эффект от detox и снижает риск срыва программы.

На данном этапе рекомендуется отказаться от кофе, увеличить долю свежих фруктов и овощей в рационе, уменьшить количество продуктов животного происхождения. Вносите изменения постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Чем больше времени вы уделите подготовке, тем более комфортно пройдет диета.

Уделяйте внимание физическим нагрузкам, но не стоит изматывать себя. Вместо изнурительных силовых тренировок займитесь плаванием, йогой, больше ходите пешком.

Интенсивная детоксикация

Важно проводить программу в такой период, когда вам не предстоит тревожиться — об экзаменах, дедлайне, сложных переговорах и других обстоятельствах. Помните, что detox — это такое очищение организма, которое само по себе сопряжено со стрессом. Лишние переживания и спешка несовместимы с данной методикой.

Рекомендуется принимать пищу часто и дробно, что поможет справляться с чувством голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Но перерыв между приемами еды не должен быть меньше 3 часов — все-таки перед нами стоит задача разгрузить пищеварительную систему, позволив организму отвлечься от переваривания и направить силы на выведение токсинов.

Фрукты можно есть только в первой половине дня, после обеда от них лучше отказаться из-за содержания фруктозы.

Старайтесь сократить употребление соли к минимуму, так как она затрудняет вывод жидкости из тканей, а вместе с ней и вредных веществ. А воды, напротив, нужно потреблять больше. Выпивайте не менее 1,5 литра, надлежащий питьевой режим поможет получить хороший результат очищения.

Высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь оградить себя от неприятного общения, наполняйте свой досуг хорошими впечатлениями.

Постепенный выход из детокса

Завершающий этап тоже должен быть плавным. Постепенно добавляйте в меню продукты животного происхождения, не следует устраивать пир на следующий день после окончания строгой диеты.

Комментарий диетолога:

Если вы принимаете лекарственные препараты, в том числе антигистаминные или противозачаточные, не торопитесь начинать детокс-программу в домашних условиях, помните, что эту чистку можно выполнять только после консультации с врачом.

Популярные рецепты

Делайте смузи из таких компонентов:

  • яблоко, лайм, имбирь;
  • апельсин, лимон, грейпфрут;
  • шпинат, банан, киви;
  • петрушка, огурец, листья салата, молотый кориандр;
  • руккола, авокадо, зеленые фрукты;
  • абрикос, малина, киви, кокосовое молоко.

Такой напиток допускает вариативность, используйте не только плоды, но и семена — лен, кунжут, пророщенную пшеницу, овес. Прекрасным дополнением послужит зелень — мята, мелисса, сельдерей, шпинат, укроп. И не забывайте, что смузи на треть должен состоять из воды (допускается кокосовое или соевое молоко, но избегайте аналогов животного происхождения). Немного лимонного сока улучшит вкус любого рецепта, а также защитит мякоть от окисления.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Хорошо подходят для детокс-программы — холодные супы-пюре из таких ингредиентов:

  • авокадо;
  • тыква;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • морковь;
  • помидоры;
  • стебель и корень сельдерея.

Теперь вы знаете, что это — детокс-программа, и почему такую чистку следует проводить под наблюдением врача. Отнестись к такому очищению стоит с полной серьезностью, причем прибегать к нему стоит только по медицинским показателям. Если вы желаете сбросить вес без вреда для здоровья – обращайтесь в клинику похудения Елены Морозовой. Наши специалисты подберут для вас рацион, который положительным образом отразится на вашей фигуре. А правильно составленный комплекс упражнений поможет убрать лишние килограммы и не беспокоиться об их возвращении.

slavklin.ru

Цифровой детокс — Википедия

Цифрово́й дето́кс (англ. Digital detox) — период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу[1][2].

С понятием цифровой детокс тесно связано понятие «медиаскетика» — (англ. ασκεσις — «упражнение») — образ жизни, характеризующийся пониманием новейших средств коммуникации и разумным использованием их для человеческой жизни; понимание механизмов рекламы, медиа и новейших интернет технологий для обретения самосознания в новом мире.

Среда возникновения цифрового детокса[править | править код]

Цифровой детокс — сигнал определённых сдвигов и изменений, происходящих в обществе. С каждым годом объёмы информации в мире растут, увеличивается зависимость человека от неё, однако в то же время, становится труднее разобраться в потоке окружающих его данных.

Из-за сближения сферы online и offline онлайновые алгоритмы стали сильнее и заметнее влиять на социум. Большинство людей не представляют свою жизнь без социальных сетей и Интернета.

Появляются такие явления, как номофобия (англ. no mobile phobia) — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг (от англ. phone «телефон» и англ. snubbing «пренебрежительное отношение») — привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником, экран-вуайеризм — наблюдение за личной жизнью людей через подглядывание за их экранами в общественном транспорте, офисе или дома.

В этой реальности в условиях высоконагруженной техносреды появляется цифровой детокс как естественное желание человека ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и наладить здоровые «отношения» с технологиями.

Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса:

  1. Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
  2. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox.
  3. Относитесь к информации, как к ресурсу
  4. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
  5. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
  6. Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
  7. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами (например, тэгирование) или сервисами для хранения заметок (например, Evernote), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
  8. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
  9. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
  10. Не забывайте об аналоговом творчестве.[3]

Социальные проявления цифрового детокса[править | править код]

Программы для детокса[править | править код]

Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр.

Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги, игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь».[4]

Национальный день отключения[править | править код]

Национальный день отключения (National day of unplugging) проводится в США. В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим. Сообщить всему миру о своем опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись.[5]

Цифровой детокс в туризме[править | править код]

Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины, в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия.[6]

Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента.[7]

Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[править | править код]

Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Если раньше бренды напоминали нам о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, то теперь в кампаниях многих брендов мы видим обратную тенденцию.

Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook.[8]

Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг все больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром. Coca-Cola возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире.[9]

Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой.[5]

Несмотря на все плюсы цифрового детокса, существует критика в адрес этого подхода.

Алексис Мэдригал, американский журналист и редактор «The Atlantic» сравнивает летний лагерь цифрового детокса «Camp Grounded» и его идеи со сторонниками движения Back-to-the-land («Назад к земле») 60-х годов, которые считали, что смена традиционных источников энергии на солнечные изменит их души, а также с последователями «нового натурализма» с идеями отказа от стремления к достижениям, конкуренции, технологиям и приобщения к природе. По мнению Алексиса, эти мысли так же утопичны и бессмысленны, как и цифровой детокс. Во-первых, отказавшись от технологий, один человек не решит проблему их несовершенства, так же как и отказ от химической еды не решает мировых сельскохозяйственных проблем. Недостаточно просто знать, что «что-то не так», нужно выяснить причину этого и действовать совместно, основываясь на конструктивной критике. Во-вторых, согласно Алексису, человек сам по себе является существом несовершенным, поэтому так или иначе будет поддаваться каким-либо зависимостям: будь-то алкоголь, сплетни или же интернет-зависимость. Устранив одну из них, человечество вовсе не станет лучше[10].

ru.wikipedia.org

Как провести детоксикацию организма с помощью детокс-программ

Вредные вещества, скапливающиеся в организме, являются одной из самых серьезных проблем для человека. И их накоплению способствуем мы сами, отказываясь от правильного питания, полноценного отдыха, правильного режима дня. Зашлакованность приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к развитию всевозможных заболеваний. Важно понимать, что шлаки и токсины откладываются в кишечнике и не выводятся оттуда до тех пор, пока не будет запущен режим очищения организма. Исключение вредных источников токсинов поможет вам значительно улучшить самочувствие, избавиться от хронической усталости и восстановить иммунную систему.

Для того, чтобы привести состояние организма в норму, проводится детоксикация организма. Детокс программы подразумевают изменение рациона и режима дня, что помогает запустить очищение кишечника. Также вы избавитесь от хронической усталости, укрепите иммунитет и почувствуете себя значительно лучше.


В нашей статье мы расскажем о том, как провести очищение организма правильно и добиться максимального эффекта.

Детоксикация организма в домашних условиях

Детоксикация организма проводится для очистки кишечника и крови от токсинов и прочих вредных веществ, которые накапливаются в организме за годы жизни. Для этого используется специальная детокс-диета, которая подразумевает использование, преимущественно, продуктов растительного происхождения. Также допускается мясо и рыба, но в ограниченных количествах. Главная особенность детокс-диеты заключается в приготовлении таких блюд, которые перерабатываются организмом с минимальными затратами энергии. Эта самая энергия направляется на запуск механизма самоочищения. Блюда содержат много витаминов и минералов, которые способствуют обезвреживанию и выведению из организма вредных веществ. Методы детоксикационной диеты зависят от вашего уровня подготовки. Существуют детокс программы как для новичков, так и для опытных.

Что такое детоксикация?

Перед тем как говорить подробнее о процедуре очищения по программе детокс, сначала нужно выяснить, что это такое. Детоксикация организма - обезвреживание и вывод из организма вредных веществ с помощью разгрузочных дней, изменения режима дня и рациона питания. Сроки проведения очищения отличаются, в зависимости от выбранной вами программы. В ходе программы вы сможете провести очистку кишечника, кожи, лимфатической системы, кровеносной системы, печени и почек, а также наладить работу всех указанных систем.

Система очищения детокс предполагает не только диету, но и некоторые другие приемы, которые позволяют вывести шлаки и токсины из организма. Преимущества детоксикации организма в следующем:

  • выведение токсичных веществ;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение веса;
  • улучшение самочувствия;
  • повышение иммунитета.

Кроме того, детокс- программы позволяют вам коренным образом изменить свой образ жизни. Проведение детоксикации требует нормализации режима дня, изменения рациона, физической активности и т.д. Как известно, для формирования привычки достаточно 21 дня. Детокс программа даже для новичков, с учетом подготовки и выхода, предполагает как раз около этого срока. Основные средства и методы очищения останутся с вами навсегда.



Виды детокс- программ

Если вы желаете очистить организм, DETOX программы станут лучшим решением, благодаря своему разнообразию. Огромное разнообразие методик позволяют выбрать оптимальные способы как для опытных, так и для новичков. Рассмотрим основные очищающие программы, относящиеся к категории детокс.

  • Вода. Эта программа рассчитана для самых опытных людей, новичкам ее использовать категорически не рекомендуется. Ее суть заключается в полном отказе от пищи, в том числе запрещается употребление любых лекарственных растений. Допускается только употребление воды на протяжении 3 или 7 дней. В ходе процесса очищения вы существенно теряете в массе, однако после выхода все вернется к прежним показателям. Это экстремальный способ очищения организма и он категорически запрещен для людей, которым предстоит лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Лимон. Еще один метод жидкого детокса, который предполагает использование специального лимонада. Он состоит из лимона, кайенского перца и кленового сиропа. Такой состав напитка способствует раздражению стенок кишечника, что позволяет очистить его от шлаков и токсинов. Однако этот способ также подразумевает риски. Раздражение стенок может привести к развитию гастрита.
  • Соки. Для выведения вредных веществ используются овощные и фруктовые соки, а также травяные чаи. В отличие от двух вышеописанных методов, такой способ очищения считается эффективным. Соки из овощей и фруктов гораздо проще переносятся организмом и нет риска развития энтероколита, гастрита и других заболеваний ЖКТ.
  • Смузи. Программы детокс предусматривают более щадящую версию соковой диеты, с использованием пюре, детокс-смузи и полужидкой пищи. Такой способ считается еще менее эффективным, но за счет сбалансированности, он значительно легче переносится организмом. Этому способствует большое количество клетчатки, содержащееся в растительной пище. В целом, к недостаткам такой диеты можно отнести лишь нехватку питательных веществ, что естественно для детокса.
  • Гомеопатический метод. Основана такая диета на лекарственных травах и сыроедении. Данный метод рассчитан на 10 дней и этого количества времени хватает, чтобы очистить организм. Преимуществом такого детокса является комфортный режим питания и возможность сбалансировать свой рацион.

Каждый человек должен ответственно относиться к выбору программы. Если вы пробуете детокс-программы впервые, не старайтесь сразу выбирать водную или лимонную диету. Прохождение курса не должно причинить вред вашему здоровью. Даже со здоровой пищей можно получить хороший эффект.

Детоксикация за 10 дней

Детокс-программа на 10 дней - это самый щадящий метод, который подходит для новичков. Суть его заключается в употреблении сырых продуктов, которые позволяют компенсировать недостаток питательных веществ и сбалансировать рацион. При этом минимизируется дискомфорт от недостатка питания. Организму очень сложно перестроиться на употребление только лишь жидкости или полужидкой пищи. Поэтому если намерены попробовать впервые, гомеопатический метод будет лучшим решением.

Для того чтобы добиться лучшего эффекта, проводите детоксикацию раз в пару месяцев. Особенно если после выхода из диеты вы вернулись к привычному меню и вредным привычкам. В таком случае детоксикация будет эффективной, хотя рецептом молодости без постоянного соблюдения соответствующего ритма жизни она не станет.

Рациональное питание

Питание при детоксе должно быть сбалансированным. Можно выделить несколько полезных советов по продуктам, которые способствуют очищению организма. Их можно взять на заметку не только для детокс-диеты, они будут полезны и при выведении токсинов при пищевых отравлениях. Рассмотрим список подробнее.

  • Свекла. Богатейший состав витаминов, минералов, бета-каротин - все это делает данный овощ одним из лучших для очищения. Свекла помогает желчному пузырю и печени разрушать и выводить шлаки, а клетчатка способствует нормализации работы пищеварительного тракта.
  • Лимоны. Данные фрукты являются очень полезными для пищеварения, они способствуют выработке ферментов. Благодаря воздействию витамина С токсичные вещества становятся водорастворимыми, что облегчает очищение и выведение шлаков. Если вы пьете лимонад и коктейли с лимоном, вы очищаете кровь и печень.
  • Яблоки. Употребление яблок позволяет позволяет стимулировать отделение желчи, а также вывести из организма тяжелые металлы. Фрукты рекомендуют употреблять как в чистом виде, так и в виде соков. Этот сок богат витамином C, о пользе которого мы уже упоминали.
  • Зелень. Содержит в своем составе хлорофилл, который способствует очищению внутренних органов от тяжелых металлов и пестицидов. В рацион нужно добавить огурец, капусту, сельдерей и другие продукты. Кроме того в весенний период полезным будет одуванчиковый чай. Зелень помогает очистить кровь и обогатить ее кислородом.
  • Чеснок. Употребляя этот овощ, можно получить отменный противовирусный и антибиотический эффект. Кроме того чеснок очень полезен для печени, он способствует выделению специфических ферментов, важных для очищения организма.

Меню

Итак, если вы решили воспользоваться щадящими детокс-методиками, нужно принимать пищу не реже 5 раз в день. Если вы будете кушать очень редко, вы не принесете пользы своему телу, а наоборот, можете сильно навредить себе. Рассмотрим список блюд, которые рекомендуется кушать в ходе очищения.

  • Завтрак. Первый день рекомендуется начать с яблока и зеленого чая. Основой для первого приема пищи должны быть всевозможные фруктовые пюре и салаты. Также можно кушать цельнозерновой хлеб и творог нулевой жирностью. Из напитков лучшими решениями будут чаи с лимоном и имбирем. Также хорошее решение - зеленый или ромашковый чай.
  • Первый перекус. Здесь вас ждут овощи и орехи. Один день можно побаловать себя фруктовым смузи. В целом рекомендуется кушать бананы, киви, грейпфруты, другие фрукты. Хорошим решением будут и сухофрукты. Очень полезен для организма при очищении миндаль.
  • Обед. Основными блюдами будут диетические супы или борщи на воде. Также здесь можно кушать всевозможные салаты из овощей и фруктов. Если вы желаете побаловать себя твердым гарниром, разово можно приготовить себе рис. В один из дней можно приготовить себе рыбу на пару.
  • Второй перекус. Основой здесь являются всевозможные фруктовые соки. Особенно рекомендованы компоты из сушеных фруктов. Один день можно разбавить рацион фруктами, вы можете их запечь.
  • Ужин. Основой для последнего приема пищи остаются овощи, однако здесь вы можете побаловать себя и продуктами животного происхождения. Прежде всего, хорошими вариантами будут салаты из овощей: огурцов, помидоров, брокколи и прочих. Разово можно приготовить куриную грудку, которую нужно скушать с гарниром из салата. Также в один день следует поужинать диетическим супом и порцией рыбы на пару.

Таким образом, основными продуктами для вас являются свежие овощи и фрукты. Сделайте меню более разнообразным с помощью рыбы и курицы, и тогда детокс пройдет для вас без особого дискомфорта.



Как составить рацион питания при напряженной умственной деятельности

Если ваша работа сопряжена с интенсивной умственной деятельностью, это не помеха для детокса. В первую очередь нужно добавить в рацион морские водоросли. Они полезны для очищения организма, поскольку они способны склонять pH крови в щелочную сторону. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. Также в водорослях содержится альбиновая кислота, являющаяся мощным сорбентом. В особенности рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • нори;
  • ундария;
  • хидзики;
  • ламинария;
  • комбу и т.д.

Кроме того, очень полезны для организма овощные салаты. Детокс предполагает употребление их в большом количестве. Заправлять нужно растительными маслами холодного отжима. Они полезны как для очищения организма, так и для умственной деятельности. Также следует отметить полезные вещества, которыми следует разнообразить рацион. К числу таковых относятся кальций, фосфор, йод, витамины А, C, D и другие.

Как правильно выйти из детокса

Выход из детокс-диеты должен быть таким же аккуратным, как и вход в нее. В противном случае вы рискуете столкнуться с проблемами с ЖКТ. Начинать нужно с белковых продуктов небольшой жирности. Затем через день можно добавлять и всевозможные приправы, в том числе соль. И только потом переходите на углеводную пищу, которая должна стать основой к возвращению на нормальный рацион. Особенно рекомендуем начинать выход из диеты со следующими продуктами:

  • огурец;
  • арбуз;
  • артишок.

Готовить блюда нужно на пару или на гриле. И не спешите выходить, делайте все последовательно.

Противопоказания детокса

Проблема в том, что такой режим питания предусматривает некоторые противопоказания. Прежде всего, не рекомендуется использовать диету кормящим мамам и беременным женщинам. Лучше воздержаться, если у вас есть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также важно воздержаться от детокса людям с эндокринными нарушениями, проблемами сердца, диабетикам.

greendetox.ru

Детокс: что это такое?

Ядовитые вещества проникают в организм через кожные покровы, пищеварительную систему и легкие, поэтому детоксикация должна носить комплексный характер, включая:

  1. Нормализацию работы органов пищеварения и ее очищение от токсинов, поглощаемых человеком вместе с алкоголем, усилителями вкуса, консервантами.
  2. Определение рационального баланса потребляемой жидкости, считающейся мощным детоксикантом, способной растворять и вымывать соли, шлаки.
  3. Оздоровление кожи во время посещения бани, грязелечения, медитаций, при помощи масок.
  4. Помощь дыхательной системе посредством длительных прогулок на свежем воздухе.

Назначение детокса заключается в освобождении человеческого организма от вредных веществ при помощи специфической диеты. Уникальное воздействие на организм оказывают специальные напитки, коктейли и полезные блюда, имеющие преимущественно мягкую консистенцию, благодаря которой они легко перевариваются и усваиваются. После приема сбалансированной пищи токсины будут выведены без какого-либо вреда для здоровья, а внутренние органы смогут нормально функционировать.

Примерно до 20 лет организм успешно самоочищается, но затем эти процессы нужно стимулировать.

Полноценную очистку правильнее выполнять в начале осени либо ранней весной, поскольку именно в эти периоды активизируются функции самоочищения. Явными знаками того, что организму требуется помощь, считаются:

  • нарушение пищеварения, характеризующееся болями, отрыжкой, вздутием живота, запорами, диареей, метеоризмом;
  • угри и сыпь на коже;
  • частые простудные заболевания;
  • апатия, подавленное настроение;
  • низкая работоспособность;
  • нарушение сна;
  • неприятный запах из ротовой полости.

Если хотя бы несколько признаков налицо, значит организм сам не справляется с токсинами и нужно запускать программу комплексной чистки.

В домашних условиях можно самостоятельно провести очищение организма. Классическая детокс-программа рассчитана на 3 недели. Она щадящая, но весьма эффективная. Несложная, но требующая самодисциплины и силы воли.

При отсутствии времени и возможностей допустимо воспользоваться курсом очищения, рассчитанным на 3-5 дней.

В первые 7 дней происходит плавный переход на пищу с низким содержанием калорий и соли. Предполагается отказ от жареных, жирных, копченых, сдобных и сладких продуктов, кофе, черного чая. В рацион вводится много сырых овощей и фруктов.

Период связан с нарастающим психологическим дискомфортом из-за отказа от привычной еды. Однако к концу недели состояние стабилизируется, организм подготовится к следующей или основной стадии очищения, исчезнут лишние килограммы, даст о себе знать прилив сил.

В течение следующих 7 дней концепция дневного меню следующая:

  1. Один раз в день – твердая пища, насыщенная белками. Разрешены салаты, каши, овощные супы. Приветствуется любая еда растительного происхождения.
  2. Два раза в день – жидкие блюда, включающие кисель, сок, йогурт, кефир, суп, смузи из сырых овощей, фруктов, зелени.

Питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. После 19-20 ч. не стоит что-либо есть. Во время второй недели организм почти полностью очистится, уйдет избыточный вес.

Желательно, чтобы и после окончания курса детоксикации значительную долю в рационе питания составляли сырые фрукты и овощи (ведь они не только не загрязняют организм шлаками, но и, наоборот, способствуют его очищению и обеспечению необходимыми витаминами).

Процедура очищения организма окажется максимально эффективной, если следовать некоторым правилам:

  • отказаться от любых напитков, кроме зеленого чая и негазированной воды;
  • полностью исключить алкоголь, даже в мизерных дозах;
  • утро непременно начинать со стакана воды с небольшим количеством натурального лимонного сока;
  • в сутки пить не менее 1.5 л воды;
  • свежие фрукты кушать за 15 мин. до приема основной пищи;
  • полноценно спать и отдыхать;
  • посещать сеансы массажа, йоги, баню.
Несмотря на ограничения, питание во время детокс-диеты должно быть разнообразным. В случае, если программа очищения длится дольше недели, меню нужно дополнить мясом птицы или нежирной рыбой.

Последние 7 дней характеризуются постепенным завершением курса и переходом к привычному питанию. Тем не менее, в приоритете по-прежнему остается правильное питание, богатое растительными продуктами. От употребления кофе, черного чая, алкоголя, сладкого, соленого, жирного, копченого стоит отказаться.

Психоэмоциональное состояние спокойное, необходимость принимать здоровую пищу больше не раздражает. Кроме того, диетой предусмотрены некоторые гастрономические радости.

Многократно усилить эффект от трехнедельной программы очищения позволяет особый детоксикационный пластырь. Он уникален, поскольку избавляет организм от токсинов, не растворяющихся в воде, обновляет состав лимфы и крови. Некоторые вредные вещества иным способом нейтрализовать невозможно.

В состав пластыря входят соки нескольких деревьев, позволяющих через кожу извлекать токсины из жировых тканей.

Специалисты рекомендуют прикреплять пластыри на предварительно вымытые ступни на все время ночного сна. Помимо детокс-эффекта, они снижают риск образования и роста злокачественных опухолей, стимулируют нормальную работу внутренних органов.

Пластыри не опасны для здоровья, не имеют противопоказаний. Показателем загрязненности организма является изменение цвета изделий. При незначительной зашлакованности они приобретают коричневый оттенок, при сильной – черный. Цена пластыря невысока по сравнению с приносимой пользой. Курс терапии составляет от 5 дней до 3 недель.

Приготовленная по особым рецептам каша из овсянки считается одним из лучших методов очистки организма. Скрабом ее именуют из-за уникальной способности снимать со стенок кишечника, впитывать и удалять из организма вредные вещества.

Кашу для детоксикации готовят преимущественно по двум рецептам:

  1. 60 г измельченных овсяных хлопьев смешивают с кипятком, выдерживают несколько минут, съедают за 30 мин. до завтрака. Запивать кашку не разрешается.
  2. 60 г неизмельченных хлопьев замачивают в малом количестве холодной воды на ночь, принимают за 3 ч. до завтрака.

Разумная программа очищения, основанная на питании натуральными, качественно приготовленными продуктами, в сочетании с рациональными физическими нагрузками и тонизирующими процедурами, никакого вреда не принесет.

Однако, некоторые детокс-программы рассчитаны на использование специальной магазинной еды, которая иногда не имеет в своем составе полезных компонентов. Производитель насыщает ее кофеином и слабительными средствами. Эта псевдополезная пища и может причинить вред здоровью.

Такие продукты на начальном этапе использования создают иллюзию очищения органов. Фактически не происходит выведения токсинов, нарастает витаминное голодание.

Ингредиенты, представляющие собой мочегонные, слабительные, снижающие аппетит препараты, способны нарушить обмен веществ, негативно повлиять на работу внутренних органов.

Конечно же, в магазине, аптеке продаются и проверенные, давно зарекомендовавшие себя с наилучшей стороны средства из натуральных компонентов, позволяющие очистить и оздоровить организм.

Детокс лучше не проводить в периоды повышенной физической и психоэмоциональной нагрузки.

Программу детоксикации не рекомендуется проводить женщинам, ждущим ребенка и кормящим грудью, а также людям, страдающим болезнями эндокринной системы, почек, мочевыводящих органов. При язве желудка, гастрите очищать организм можно и нужно на определенных условиях.

При гастрите с пониженной кислотностью можно посоветовать чистку растительными средствами (к примеру, настойкой тысячелистника). С повышенной кислотностью – лечебными минеральными водами. Очищение при язве желудка полезно проводить травяными настоями и отварами.

Несомненным достоинством детокс-программ является и тот факт, что прибегая к специальным диетам, организм привыкнет к правильному питанию и через какое-то время употребление здоровой пищи войдет в привычку. Благодаря этому, лишний вес будет уходить с легкостью, а вредные вещества не будут надолго задерживаться в организме.

www.beauty-shop.ru

вред или польза? Как часто можно чистить организм? Лучший детокс

Чтобы понять, что такое детокс и нужен ли он вашему организму, определитесь лишь с одним: что для вас авторитетно – научная медицина или псевдомедицина?Научная медицина: что такое детокс

Детокс (сокр. от детоксикация) – это удаление из организма токсинов – ядовитых веществ, которые вырабатываются внутри (например, инфекционными, опухолевыми клетками, вирусами) или проникают извне (отравление лекарствами, алкоголем, наркотиками и т.д.).

Кроме случаев острого химического, наркотического или алкогольного отравления, нормальный организм с «неубитыми» органами прекрасно справляется с детоксикацией сам – с помощью печени, почек, кишечника, легких, кожи и иммунной системы. Они естественным образом отфильтровывают, нейтрализуют и выводят вредные вещества каждый день.

Но когда эти органы временно поражены, больны, или весь организм тяжело отравлен, медики стимулируют естественную детоксикацию или проводят искусственную. Это может быть прием специальных лекарств, промывание желудка, введение антидота, очищение крови различными методиками (гемодиализ, плазмаферез и т.д.).

Также детокс является первой обязательной стадией лечения алкоголизма и наркомании. Врачи контролируют процесс выведения токсинов и медикаментозно помогают справиться с ломкой.

Depositphotos

В любом случае медицинская детоксикация требует глубокого знания биохимии.

Псевдомедицина: что такое детокс

Детокс – это самостоятельные процедуры «чистки», основанные на антинаучной идее о том, будто внутри организма накапливаются некие «шлаки». Пропагандисты идеи обычно не могут ответить конкретно, что это за вещества, но твердо убеждены, что они вызывают депрессию, боль в голове и суставах, вздутие живота и прочие неприятности.

В качестве «чистящих средств» чаще всего используются детокс-напитки (травяные чаи, соки, смузи), добавки и клизмы в сочетании со строгими диетами, которые надо соблюдать короткими курсами (3,5,7,10 дней). Поскольку многие надеются таким образом быстро похудеть, детокс-диеты получили большое распространение.

Depositphotos

Такой детокс не опирается на знание биохимии, не подкреплен никакими научными исследованиями и не поддерживается медицинским сообществом.

Почему врачи против: 5 причин

Самые авторитетные медицинские центры мира – Гарвадская медицинская школа и клиника Мэйо – и все ответственные врачи регулярно предупреждают об опасности увлечения самостоятельными «чистками» и детокс-диетами. Вот их главные доводы:

1. Человеческий организм – это сложнейшая и умнейшая система, которая сама идеально справляется с избавлением от токсинов, если ей не мешать. Никакое «детокс-чудо» не сделает того, что умеют ваши печень, почки и желудочно-кишечный тракт.

2. В печени, почках и прочих органах не скапливаются никакие «шлаки», требующие «вымывания». Вмешиваться в работу этих органов может быть смертельно опасно!

Кстати, любители чистки кишечника часто пугают залежами каловых камней, которые якобы копятся десятилетиями, не выводятся самостоятельно и отравляют организм.

Вот что пишет об этом российский судмедэксперт Алексей Решетун в своей книге «Вскрытие покажет»:

«Встречаются такие неприятности только у очень пожилых людей, страдающих хроническими запорами вследствие ослабления перистальтики кишечника, либо у лежачих больных, у которых кишечник тоже не очень хорошо функционирует. У всех остальных каловых камней нет. Ну нет их, и все!

Удивительно, что в наш век люди ведутся на такие глупости. Что и как станут лечить через несколько лет? Наверное, будут продавать пилюли от воспаления энергетического хвоста или ершики для чистки кармы. В любом случае найдутся доверчивые невежественные товарищи, которые все это купят, и им очень повезет, если они себе этим не навредят».

Depositphotos

3. Ваша задача – не «чистить» организм, а снабжать его питательными веществами, чтобы он нормально функционировал. После «детокса» вы чувствуете себя лучше не потому, что «вышли токсины и шлаки», а потому что вы исключили из рациона всякую дрянь.

4. Депрессию, боли и болезни вызывают уж точно не «шлаки». Перечисленное надо лечить, а не снимать симптомы и ослаблять организм еще больше, «вычищая» мифические вещества.

5. Большинство «гуру» детокса – это неучи и шарлатаны.

К примеру, популярную лимонадную детокс-диету Master Cleanse, разрекламированную голливудскими звездами, придумал американский натуропат (знахарь-самоучка) Стэнли Берроуз, также известный под именем Аарон Хэйз (умер в 1991-м от острой пневмонии и хронической инфекции мочевыводящих путей).

Yolanda Hadid / Instagram

Однажды он убедил ракового больного подписаться на его платную программу, заявив, будто вылечил тысячи людей. Несчастный поверил. Берроуз заставил его сидеть на одном травяном чае, лимонаде и соленой воде, «лечил» светотерапией и за дополнительные деньги делал сомнительный массаж. Пациент вскоре пожаловался на значительное ухудшение самочувствия, но натуропат велел продолжать и запретил советоваться с медиками. В конце концов он сделал ему «массаж кишечника через живот», что привело к кровоизлиянию, и человек умер.

Шарлатан избежал обвинения в непреднамеренном убийстве. Суд ограничился признанием его вины в незаконной продаже «противоракового лечения» и медицинской практике без лицензии.

Польза и вред детокса

Единственная польза в том, что вы перестаете злоупотреблять вредными жирными, сладкими и максимально обработанными продуктами.

Клиника Мэйо: «Сахар, мука, бекон и другая обработанная еда – это не зло. Но люди зачастую не могут удержаться от их чрезмерного употребления. Именно это вызывает хронические заболевания и сокращает жизнь».

Однако возможных вредных последствий детокса гораздо больше.

  • Сидя на одних соках и смузи, вы получаете вдвое меньше калорий, чем нужно – тем самым вы не помогаете очистке организма, а наоборот, лишаете его необходимой для этого энергии.

  • Вы теряете вес, но в основном за счет потери воды. Если еще и очищать кишечник клизмами или слабительными отварами, то вы рискуете получить обезвоживание.

  • Детокс-диеты исключают целые группы продуктов, а это приводит к дефициту важных витаминов и минералов, снижает тонус, вызывает слабость. У вас может опасно снизиться сахар в крови, возникнуть тошнота, головные и мышечные боли, спазмы в животе, диарея, грозящая обезвоживанием, потерей питательных веществ и электролитов.

  • После детокс-диеты вы рискуете еще больше поправиться. При детоксе метаболизм снижается, но стоит вернуться к нормальному питанию, как шокированный голодовкой организм начнет восполнять утраченное «с запасом».

  • В отличие от обычных здоровых диет, детокс-диеты категорически противопоказаны в течение долгого времени.

Медшкола Гарварда: «Это чревато нарушением естественной кишечной флоры и кислотно-щелочного баланса в организме. Человек подвергает себя риску развития метаболического ацидоза, тяжелая форма которого может привести к коме и смерти».

И все же: как часто можно чистить организм?

Ответ псевдомедицины: хоть каждую неделю.

Ответ научной медицины: НИКОГДА (тем более без наблюдения врача). Люди умирают от небрежной или экстремальной «детоксикации». А если вы ориентируетесь на звездных кумиров, то учтите, что их здоровье всегда контролируют лучшие медики.Какая детокс-диета наиболее безопасна и действительно работает?

Единственный полезный тип детокс-диеты – тот, что мягко сокращает вредную пищу и увеличивает количество цельных и минимально обработанных продуктов в рационе, таких как овощи, фрукты (лучше целиком, чем в соках и смузи), корнеплоды, орехи, зерна, чистая питьевая вода.

Впрочем, это просто здоровое питание, на которое не нужно наносить ярлык «детокс».

www.anews.com


Смотрите также